Je to klasická zdravotná rada, hneď tam zjete svoje ovocie a zeleninu a pravidelne sa zapotíte: Osem hodín spánku v noci. Čo však v prípade, že to nie je pravda?

TO Článok Wall Street Journal spôsobil tento týždeň rozruch otázkou, či môže byť sedem hodín iba nových osem: Vedci o spánku tvrdia, že sú potrebné nové pokyny, ktoré zohľadnia množstvo nedávnych výskumov v tejto oblasti a odrážajú to, že Američania v priemere spia menej ako v roku minulosť. Niekoľko štúdií spánku zistilo, že sedem hodín je optimálne množstvo spánku - nie osem, ako sa dlho verilo - pokiaľ ide o určité kognitívne a zdravotné ukazovatele, hoci mnohí lekári tento záver spochybňujú.

Takže ak ste pravidelne osemhodinový spánok, mali by ste to kvôli svojmu zdraviu začať krátiť? Pravdepodobne nie.

Neexistujú silné dôkazy o tom, že by niekto, kto spí osem [hodín] a má sa dobre, mal prejsť na sedem, hovorí Michael Grandner, Ph.D., inštruktor psychiatrie a člen Centra pre spánok a cirkadiánnu neurobiológiu na Perelmanovej lekárskej fakulte univerzity. Pensylvánie. Existuje len veľmi málo dôkazov o tom, že sedem je v skutočnosti lepších ako osem.

Namiesto toho Grandner tvrdí, že článok by mal slúžiť ako pripomienka toho, že pokiaľ ide o spánok, neexistuje žiadne magické číslo. V skutočnosti sú ideálne cieľové čísla spánku veľmi osobné.

Zdá sa, že priemerné ideálne množstvo spánku sa pohybuje niekde okolo siedmich až ôsmich hodín. Veľmi malé percento ľudí tvoria takzvaní krátki spiaci, ktorí vystačia o piatej alebo šiestej za noc (podľa odhadov je ich počet asi 1 až 3 percentá ) bez škodlivých účinkov na zdravie a ďalšou malou skupinou sú takzvaní tí, ktorí spia dlho a potrebujú viac spánku, aby sa cítili čo najlepšie. My ostatní padáme niekde uprostred.

Priemer hovorí o populácii, nehovorí o tom, čo by mal jednotlivec robiť, hovorí Grandner. Nepredpovedá to dokonale. ... Nikto nemá 2,1 dieťaťa, aj keď je to priemer.

To znamená, že ak sa skutočne snažíte v noci zaspať, možno budete chcieť prehodnotiť svoje cieľové číslo zatvoreného oka, hovorí W. Christopher Winter, MD, lekár, riaditeľ Centra pre spánkovú medicínu v nemocnici Marthy Jeffersonovej v Charlottesville vo Virgínii. Popremýšľajte o tom, vysvetľuje: Išli by ste na večeru o štvrtej, keby ste neboli hladní do šiestej? Dúfajme, že tento výskum dáva ľuďom slobodu prelomiť toto osemhodinové okovy, hovorí Winter. Pri vyskúšaní nového harmonogramu odporúča držať sa pravidelných hodín (najdôležitejší je stály čas budenia) a držať sa ich niekoľko týždňov, aby ste zhodnotili, ako sa cítite.

Jedna skupina, ktorá by mal vážne zvážiť zistenia je 40 percent Američanov ktorí zvyčajne spia šesť alebo menej hodín spánku v noci ― výskum dôsledne spája krátky spánok s vážnymi účinkami na zdravie, vrátane obezita , ochorenie srdca a cukrovka . Dobrou správou pre nich je, že sedem hodín môže byť menej zastrašujúcim cieľom ako osem, hovorí M. Safwan Badr, MD, priamy prezident Americkej akadémie spánkovej medicíny a šéf divízie pľúcnej, kritickej starostlivosti a spánkovej medicíny na Lekárskej fakulte Waynovej štátnej univerzity v Detroite. Ak nestíhate osem hodín, urobte to aspoň sedem, hovorí.

Aj keď Badr tvrdí, že priemerný zdravý človek sa nemusí trápiť spánkom, ak zistíte, že v noci pravidelne túžite po deviatich, desiatich alebo viacerých hodinách, Winter odporúča navštíviť lekára, aby vylúčil základné zdravotné problémy, ako je spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh alebo narkolepsia.

Ako teda presne môžete zistiť, koľko spánku vám stačí? Grandner ponúka tieto tipy:

1. Bez ohľadu na to, ako sa na schôdzke nudíte, ak máte problém mať oči otvorené, je to červená vlajka, potrebujete viac odpočinku.

2. Ak sa zobudíte s pocitom, že ste práve bežali maratón ― a pocit nezmizne po 10 až 20 minútach ―, znamená to, že ste nevyspatý (alebo že vaše zy sú nekvalitné).

3. Omdlievate hneď, ako vám hlava udrie do vankúša? Je čas dopriať si viac spánku ― vaše telo po tom hladuje. Na druhej strane, ak vám zaspanie trvá dlhšie ako pol hodiny alebo ak sa zobudíte uprostred noci a trvá vám tak dlho, kým sa opäť uspíte, môže to byť príznakom nespavosti.