Odborníci na spánok už dlho tvrdia, že vaša posteľ by mala byť vyhradená na spánok, ale to neznamená, že neexistuje priestor na to, aby ste mohli vykonávať ešte jednu upokojujúcu aktivitu: jogu. Posteľ sa môže zdať ako nezvyčajné miesto na cvičenie jogy – kým si neuvedomíte, že už pravdepodobne robíte mini strečingy v posteli, najmä keď sa zobudíte. Tým, že robíte v posteli oddané jogové pozície a strečingy, dávate svojmu telu príležitosť hýbať sa viac a buď vám nabije energiou na ďalší deň, alebo vám pomôže na jeho konci relaxovať.

„Ráno niekoľko jednoduchých dýchacích techník a pohybov odstráni bolesti a stuhnutosť tela a zároveň odstráni pavučiny z vašej mysle,“ hovorí Tory Schaefer, národná riaditeľka operácií jogy v Život v Minneapolise. Deň tiež začnete viac nabití energiou. Medzitým „v noci cvičenie jogy pomôže všetko zresetovať, takže vaša posteľ sa stane skôr posvätným priestorom než myšlienkou zvyškov z dňa.“ preklad? Možno si budete môcť užiť pokojnejší spánok.

Nižšie Schaefer podrobne popisuje dve série jogových úsekov, jeden, ktorý môžete robiť, keď sa prebúdzate, a druhý, keď zaspávate. Každý z nich tiež prichádza s bonusovou stratégiou, ktorá vám pomôže naštartovať alebo znížiť.

ako vypnem upozornenia na facebooku

SÚVISIACE: 9 spôsobov, ako cvičiť jogu zadarmo

Jógové pózy na prebudenie

Súvisiace položky

jeden Brušné dýchanie

Ľahnite si tvárou hore na chrbát a niekoľko kôl pozorujte svoj prirodzený dych. Potom s výdychom vtiahnite brušné svaly dovnútra a nahor tak pevne, ako len môžete, pričom zatlačte spodnú časť chrbta do postele. Držte brucho takto na 10 nádychov a výdychov. Po desiatom nádychu sa zhlboka nadýchnite, pričom uvoľníte brušné svaly a umožníte prirodzenému kolísaniu v dolnej časti chrbta, aby sa vrátilo. Vydýchnite a opakujte ešte trikrát.

dva Otvárač bokov

Ľahnite si na chrbát, s výdychom pritiahnite pravú nohu k hrudníku. Počas nasledujúcich troch až piatich nádychov a výdychov jemne otáčajte kolenom jedným a potom druhým smerom, pričom cíťte, ako sa otvárajú boky. S výdychom vtiahnite pravé koleno do hrudníka tak pevne, ako môžete; vydržte päť nádychov a výdychov. Potom posuňte pravé koleno k pravému podpazušiu tak pevne, ako len dokážete, a zadržte ďalších päť nádychov a výdychov. Uvoľnite a vymeňte strany.

3 Sedadlo sklopné dopredu

Posaďte sa v posteli s nohami natiahnutými pred sebou a spojenými, zhlboka sa nadýchnite a natiahnite si ruky nad hlavu. Vydýchnite a uvoľnite zadnú časť krku a akékoľvek napätie v čeľusti, preložte si nohy a vydržte päť nádychov a výdychov. Pri nádychu mierne zdvihnite trup od nôh a s každým výdychom sa usaďte hlbšie do natiahnutia.

4 Sediaci Twist

Sedieť na boku postele s nohami na podlahe a kolenami spolu alebo nohami prekríženými, položte pravú ruku na ľavé koleno a jemne otočte telo doľava. Uvoľnite na druhú stranu a opakujte.

kroky, ako variť špagety

Bonus: Skôr ako sa postavíte, stanovte si zámer niečoho, čo dnes urobíte, vďaka čomu bude vaše srdce šťastnejšie a svet bude lepším miestom.

Jógové pózy pred spaním

Súvisiace položky

jeden Nohy hore po stene

Odsuňte vankúše od čela postele a posaďte sa čo najbližšie k čelu postele (alebo stene), s nohami smerujúcimi k čelu postele. Vykročte nohy hore čelom postele tak, aby bola vaša chvostová kosť čo najbližšie k čelu postele (alebo stene) a nohy boli vystreté rovno po stene. Uvoľnite sa do postele a položte ruky vedľa seba. Zamerajte sa na hlboké dýchanie pri každom nádychu a výdychu. Zostaňte tu až päť minút.

najlepšie zakrytie tmavých kruhov pod očami

dva Ležiaci Twist

Ľahnite si do postele tvárou hore a kolená si dajte do hrudníka. Pomaly ich pustite doprava, zatlačte pravú ruku na kolená a natiahnite ľavú ruku na stranu vo výške ramien. Pozrite sa doľava a niekoľkokrát sa nadýchnite. Vymeňte strany a opakujte.

3 Póza motýľa

Ľahnite si na posteľ, dotknite sa chodidiel a nechajte kolená, aby sa od seba otvorili. V tejto póze sa zamerajte na dýchanie tri až päť minút.

Bonus: Spomeňte si na tri až päť vecí, ktoré sa dnes stali a za ktoré ste vďační.