Veľa sa o tom hovorí príprava jedla v týchto dňoch — varte v nedeľu, jedzte celý týždeň! To je dobrá stratégia na obed a večeru, ale niekedy ráno nie je dostatočné pripraviť si raňajky vopred. Potrebujete niečo, čo je vyrobené vopred, a ktoré sa dá zjesť aj na ceste počas toho ranného dochádzania, odchodu zo školy alebo pohotovostnej práce pred prácou. Tieto recepty na raňajky, ktoré sa dajú ľahko pripraviť, vás zasýtia bez toho, aby vás spomalili. Prenosné, zdravé a chutné - vitajte na stránkach tvoja nová ranná rutina .

1. Vaječné muffiny

Vajcia na raňajky sa často cítia ako luxus vyhradený na víkendy alebo dni lenivého snehu. Vytvorením veľkej dávky mini frittaty ako tieto v panvici na silikónové vaječné muffiny (7 dolárov; amazon.com ) naraz, môžete mať zdravé raňajky s vajíčkami každý deň v týždni. Výživné, zabalené v bielkovinách, s nízkym obsahom sacharidov a vynikajúce - čo viac si môžete od raňajok vyžiadať? Takže neváhajte a ešte raz stlačte Snooze a chyťte dva muffiny, ktoré si môžete dať na úteku, alebo si ich zabalte do Tupperware s kúskom salsy a klinom avokáda, aby ste získali nejakú príchuť.

2. Dokonalá sila

Zdravotná trénerka Robyn Youkilis je veľkým fanúšikom Dokonalá sila - jogurtový jogurt ďalšej úrovne s polevou, ktorý si môžete začiatkom týždňa pripraviť v malých murárskych pohároch a chytiť cestou von z dverí. To, čo tento parfait odlišuje od ostatných, je vmiešanie ovsa, chia semienok a proteínového prášku do načerpať bielkoviny faktor (a spokojnosť). Youkilis odporúča poliať parfaits čerstvým ovocím a granolou - našou obľúbenou je Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola (21 dolárov; amazon.com ). Denná obmena zálievky zabezpečí, že sa nebudete nudiť - vyskúšajte nastrúhané kokosové vločky, chia semiačka, sušené ovocie alebo drvené orechy.

môžete zmraziť čerstvú brusnicovú omáčku

3. Mason Jar Overnight Oats

Murárske poháre (8 dolárov; amazon.com ) si užívajú predĺženú chvíľu slávy - a to z dobrého dôvodu. Tieto praktické nádoby sú ideálne na prípravu a prenosnosť jedál a dajú sa použiť na skladovanie, zmrazovanie a ohrievanie. Vďaka tomu sú dokonalým prostriedkom pre krémový ovos bez noci. Začnite týmto výdatným a mierne sladkým jahodovým mandľovým ovsom, alebo použite našu techniku ​​prípravy na zlyhanie a tvorte sa s doplnkami a zálievkami. Hovoril niekto ovos čokoládové arašidové maslo?

Môžete si naberať cez noc ovos priamo z chladničky do úst alebo ich minútu alebo dve vyklopiť do mikrovlnnej rúry, než vyrazíte za dvere. Pokiaľ máte lyžicu, ste pripravení ísť.

najlepší parný mop na dlaždicové podlahy a škárovaciu hmotu

4. Domáce proteínové tyčinky

Ovplyvňovateľ wellness Juli Bauer, známy ako PaleOMG , sa spolieha na svoju domácu Strawberry Banana Trail Mix kolagénové tyčinky dostať ju cez obedňajší útlm alebo na občerstvenie pred tréningom. Myslíme si, že by boli tiež skvelou možnosťou raňajok na cestách. Balené s kolagénovým proteínom a zdravými tukmi z posekaných orechov a krémového kešu masla, sú tieto domáce energetické skusy oveľa lepšou voľbou ako vopred zabalené tyčinky, ktoré sú často plnené konzervačnými látkami a emulgátormi. Vytvorte veľkú dávku a uložte ich do mrazničky, aby ste ich mohli ľahko chytiť a ísť aj v týždňoch, keď nemáte čas myslieť dopredu. Len nezabudnite tyčinky pred zmrazením jednotlivo naporciovať, a to nakrájaním a pevným zabalením do saranského obalu.

5. Vopred určené smoothies

Smoothie vám nezaberie veľa času na prípravu, ale všetci sme mali každé ráno, keď je aj päť minút viac, ako musíme rezervovať. Dobrá správa je, že si môžete vopred pripraviť smoothie, takže ráno stačí už len chytiť, rozmixovať a ísť. Zhromaždite si svoje smoothie ingrediencie (tu nájdete inšpiráciu na zdravé recepty na smoothie) večer predtým alebo dokonca začiatkom týždňa a uložte ich do individuálne porciovaných sklenených nádob s viečkami. Kľúčom je zmraziť všetko ovocie, suché prísady, ako sú proteínové prášky, a zeleninu spolu v mrazničke, kde vydrží až tri mesiace, a počkať až do zmiešania, aby ste pridali požadovanú tekutinu. Ak používate mixér na jedno podávanie, ako je NutriBullet (50 dolárov; amazon.com ), po zmiešaní nemusíte smoothie ani vylievať - ​​stačí odmotať čepeľ z pohára a môžete vyraziť. Môžete tiež využiť donáškovú službu ako Daily Harvest (8 dolárov za smoothie; daily-harvest.com ), ktorý vám pošle vopred porciované mrazené smoothie komponenty pre zdravú a rýchlu voľbu, ktorá vyžaduje na konci iba 30 sekúnd miešania.

Prípadne, aby ste mali skutočne bezproblémový zážitok, vyzdvihnite si niektorú z noviniek spoločnosti Dole Lyžičkové smoothie misky . Táto geniálna možnosť raňajok v mrazničke nevyžaduje ani miešanie: stačí chytiť, rozmraziť a vychutnať si. Medzi príchute patria jahodový banán, ananásový banán a tri (!) Odrody misiek s acaí plnených bielkovinami. Každý z nich je naplnený čerstvým ovocím a poliaty praženou granolou a má menej ako 200 kalórií.

koľko palaciniek v plnom stohu

SÚVISIACE : Každý dôvod milovať Acai Berry (okrem toho, ako pekne to vyzerá na fotografiách)

• Od Betty Goldovej
• Laura Fisher