Málo energie. Rušné plány. Predimenzované očakávania. Je to iba niekoľko bežných prekážok (alebo výhovoriek), ktoré môžu prísť medzi vami a vašimi cieľmi v oblasti fitnes. Napriek tomu, že to vedel pravidelné cvičenie môže znižovať krvný tlak, znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení a prispievať k udržaniu zdravej hmotnosti, niekedy skutočne, v pohybe sa jednoducho ľahšie povie, ako urobí.

Tu je 11 tajomstiev motivácie od profesionálov vo wellness a najnovší výskum v oblasti zdravia, vďaka ktorým konečne prestanete myslieť na tento beh a skutočne ho robiť.

Súvisiace položky

1 Získajte vybavenie pre nové kopy

Tieto päťročné bežecké topánky nielen vyzerajú, že už videli lepšie dni, ale zranenie vám môže spôsobiť opotrebovaná podpora klenby a tlmenie nárazov. Odpoveď? Nechajte sa fit profesionálom, aby ste našli tú pravú topánku pre svoje nohy aj svoj štýl, navrhuje Heather Miltonová, senior fyziológka cvičenia v NYU Langone Sports Performance Center. Navyše, moderné bežecké topánky nie sú väčšie ako 10 uncí, takže ich môžete nosiť v taške a ihneď ich vytiahnuť, hovorí. Rozlúčte sa s tým, že som si do práce nepriniesol výhovorku.

dva Mysli mimo bežecký pás

Ak ste zvyčajne eliptický športovec, chyťte kamaráta a bicykel a vyrazte na cestu. Alebo vás možno nudí váš bežný beh - prečo nevyskúšať novú skupinovú triedu? Výsledky nudy aj plató môžu byť motiváciou zabíjať hlášky. Aby ste udržali pevné odhodlanie v oblasti fitnes, Milton navrhuje experimentovať mimo svoju pohodlnú zónu. Skúste niečo, čo je podľa vás smiešne, hovorí. Nebojte sa vyraziť zo starodávneho jazzercise videa: Zábava je dôležitá! Ak sa pri práci s Richardom Simmonsom budete smiať sami sebe, budete mať úsmev na tvári, nehovoriac o tom, že smiech je pre vaše brušné svaly dobrý.

3 Zaplaťte si za tvrdú prácu

Čo ak by výhody cvičenia prišli v podobe ťažko zarobených peňazí? Jeden Štúdia chudnutia na klinike Mayo rozdeliť účastníkov do dvoch skupín - jedna buď zaplatila, alebo dostala 20 dolárov za splnenie (alebo nesplnenie) svojich mesačných cieľov chudnutia, zatiaľ čo druhá skupina nedostala výplatu. Na konci 12-mesačného obdobia tí v stimulovanej skupine stratili v priemere 9,1 libier, zatiaľ čo druhá skupina priemerne stratila len 2,6 libier. A čo viac, 62 percent skupín poberajúcich hotovosť dokončilo celú štúdiu, zatiaľ čo iba 26 percent kontrolnej skupiny skončilo - čo naznačuje silnejší záväzok k fitnes, keď sa peniaze zháňajú. Vyskúšajte sami: Programy ako Zdravá mzda vám umožní staviť sa na seba a staviť na to, koľko kilogramov stratíte za čas, ktorý si sami určíte.

4 Choďte len o kúsok ďalej

Práve ste absolvovali 20-minútový beh s vysokou intenzitou? Gratulujem! Teraz pokračujte, hovorí Sean Wells, DPT, PT, odborník na fitnes pre bistroMD. Ak si myslíte, že ste skončili, alebo ste dosiahli pôvodne stanovený čas, pridajte ďalšie tri až päť minút. Strávte pár ďalších minút elipsou alebo ďalších päť minút chôdzou, hovorí Wells. Ak ste sa dostali až sem, je ešte pár minút dosiahnuteľných, ale náročných, čo prispieva k dosiahnutiu osobných rekordov a rekordov, vďaka ktorým sa cítite hrdí. Nehovoriac o tom, že každé malé štuchnutie vás dostane oveľa bližšie k vašim väčším cieľom - rýchlejšie.

5 Pamätajte: Na to existuje aplikácia

Od časopisov o jedle až po sledovače chudnutia vám aplikácie pre chytré telefóny môžu pomôcť zostať na správnej ceste so začatím a udržiavaním fitnes plánu alebo porozumením toho, čo za deň jete. Wells má rád aplikácie ako napr Šťastie , ktorá sa zameriava na hry a aktivity založené na vede o vytváraní šťastia. Alebo skús Výťah , ktorý vám umožní získať pomoc trénera, ktorý je vám k dispozícii nepretržite, aby ste mohli sledovať svoje zlepšenia smerom k cieľom.

6 Buďte pripravení, buďte pripravení, buďte pripravení

Už ste to počuli, ale je to preto, lebo to funguje: Príprava na zdravý týždeň vás pripraví na úspech. Príprava na víkendové jedlo je dôležitá, ale je to len polovica rovnice. Zbaľte si v nedeľu tri alebo štyri telocvične na občerstvenie - proteínová tyčinka, orechy - na celý týždeň, hovorí Wells. Niekedy je najťažšie ísť len do posilňovne, ale ak budete pripravení, je pravdepodobnejšie, že svoje záväzky splníte.

7 Noste oblečenie Active mimo telocvične

Nosenie jogových nohavíc - aj keď sa chystáte na brunch, nie na jogu - nie je nič nové. Ale s najnovšími trendmi v oblečení pre voľný čas medzi športovcami je vybavenie telocvične zrazu mimo štúdia ešte prijateľnejšie. Využite to vo svoj prospech, navrhuje Milton. Noste pod svetrom športovú podprsenku alebo namiesto legín nohavice na jogu, hovorí. Ak zistíte, že máte trochu času navyše, stlačte rýchlu návštevu telocvične - už ste oblečení. Dodáva, že navyše vám stačí iba 15 až 20 minút aktivity, aby ste dostali energiu, aby ste zvládli zvyšok pracovného dňa.

8 Prevziať kontrolu

Prečo sa nútiť do rutiny, ktorú nenávidíš, alebo do tej, ktorú si už urobil toľkokrát, že si stratil prehľad - a záujmu? Výskum naznačuje, že prevzatie kontroly nad formátom a progresiou tréningu môže mať veľký vplyv. Keď si účastníci mohli zvoliť poradie, v ktorom absolvovali cvičebnú rutinu, viedlo to podľa jednej štúdie zverejnenej v roku k zvýšeniu opakovaní a celkovej angažovanosti pri cvičení. Psychológia športu a cvičenia . Aj keď vám môžu byť nápomocné skupinové kurzy a DVD, po zvládnutí základných pohybov si ich skúste vyskúšať sami.

9 Zamerajte sa na svoje zdravie, nie na boky

Vnútorná motivácia znamená, že cvičíte, pretože sa vďaka nej cítite dobre - fyzicky aj emocionálne. Vonkajšia motivácia na druhej strane znamená, že v nedeľu popoludní ťaháte nohy do posilňovne, aby ste zoštíhlili svoje nadchádzajúce stretnutie na strednej škole. Podľa zistení z vysokej školy ženy, ktorých ciele boli čisto založené na vzhľade, zaznamenali znížený obraz tela - napriek tomu, ako často cvičili - v porovnaní s tými, ktoré mali skôr ciele zamerané na zdravie. Štúdia 2014 .

10 Premeňte každodenné aktivity na tréning

Súvislosť medzi každodennými činnosťami a tradičným cvičením je dôležitejšia, ako by ste si mysleli. Zvážte vždy, keď niečo odhodíte a ohnete, aby ste to zdvihli (pohyb v podrepe) alebo keď zdvihnete ťažkú ​​skrinku na vysokú policu (lisovací pohyb). Správna forma v posilňovni môže telu uľahčiť dlhodobé vykonávanie týchto pravidelných činností. Znie to archaicky, ale v skutočnosti si drhnem podlahy v kuchyni špongiou na riad, hovorí Milton. Môže to trvať dlhšie, ale vloženie malého množstva mazu do lakťa zlepšuje pevnosť jadra a hornej časti tela.

čo robí jablčný ocot pre vlasy

jedenásť Myslite iba na pozitívne spomienky

Pamätáte si, že keď ste na stretnutí na vysokej škole prerušili pásku cieľovej pásky - bolo to úžasné, však? Ale bol tu aj ten čas, keď ste súťažili v štafete a boli vysadení tvárou - uf, prajete si, aby ste na ten mohli zabudnúť. Výskum hovorí, že by ste sa mali pokúsiť. Ukazuje to nedávna štúdia že spätné uvažovanie o pozitívnych spomienkach na fitnes vám v skutočnosti môže pomôcť byť teraz aktívnejší, zatiaľ čo - uhádli ste to - držať sa tých nepríjemných momentov v histórii cvičení vás môže odradiť.