Niekedy je ťažké získať motiváciu, či už potrebujete vstávanie a chodenie, aby ste skutočne vstali z postele a zvládli ranné cvičenie pred prácou alebo sa jednoducho snažíte nechať si urobiť jarné upratovanie pred skončením sezóny. Najmä teraz môžete zistiť, že vaša motivácia úplne zmizla.

Je normálne, že sa práve teraz necítite motivovaní Paul Silvia, PhD, odborný asistent psychológie na University of North Carolina v Greensboro a autor knihy Skúmanie psychológie záujmu. Ľudia neriešia sociálnu izoláciu naozaj dobre, uviazli v dome a nevidia ľudí zoči-voči. Je úplne prirodzené, že nemáte chuť nič robiť.

Ak vám nedostatok motivácie dáva riziko straty zamestnania - alebo iba prehry v boji o bielizeň - tu je príklad, ako môžete na splnenie svojich cieľov využiť dva rôzne druhy motivácie (vonkajšia a vnútorná motivácia).

Súvisiace položky

Čo sú to vnútorná motivácia a vonkajšia motivácia?

Jednoduchý spôsob, ako premýšľať o rozdieloch medzi vnútornou a vonkajšou motiváciou, je zvážiť motív, ktorý vás rozhýbe. Ľudia sa cítia vnútorne motivovaní, keď niečo robia, len preto, že je to zaujímavé samo o sebe, hovorí Silvia. Zdá sa im to zaujímavé, príjemné a zmysluplné.

Ak ste skutočne motivovaní, je pre vás mimoriadne ľahké pokračovať v ceste aj napriek prekážkam. Keď sa cítite skutočne motivovaní, nemáte otáľanie alebo perfekcionizmus, a keď to robíte, je to veľmi príťažlivé a veľmi zaujímavé, hovorí Silvia.

Vonkajšia motivácia na druhej strane pochádza z iného miesta - či už sa snažíte tráviť čas v telocvični so snahou zostať zdraví alebo dokončujete pracovný projekt, aby bol váš šéf spokojný (a zarobil si túto výplatu). Niekedy to robia len pre odmenu - do tejto kategórie spadá dosť práce, hovorí Silvia. Robia to zo zmyslu pre povinnosť alebo povinnosť. Nie je to niečo, čo by skutočne chceli robiť, ale niečo, čo by podľa nich mali robiť.

Aj keď sa môže zdať, že vnútorná motivácia je najlepšia, existuje veľa situácií, kedy môže byť vonkajšia motivácia viac žiaduca.

Veľa dobrých vecí sa stane, keď sú ľudia mimoriadne motivovaní, hovorí Silvia. A v skutočnosti existujú chvíle, keď by vášeň nemala byť na sedadle vodiča. Ak myslíte na svojho účtovníka, chcete účtovníka, ktorý je poháňaný triezvym zmyslom pre povinnosť, alebo chcete ten, ktorý je účtovníctvo tak naštvaný a inšpirovaný, a hľadáte toho „účtovníka na vysokej úrovni“?

ako sa stať sebavedomejším

SÚVISIACE: Motivačné citáty

Tipy na vnútornú a vonkajšiu motiváciu

Momentálne môže byť nedostatok niektorých z týchto vonkajších motivátorov - možno nebudete mať motiváciu holiť si nohy každý deň, ak vás napríklad všetci vidia iba na hovoroch Zoom alebo na vašom kondičná motivácia môže vám dochádzať bez toho, aby vás tam povzbudil váš obľúbený inštruktor triedy. Existujú však triky, ktoré môžete použiť na vytvorenie trochu vnútornej motivácie alebo na pomoc pri hľadaní nových vonkajších motivácií, vďaka ktorým budete v pohybe.

1. Využite tri piliere motivácie. Psychológovia poukazujú na tri rôzne aspekty, vďaka ktorým môžeme zvýšiť pravdepodobnosť splnenia úlohy a splnenia cieľa. Ľudia majú väčšiu vnútornú motiváciu, keď to, na čom pracujú, im pomáha rozvíjať ich schopnosti a talent, spája ich s ostatnými ľuďmi a majú slobodu a flexibilitu v tom, ako to robia, hovorí Silvia. Tieto tri zdroje motivácie pomáhajú ľuďom cítiť sa viac chytení za svojimi cieľmi.

filmy, ktoré si môžete pozrieť, keď ste chorí

Zistite, či môžete zmeniť úlohu tak, aby zodpovedala jednému alebo viacerým z týchto pilierov, a zvýšiť vnútornú motiváciu na jej dokončenie. Napríklad ísť si zabehať vám môže pomôcť spojiť sa s ostatnými bežcami, keď zdieľate svoju trasu s ostatnými bežcami na sociálnych sieťach alebo si idete zabehať s priateľom.

2. Stanovte si termín. Stanovený konečný termín vám môže pomôcť motivovať k dokončeniu práce. Nech je to jednoduché a sústreďte sa na koniec, hovorí Silvia. Cieľom je niečo urobiť, urobiť to dobre a urobiť to včas.

3. Vytvorte skvelú odmenu. Väčšina ľudí reaguje na nejakú pochúťku, tak si ju pripravte. Napríklad, spríjemnite si piatok, keď dokončíte svoje úlohy, navrhuje sa Annette Nunez, PhD, licencovaný psychoterapeut v Denveri v štáte Colorado.

Zábavný piatok zmierňuje úzkosť a depresiu tým, že vám dáva každodennú rutinu duševnej pauzy a na konci týždňa vám dá niečo, na čo sa môžete tešiť, hovorí doktor Nunez. Stanovte si počas týždňa ciele - napríklad každodennú prechádzku, prácu, každodennú sprchu - a ak svoj cieľ dosiahnete, oslávte to zábavným piatkom plným aktivít, ktoré vám prinesú do života radosť, a to od flámovania. šou na Netflixe, výstup na túru, objednávka vo vašej obľúbenej reštaurácii, šoférovanie happy hour alebo káva so svojimi priateľmi, predčasné ukončenie pracovného dňa.

4. Vytvorte z toho hru. Pridanie prvku zábavy a súťaže vám môže pomôcť zostať motivovaným a pokračovať v práci. Ľudia môžu gamifikovať niečo nudné, hovorí Silvia. Je motivujúce vidieť, že sa v tom majú stále lepšie. Napríklad zdvíhanie závažia je drina, ale je naozaj ľahké počítať opakovania a libry a neustále tlačiť na vytváranie osobných rekordov.

SÚVISIACE: Ako začať cvičiť