Či už je to preto, že robíme maximum pre to, aby sme zostali zdraví, keď sedíte doma, alebo preto, že ich výroba trvá približne 30 sekúnd (ak ingrediencie vyjsť z mrazničky, ešte lepšie), hľadá recepty na smoothie prudko stúpajú od začiatku pandémie.

Očividne sme na palube. Ale tu je vec: nie všetky recepty na smoothie sú vytvorené rovnako. Chuťovo áno, ale nutrične povedané ešte viac. Ak si do smoothie vlepíte zväzok pomarančového džúsu alebo sladeného jogurtu, môžete si nechať raňajky, ktoré na vás naberú viac cukru ako namrznutý donut (nehovoriac o nutnosti zdriemnuť si pred poludním). Konzultovali sme Luisu Sabogal, RDN, MS, CDE, ohľadne najlepších skupín potravín a ingrediencií, ktoré sa dajú použiť pri miešaní smoothies pre každú potrebu stravovania. Tu je príklad, ako zabezpečiť, aby vaše smoothie boli čo najzdravšie.

ako odstrániť vrásky bez žehlenia

Keď sa rozhodnete, ktorá z nasledujúcich možností vám vyhovuje, skúste si pripraviť jeden z našich najlepších zdravých smoothies.

SÚVISIACE: Nie všetky superpotraviny sú skutočne zdravé, ale týchto 7 potravín žije

Súvisiace položky

Na raňajky

Skúste ráno pridať prísady, ktoré obsahujú vlákninu, zdravé tuky a bielkoviny, aby ste sa cítili dlhšie plní, hovorí Sabogal. Potravinám bohatým na vlákninu sa trávi dlhšie, zdravé nenasýtené tuky spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka a bielkoviny znižujú hladinu hormónu hladu (grelínu), čo z neho robí dokonalú kombináciu výživných látok pre raňajkové smoothie.

Sabogal odporúča zmes bielkovinovo baleného ovseného mlieka (1 šálka; naša obľúbená je Ovos z bielkovín Califia Farms ), mrazený banán (1 nakrájaný na plátky), varený ovos (1/2 šálky), prírodné orechové maslo (1 lyžica), chia semiačka (1/2 lyžice), škorica a špenát (1 šálka čerstvý alebo mrazený).

ako zistiť, či je pekanový koláč hotový

Pre po cvičení

Hľadať zložky s protizápalovými účinkami a bielkoviny, ktoré pomáhajú zotaveniu svalov. Sacharidy a bielkoviny v pomere tri ku jednej (sacharidy: bielkoviny) pomáhajú napájať vaše telo, budujú svalovú hmotu a protizápalové jedlá znižujú zápal počas regenerácie svalov, vysvetľuje Sabogal.

Vyskúšajte zmiešať bielkovinové ovsené mlieko (1 šálka), mrazené čerešne (3/4 šálky), mrazený banán (1/2 banánu), konopné semiačka (1 polievková lyžica), kurkuma (1/4 čajovej lyžičky) a štipku čierneho korenia aktivovať protizápalové vlastnosti kurkumy.

Posilnite svoju imunitu

Podľa Sabogal by sme mali používať zložky, ktoré majú vysoký obsah antioxidačných vitamínov C a E, omega-3 a probiotiká, ktoré sú všetky je známe, že pomáha budovať imunitu . Antioxidanty zlepšujú imunitnú funkciu znížením zápalu, omega-3 zvyšujú tekutosť membrány v imunitných bunkách a probiotiká podporujú zdravú rovnováhu črevných baktérií.

Zmiešajte zmes ananásu (1 šálka mrazeného), citrónovej šťavy (1 polievková lyžica), avokáda (1/4 strednej veľkosti), ľanového jedla (1/2 polievkovej lyžice), čerstvého zázvoru (1 čajová lyžička) a nesladeného probiotického jogurtu ( 1 šálka).