Nie je nič frustrujúcejšie ako vkĺznuť do súpravy horúcich, lepivých plachiet a celú noc hádzať a obracať sa v teplej spálni. A ukázalo sa, že existuje vedecký dôvod, prečo vaše telo zle spí v horúcej spálni. Bezsenná noc je spôsobená menším teplotným gradientom - alebo rozdielom medzi teplotou vášho tela a teplotou v miestnosti. Optimálny gradient je rozdiel medzi teplotou vášho tela, 98,6 stupňov Fahrenheita a asi 68 stupňov, čo podľa expertov na spánok poskytuje optimálne prostredie pre spánok. Ako súčasť prirodzeného rytmu tela klesá naša teplota v noci asi o pol stupňa, čo signalizuje spánok. A zdá sa, že chladnejšia spálňa pomáha uskutočniť tento pokles.
Nemusíte však obetovať dobrý spánok len preto, že nemôžete naštartovať elektrický prúd. Hovorili sme s Michaelom Deckerom, Ph.D., členom Americkej rady pre spánkovú medicínu a laboratórnym riaditeľom ošetrovateľskej fakulty Frances Payne Boltonovej na Univerzite Case Western Reserve University, a Philipom Gehrmanom, Ph.D., z Penn Sleep Center v University of Pennsylvania, získať tipy na najlepšie spôsoby, ako poraziť horúčavy a chytiť nejaké Zzs.
Žalúzie nechajte zatvorené. Aj keď slnkom zaliata izba zvuky krásne, v skutočnosti sa to počas leta môže zmeniť na pec. Aby ste zachovali chladnosť miestnosti, jednoducho zatiahnite žalúzie počas dňa, hovorí Gehrman. Blokovanie slnečného žiarenia a tepla znamená chladnejšiu atmosféru, keď je čas spať.
Jedzte malé jedlo. Jesť hostinu tesne pred úderom na seno naštartuje váš metabolický systém na vysoký prevod a strávi kalórie. A vynaložená energia zvyšuje teplotu vášho tela. Gehrman navrhuje, aby ste sa najedli do hodiny a pol až dvoch hodín pred spaním - ak máte hlad, skúste sa držať kúska ovocia, malej misky s cereáliami alebo nejakého syra a krekrov, aby ste udržali svoj metabolizmus a skontrolujte telesnú teplotu, aby ste sa stále cítili ospalí.
Získajte odvlhčovač . Úroveň vlhkosti stúpa počas horúčav, čo zvyšuje úroveň nepohodlia v miestnosti, pretože sa na pokožke hromadí pot. Decker hovorí, že použitie odvlhčovača vytláča vlhkosť zo vzduchu, takže sa cíti menej ťažký, takže sa váš pot môže skutočne odparovať do vzduchu (pretože nie je nabitý vlhkosťou).
Dajte si horúci kúpeľ. Zdá sa to neintuitívne, ale Gehrman hovorí, že si pred spánkom dopraje horúci kúpeľ. Ak je vaša pokožka po vystúpení teplejšia ako v miestnosti, počas prenosu tepla zaznamenáte pokles telesnej teploty. A to vám pomôže cítiť sa ospalo. Ak máte novorodenca, nezabudnite: Termoregulačné systémy detí nie sú také efektívne ako dospelí, takže je to ľahký spôsob, ako udržať vaše dieťa v pohode.
Obklopte sa priedušnými látkami . Ak vám nie je príjemné vyzliecť sa, uistite sa, že pyžamo je vyrobené z ľahkých a priedušných látok, ako je bavlna, konope a ľan. Máte penový matracový povlak alebo vankúš? Decker hovorí, že to treba odložiť. Pena absorbuje teplo, vďaka čomu máte pocit, že spíte v teplejšej posteli.
Vystrčte nohy z poťahov . Telo rozptyľuje teplo pokožkou hlavy, pokožkou a chodidlami našich nôh - kdekoľvek s množstvom krvných ciev, kde sa môže teplo uvoľňovať. Decker hovorí, že vystrčenie nôh spod prikrývky vám umožní zachytiť a nasmerovať teplo smerom von.
Spať v suteréne . Aj keď je to dnes už zdravý rozum, stále to stojí za zopakovanie. Teplo stúpa, takže ak bývate vo viacpodlažnom dome a vaša spálňa je na štvrtom poschodí, môžete rátať s tým, že sa tam teplo usadí, kým pôjdete spať. Gehrman hovorí, že suterén alebo prvé poschodie bude v dome najchladnejšie, takže tam môžete spať, ak môžete.
