Investujeme do IRA a podielových fondov, tak prečo nie naše zdravie? Jednoduché prihlásenie väčšieho množstva spánku by mohlo viesť k zlepšeniu pamäte v neskoršom veku, tvrdí a nový prieskum uverejnené v časopise Perspektívy psychologickej vedy . Vedci z laboratória spánku neurologických vied a poznávania na Baylorovej univerzite skúmali 50 rokov výskumu spánku. Zistili, že ľudia v strednom veku, ktorí sa dosť vyspali ( odporúčané množstvo je medzi siedmimi a ôsmimi hodinami za noc), ktoré mali o 28 rokov neskôr lepšiu pamäť a duševné fungovanie.
je pitná voda dobrá pre vašu pokožku
Ľudia niekedy spánok znevažujú ako „stratený“ čas, uviedol Michael K. Scullin, Ph.D., riaditeľ Laboratória spánkových neurovied a poznávania na Baylorovej univerzite. vo vyhlásení . Je pravda, že utrácame veľa času v posteli počas celého nášho života: Scullin vypočítal, že priemerný 85-ročný človek strávi spánkom celkovo 10 000 dní. Ale všetky tie Zz sa oplatia.
Ako vieme , spánok má veľa zdravotných výhod. A dokonca aj tí, ktorí v minulosti prišli o nejaké zavreté oko, môžu teraz teraz využívať veľa výhod dostatočne dlhého času. Dobrý spánok súvisí s lepším duševným zdravím, zlepšeným kardiovaskulárnym zdravím a menším počtom menej závažných porúch a chorôb mnohých druhov, Povedal Scullin .
Spánok, bohužiaľ, neprichádza vždy ľahko. Ak máte problémy s úderom do sena, vyskúšajte jeden z týchto jednoduchých tipov, ako rýchlejšie zaspať a mať lepší nočný odpočinok:
- Odpojte. Modré svetlo, ktoré produkujú gadgety ako telefóny a tablety, môže nechaj bdieť dlhšie a dokonca si ublížiť spánkom. Platí jednoduché pravidlo: V spálni nie sú povolené žiadne obrazovky. Namiesto toho skúste siahnuť po staromódna kniha .
- Odložte prepitné. Alkohol môže váš spánok poškodiť viacerými spôsobmi. Aj keď si dopriať trochu vína môže spočiatku uľahčiť zaspávanie, môže to zvýšiť pravdepodobnosť, že sa zobudíte uprostred noci. Môže to tiež sťažiť vášmu telu dosiahnuť REM spánok, čo môže poškodiť vašu náladu aj pamäť. Najistejšie je vyhnúť sa zvyku piť pred spaním.
- Prestaňte klepať na odloženie. Akokoľvek lákavé je uchovať si tých pár minút navyše, keď sa spustí budík, odolajte nutkaniu stlačiť tlačidlo odloženia. Pretože tieto bonusové minúty sú vyplnené menej pokojným spánkom, šance sú , v skutočnosti sa zobudíte s väčšou únavou, ako by ste mali, keby ste vstali, keď zaznel prvý zvukový signál. Ak sa každé ráno, keď zaznie budík, cítite vyčerpaní, hrajte si čas na spánok, aby ste každú noc zaznamenali viac času na vankúš.
