• Spravidla nie som jedným z novoročných predsavzatí, ale keď sa blížil rok 2019, začal som premýšľať o jednej jednoduchej každodennej akcii, ku ktorej by som sa mohol zaviazať, ktorá by mala silný vplyv na moju celkovú kvalitu života.
• Zmeny v životnom štýle sa niekedy môžu zdať ohromujúce, ale po mnohých (neúspešných) pokusoch o zásadné zmeny stravovania som sa dozvedel, že výber jednej malej akcie, ktorú môžem dôsledne robiť, je moje najlepšie riešenie pre dosiahnutie mojich výživových a celkových zdravotných cieľov. Akcia, pri ktorej sa každý deň rozhodnete pre jeden výber, je oveľa efektívnejšia, ako je vyhlásenie, že sa 1. januára vzdáte všetkého cukru a spracovaných sacharidov, až do polovice februára skončíte tvárou v tvár v hromade šišiek.
• Raňajky sú mimoriadne dobrým miestom na vykonanie malej, ale zmysluplnej zmeny, pretože to, čo ráno zjete, môže nastaviť tón po zvyšok vášho dňa. Pokiaľ ide o moju dennú zmenu v roku 2019, nebolo to nijaké premýšľanie: pridať si do raňajok viac bielkovín. Raňajky nabité bielkovinami mi pomáhajú cítiť sa do obeda plný a spokojný, čo mi umožňuje bez námahy obísť vdolky pri mojej káve o desiatej ráno. Raňajky s vyšším obsahom bielkovín tiež pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a regulovať chute po celý deň.
• Raňajky sú pre mňa zvyčajne dosť uponáhľané, takže som potreboval vymyslieť niekoľko jednoduchých spôsobov, ako začleniť viac bielkovín do svojich ranných jedál bez toho, aby som si pridal viac času do svojej rutiny. Tu je deväť hackov, ktoré používam na to, aby boli raňajky v roku 2019 jednoduchšie, zdravšie a chutnejšie.

SÚVISIACE: 5 zdravých novoročných predsavzatí vyskúšať okrem suchého januára

Súvisiace položky

1 Zmiešajte smoothie.

Smoothies sú môj obľúbený spôsob, ako sa ráno vkradnúť do veľkého množstva výživných látok. Kombinácií je neúrekom a podľa nálady si môžete zvoliť profil tropickej chuti alebo čokoládový koktail. Jednoduchý spôsob, ako prinútiť vaše smoothie, aby bolo o niečo väčšie, je pridať prášok s vysokým obsahom bielkovín Karafiátové raňajky Essentials vysokoproteínový práškový nápojový mix , ktorá má 18 gramov bielkovín na porciu - k ľubovoľnému receptu na smoothie. Tu získate inšpiráciu na zdravé a chutné recepty na smoothie.

dva Pretrepte a choďte.

Ak máte náladu na smoothie, ale nemáte prístup k mixéru, napríklad na výlete alebo v kancelárii, zbaľte si šejker a jednorazový proteínový balíček. Jednoducho zmiešajte prášok s vodou alebo mandľovým mliekom, aby ste rýchlo dosiahli bielkoviny, ktoré cestujú.

3 Chyťte sa baru.

V tých dňoch, keď ste omylom nastavili budík na PM namiesto AM a máte 5 minút na to, aby ste vyčerpali dvere (čo sa mi dnes ráno rozhodne nestalo), si v aute, kabelke a kancelárskej zásuvke schovajte proteínové tyčinky . Hľadajte tyčinky, ktoré obsahujú viac gramov bielkovín ako cukru, aby ste sa vyhli rannej zrážke a mali minimálne množstvo spracovaných prísad. Tip: Ak nemôžete vysloviť prísadu, in nepatrí do vášho jedla!

4 Na to dajte vajíčko.

Ľudia si často myslia, že vajcia sú samozrejmou voľbou pre raňajkovú bielkovinu, a to z dobrého dôvodu. Sú lacné, ľahko sa pripravujú, každý obsahuje 6 gramov bielkovín a sú vhodné na nekonečné množstvo prípravkov. Vajcia natvrdo sú skvelé na cesty. Často hodím dve do nádoby s polovicou avokáda a posypem morskou soľou a korením, aby som získal lahodnú kombináciu bielkovín a zdravého tuku, ktorá ma zaručene pohltí cez ráno. Ak máte trochu viac času, omelety a fritáty sú vynikajúcim spôsobom, ako do výdatného ranného jedla zapracovať bielkoviny aj zeleninu.

5 Vstúpte do mliečnej uličky.

Jogurt, najmä grécka odroda, a tvaroh sú ľahké spôsoby, ako začleniť bielkoviny do vášho rána. Pridajte bobule, ako sú čučoriedky alebo maliny, aby ste pridali vlákninu, a posypte škoricou, aby ste dosiahli ďalšie výhody pri vyrovnávaní hladiny cukru v krvi. Naozaj málo času (a potravín)? Keď vybehnete z dverí, chyťte syrovú tyčinku.

aký je dobrý korektor na tmavé kruhy

6 Nechajte prácu na chladničke.

Pripravte si noc predtým ovos alebo chia puding, aby ste sa mohli ráno jednoducho chytiť a ísť. Posypte extra orechmi a semiačkami, ako sú vlašské orechy, kešu alebo tekvicové semiačka, aby ste si do týchto raňajok bez varenia zabalili ďalší proteínový doplnok.

7 Pokvapkáme orechovým maslom.

Na všetkom - na toastoch, ovsených vločkách, smoothies, hlavách vašich detí ... Dobre, možno je len málo vecí, ktoré by orechové maslo nemalo pokračovať (ale nie veľa). Vyberte si medzi arašidovými, mandľovými, kešu alebo slnečnicami, ak máte alergiu na orechy, a používajte ich hojne. Jedným z mojich obľúbených ranných komb je dusený sladký zemiak s bohatým slatheringom zo slaného mandľového masla - mňam!

8 Remixujte vaše cesto.

Zmiešajte proteínový prášok do klasických receptov na palacinky a vafle a ľahko a nezistiteľným spôsobom sa vkĺznite do bielkovín pre seba alebo vyberavých malých jedákov, ktorých rastúci mozog veľmi profituje z rannej dávky bielkovín.

9 Večera na raňajky.

Nie je dôvod, aby ste sa ráno obmedzovali na tradičné raňajky. Zbalte si nejaké zvyšky z predchádzajúcej noci na rýchle a sýte raňajky. Zvyšky hamburgerov, grilované mäso a hranolky sú vynikajúcimi možnosťami raňajok bohatých na bielkoviny bez potreby ďalšej prípravy jedla.