Kelsey Mulvey Prejsť míľu v topánkach niekoho iného nie je len výraz; praktizovanie empatie je jedna vec, ale pre empatov je to hlboko zakorenený spôsob života. Hoci empatia (schopnosť porozumieť pocitom človeka) je v dnešnom modernom, komplikovanom svete životne dôležitá, mnohí ľudia posúvajú túto emóciu o krok ďalej – v skutočnosti je to v ich povahe.
„Často sa hovorí, že empat si nielen dobre uvedomuje emócie [ostatných] okolo seba, ale [tiež] tieto emócie prežíva, akoby im patrili,“ vysvetľuje. Adolf Brown , klinický psychológ, hovorca a pedagóg. 'O empatiách je tiež známe, že majú výnimočné schopnosti vyživovať a liečiť.'
Ako sa ukázalo, svet je plný empatov. Výskum naznačuje že 15 až 20 percent populácie je klasifikovaných ako „ vysoko citlivý alebo empatickí ľudia. Byť empatom prináša veľa pozitívnych vlastností. Po prvé, hovorí Brown, empati sú „vysoko intuitívni a emocionálne inteligentní“, takže dokážu čítať miestnosť, nasávať energiu iných ľudí a byť si tiež veľmi vedomí svojich vlastných emócií. Úlovok? Prevziať pocity každého môže byť veľa . Žiaľ, „[m]nohých empatov premôže úzkosť, depresia, hnev alebo odpor,“ dodáva.
Našťastie byť empatom neznamená, že musíte niesť váhu sveta na svojich pleciach. Na pomoc niekoľko odborníkov zdieľa svoje najlepšie mechanizmy zvládania pre empatov.
SÚVISIACE: 5 nepostrádateľných mäkkých zručností Manažéri náboru si najviac cenia
Súvisiace položky
jeden Musíte sa o seba postarať
Ako empat si môžete prebudovať a internalizovať emócie a skúsenosti iných ľudí ako svoje vlastné. Ale ako tu môžete byť pre iných ľudí, ak nekladiete seba na prvé miesto?
„Vo svete je veľa utrpenia a empatickí ľudia cítia váhu svojho prostredia – najmä v ťažkých časoch,“ hovorí Ben Fineman , psychoterapeut v Los Angeles a spoluorganizátor festivalu Veľmi zlá terapia podcast. 'Je ťažké jednoducho odmietnuť svoju empatiu, a to vo vás môže na konci dňa vyvolať pocit vyčerpania.'
Môže byť náročné postaviť seba na prvé miesto, ale starostlivosť o seba je nevyhnutnosťou pre každého empata. Alebo, ako to hovorí Fineman, z prázdneho pohára sa nedá naliať .' Ak chcete pomôcť, pridajte do svojho rozvrhu aktivity (alebo čas bez aktivít), ktoré vám prinášajú radosť alebo naplnenie. Môže to zahŕňať zdriemnutie, dobré cvičenie, prechádzku, čítanie deťom, varenie, tanec na váš obľúbený zoznam skladieb alebo luxusný kúpeľ . Hoci pojmy nie sú doslova zameniteľné, mnohí empati sú tiež introverti. Ak to znie ako vy, uprednostňujte čas osamote pre uspokojivejšie dobitie batérie.
ako odstrániť škvrny od vody z oblečenia
„Využite svoje hlboké sebauvedomenie na to, aby ste sa zamysleli nad svojimi zmyslovými potrebami a vytvorte si zoznam aktivít, ktoré vám pomôžu cítiť sa oddýchnutí a v pohode,“ hovorí Nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, doktor pracovnej terapie a kouč odolnosti. 'Majte zoznam po ruke, keď bude príliš ťažké zapamätať si možnosti.' Napríklad, zatiaľ čo posúvanie vášho informačného kanála na Instagrame môže byť príjemné, môže sa rýchlo zmeniť na bombardovanie vizuálnou a emocionálnou stimuláciou – médiá zdieľajú znepokojivé správy alebo priateľov uverejňujú obrázky. Zdanlivo neškodná aktivita na sociálnych sieťach môže každého emocionálne (takmer podprahovo) prevalcovať, no najmä empatie. Môžete si teda počas dňa určiť niekoľko vreciek na čas bez telefónu alebo sociálnych médií alebo sa rozhodnúť nechať zariadenia v inej miestnosti a zároveň sa starať o seba.
Keď venujete viac času a energie starostlivosti o seba, budete tu môcť byť pre svoju komunitu ako svoje plné, empatické ja. Oddýchnite si a nabite energiu, aby ste sa mohli ukázať.
SÚVISIACE: Pravdepodobne je čas na samoobslužnú registráciu – tu je návod, ako na to
dva Nastavte emocionálne a fyzické hranice
Byť empatom veľmi často znamená nechať sa pohltiť neustálym kolobehom správ a stresom vašich blízkych. Môže sa vám zdať, že sa potápate hlavou napred do emocionálnej králičej nory a netušíte, ktorým smerom je hore.
„Výzvou byť empatom je praktizovať hranice medzi fyzickými a emocionálnymi zážitkami druhých a vás samých,“ hovorí Villegas. 'Pre empatov môže byť ľahké prebrať a dokonca fyzicky zažiť nepohodlie alebo bujarosť niekoho iného.'
Aj keď vám dávame plné povolenie cítiť svoje pocity, je v poriadku stanoviť si zdravé hranice. Ako to robíš? Začnite pomaly stanovením menších hraníc počas dňa. Ak je napríklad nepretržitý spravodajský cyklus bežným zdrojom úzkosti, počas práce nechajte telefón v inej miestnosti. (Alebo sa vyzvite, aby ste sa neprihlásili na sociálne médiá.)
Nakoniec si môžete stanoviť nejaké hranice s tými, ktorí vám vysávajú energiu. Napríklad, ak k vám vaši priatelia alebo súrodenci vždy chodia, aby ventilovali svoje pocity, pretože vedia, aký ste dobrý a súcitný poslucháč, môžete si precvičiť, keď poviete: „Momentálne o tom nemôžem hovoriť, ale môžem vám zavolať? čoskoro sa vrátiš/môžeme sa o tom porozprávať neskôr, keď budem pripravený počúvať?' Ak ľudia v živote empata majú tendenciu emocionálne zaťažovať svojich empatických priateľov, empati by sa mali cítiť splnomocnení povzbudiť týchto ľudí, aby sa najskôr prihlásili a spýtali sa, či „teraz je dobrý čas“ predtým, ako sa vyložia. To im môže ušetriť veľa emocionálneho vzpierania a vrátiť im určitú kontrolu.
Mnohí odborníci často spájajú empatiu s byť potešiteľom ľudí , takže stanovenie hraníc sa oveľa ľahšie povie, ako urobí. (Napokon ty nikdy chcete niekoho sklamať.) Ak si však uchováte energiu, môžete sa ukázať svojim blízkym a predovšetkým sebe.
ako nosiť kockovaný šál
3 Choďte von
Cítite príliš veľa pocitov? No, možno budete chcieť ísť von. „Príroda je útechou pre všetkých ľudí a najmä pre empatov,“ vysvetľuje Amber O'Brien, psychologička Mango Clinic . 'Buď empat môže navštíviť pláž alebo park, kde sa [sa] môžu spojiť s prírodným prostredím.“
O'Brien vysvetľuje, že keďže empati pohlcujú bolestivé emócie druhých, môže byť pre nich ľahké cítiť sa emocionálne vyčerpaní. Avšak pobyt v prírode im dáva príležitosť liečiť sa a načerpať nové sily.
Chodenie von vám samozrejme neprospeje, ak ste prilepení k telefónu, rolujete doom alebo si píšete SMS s priateľom. Ak chcete čo najlepšie využiť svoj čas, prepnite telefón do tichého režimu a sústreďte sa na daný okamih. Či už sledujete vlny narážajúce na piesočnatú pláž alebo jemne padajúce snehové vločky z oblohy, často negatívnym pocitom iných dáte menej sily.
4 Skúste Mindfulness
Naučiť sa byť všímavý – či už prostredníctvom formálnej meditácie všímavosti alebo jednoducho pestovaním lepšieho zmyslu pre uvedomenie si seba, svojich myšlienok a prítomný okamih v každodennom živote —môže byť vynikajúcim nástrojom pre empatov. Cvičenie všímavosti vám pomáha naladiť sa na rádiové kanály vašej mysle; môžete začať pozorovať a všímať si myšlienky a pocity (bez posudzovania) a potom rozpoznať, odkiaľ pochádzajú. Postupne si uvedomíte myšlienkové slučky a emocionálne vzorce – pozitívne vzorce, ako aj tie, ktoré vám neslúžia. Ako empat vám môže byť všímavejší pomôcť rozpoznať zdroj vašich emócií a rozdeliť emocionálne preťaženie: Sú tieto môj pocity, alebo som naštvaný, pretože som videl v správach hroznú katastrofu – alebo preto, že môj partner má z práce zlú náladu? Ako ma to ovplyvňuje a prečo? Musím sa cítiť zodpovedný za emócie tohto druhého človeka a jeho liečenie? Alebo sa dokážem dostatočne oddeliť, aby som zostal prítomný a vyrovnaný?
Spočiatku je to kontraintuitívne, pretože meditácia všímavosti vyžaduje, aby ste sedeli so svojimi emóciami – príjemnými a nepríjemnými. Sedenie s nimi vám však nakoniec pomôže porozumieť im, rozbaliť ich a zvládnuť ich o niečo viac, deň čo deň.
SÚVISIACE: 5 dychových cvičení všímavosti, ktorými sa môžete kedykoľvek upokojiť
