Rovnako ako ostatní milujeme veľmi medializovaný megaexotický trend superpotravín, ale na konci dňa je väčšina najzdravších jedál dosť jednoduchá. Nie je to tak? Sú celé, nespracované, nerafinované a pravdepodobne rastlina. A hoci by sme sa neodvážili považovať tieto základné ingrediencie - vlašské orechy, sladké zemiaky, jahody, špenát a tak ďalej - za nudné, určite môžeme povedať, že sú nedostatočne uznávané.

Jedna z najzdravších a najviac podceňovaných * skutočných * superpotravín? Ovos. Opýtajte sa ktoréhokoľvek RD alebo MD a povedia vám, že by ste ich mali jesť úplne viac. Sú neuveriteľne všestranné, dostupné a výživné. Oves je tiež stabilný v policiach, čo je pre mnohých z nás momentálne najdôležitejšia vec. Môžete podávať ovsené vločky sladké alebo slané; teplé alebo studené (pardon, cez noc ). Primiešajte škoricu, orechové maslo, bobule alebo na ňu vložte vajíčko. Pečieme ovos na tyčinkách alebo si pripravte domácu granolu. Napriek tomu, ako ich konzumujete, tu sú všetky zdravé výhody, ktoré budete mať, keď budete jesť ovos, podľa Cara Harbstreet, MS, RD, LD z Street Smart Nutrition .

SÚVISIACE : Všetci vieme, že celé zrná sú pre vás dobré, ale týchto 11 je najzdravších

Súvisiace položky

1 Tráviace zdravie

Oves je super zdroj vlákniny a môže pomôcť podporiť zdravý tráviaci systém. Obsahujú rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu a sú jedným z najpohodlnejších spôsobov, ako zvýšiť príjem vlákniny (nedostatok výživy, ktorú väčšina Američanov nekonzumuje dosť).

dva Zdravie srdca

Tri gramy rozpustnej vlákniny z ovsa, ktoré sú súčasťou stravy s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu, môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi, čo môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb. Porcia dobrého ol 'Quaker Old-Fashioned Oats poskytuje asi 2 gramy, takže si pridajte ďalšiu malú porciu - ako napríklad granolovú tyčinku alebo jogurtovú polevu -, aby ste si kardiovaskulárny systém obľúbili.

SÚVISIACE : 6 zdravých dôvodov, prečo piť viac čaju

3 Udržia vás plnšie, dlhšie

Oves sa zvažuje celé zrno —Ďalšia skupina potravín, ktorú väčšina Američanov neje dosť - a môžu byť zakomponované do teplých, studených, sladkých alebo slaných jedál kedykoľvek počas dňa. Spárujú sa dobre s inými výživnými potravinami, ako sú ovocie, zelenina, mliečne výrobky a zdroje bielkovín na báze rastlín a zvierat, čo zvyšuje vašu celkovú kvalitu stravovania. Ovos je tiež mimoriadne výdatný a sýty, takže vás nebude lákať zastaviť sa v automate na sladkosti 20 minút po tom, čo ho zjete. Nakoniec vďaka svojej jemnej chuti a ľahkému vareniu poskytujú všetky odrody ovsa kulinárske prázdne plátno na vytváranie výživných a chutných jedál a občerstvenia.

SÚVISIACE : Vyskúšali sme 76 instantných ovsených pohárov - to sú tie najlepšie