Ak chcete vychovať láskavé, uvedomelé a odolné dieťa, povzbudzujte ich k tomu cvičiť všímavosť je dobré miesto pre začiatok. Všímavosť môže znieť príliš pokrokovo alebo koncepčne na to, aby ste to naučili svoje malé batoľa alebo rozkošné základné školy, ale to tak vôbec nie je. Existuje nekonečná sada zábavných, prístupných a úplne organických spôsobov, formálnych i neformálnych, ktoré vnášajú pozornosť do dennej rutiny vášho dieťaťa (a celej rodiny). A nemajú nič spoločné s tým, že nútia vaše päťročné dvojčatá dve hodiny meditovať v tmavej miestnosti. Aktivity a hry založené na všímavosti postupne učia mladých ľudí vnímať a vzťahovať sa na svet konkrétnym spôsobom, ktorý im bude prospešný počas celého ich života.

jednoduché účesy do školy pre krátke vlasy

V jeho jadre stojí všímavosť o priateľskom povedomí - venuje pozornosť láskavosťou a zvedavosťou sebe, ostatným ľuďom a svetu okolo vás. Povedomie sa nezbaví životných výziev, ale zmení náš vzťah k nim. To samo o sebe predstavuje obrovský problém, vysvetľuje Susan Kaiser Grónsko , učiteľ všímavosti a meditácie, spoluzakladateľ organizácie Vnútorné deti programu a autor niekoľkých kníh vrátane Hry s vedomím a Mindful Child .

Keď sme mladí, náš mozog sa stále vyvíja a je najchladnejší. Takže ako každý zvyk alebo zručnosť, aj prežívanie všímavosti od mladého veku môže pomôcť vštepiť celý život vlastnosti a výhody s tým spojené —Zodpovednosť, otvorenosť, odolnosť , zameranie, sebareflexia, empatia a vďačnosť - ešte skôr a hlbšie. Grónsko hovorí, že nikdy nie je príliš skoro alebo neskoro na to, aby sme sa stali lepšími priateľmi našej mysle (našich myšlienok a emócií) a našich návykov (spôsob, akým emocionálne a behaviorálne reagujeme na prichádzajúce podnety). Časť toho, ako sa máme stať láskavejšími a súcitnejšími k sebe samým a potom k ostatným, je čoraz menej reaktívna. Zníženie reaktivity prostredníctvom väčšieho rozvoja výkonných funkcií je jedným z dôvodov, prečo mnoho škôl integruje pozornosť do svojich učebných osnov.

Všímavosť sa nemusí učiť na ich škole, ale doma je perfektné prostredie, kde si môžete s deťmi zacvičiť. Povzbudzujem rodiny, aby si uvedomelé hry a aktivity zahrňovali do svojich každodenných rutín, najmä počas prechodov - hovorí sa tomu neformálna prax. Pri večeri si pred jedlom zahrajte všímavú hru ocenenia. Alebo keď čakáte v linke s autom, nechajte deti na zadnom sedadle vozidla dávať pozor na zvuky. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na týchto päť zmyslov: Požiadajte ich, aby sa zastavili a všimli si, čo vidia, čuchajú, chutia, cítia a počujú v tej chvíli, nech sú kdekoľvek.

Tu je niekoľko zábavných a ľahkých nástrojov, hier a aktivít založených na všímavosti, ktoré môžete vyskúšať s malými deťmi. (A vy by ste z nich jednoducho mohli niečo dostať).

SÚVISIACE: Ako pomôcť dospievajúcim precvičiť si všímavosť

Súvisiace položky

1 Myseľ ako analógia oblohy

Grónsko, aby zaviedlo a zjednodušilo zložité a abstraktné koncepty všímavosti, ako je povedomie a metakognícia (vedomie našich vlastných myšlienok), rád používa analógie a príjemné snímky s deťmi. Jednou z jej najobľúbenejších je porovnávanie mysle s oblohou. Rovnako ako obloha, aj vedomie je s nami celý deň, každý deň, či už si to všimneme alebo nie. Ale máme schopnosť to zastaviť a pozorovať.

Obloha je nekonečná, vždy tu je, ale niekedy sú na oblohe veci, hovorí. Niekedy je dokorán a slnečno; niekedy sú tu našuchorené mraky, ktoré sú síce pekné, ale našu myseľ zamestnajte; niekedy sú búrkové mraky (t.j. silné, veľké pocity); alebo niekedy je tu dúha, čo je niečo nové.

A keď je také zamračené, že vôbec nevidíte oblohu, stále je tu, aj keď ju nevidíme. Toto povedomie - tá nekonečná kvalita skutočného poznania - je pre nás vždy prístupné, hovorí Grónsko. Je to tak, že niekedy to nespoznáme.

Aj keď malé deti nie sú schopné úplne pochopiť celú metaforu, základom pre pochopenie základných princípov všímavosti je, že ako môže naša myseľ, rovnako ako nebo, vyzerať každý deň inak - a že si môžeme objektívne všimnúť zmeny, ako sú oblaky a počasie. časom si ich viac vážia. Navyše je vždy zábavné pozerať sa s deťmi na oblaky. Môžete ich dokonca nechať nakresliť obrázok so otázkou: Keby bola vaša myseľ dnes oblohou, ako by vyzerala?

dva Vôňa kvetu, sfúknutie sviečky

Grónsko opakuje, že nikdy nie je príliš skoro na to, aby ste so svojimi deťmi pristupovali k všímavosti, a môžete začať tým, že batoľatá budete učiť jednoduché, zábavné dýchacie činnosti . Samozrejme, je ťažké očakávať, že deti vo veku 3 a 4 roky budú na mieste sedieť na mieste a venovať pozornosť svojmu dychu. Namiesto toho využite ich prirodzené sily predstavivosti.

aký veľký je prsteň veľkosti 9

Deti si môžu nácvik nácviku nácviku predstaviť tak, že si budú ukazovať, že ich ukazovateľ je kvetina, ktorú cítia, a to, že sa zhlboka nadýchnu nosom. Potom si predstavte, že ich ukazovákom je teraz sviečka, ktorú sfúkajú s dlhým výdychom. Nakoniec sa to stane efektívnym spôsobom, ako povzbudiť vaše dieťa, aby dýchalo zhlboka, aby sa upokojilo, keď je rozrušené alebo frustrované.

SÚVISIACE: 5 cvikov na dýchanie s vedomím, ktoré môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek

3 Dýchanie piatimi prstami

Ďalšia skvelá technika dýchania pre deti (aj dospelých) obsahuje ďalšie senzorické signály. Nechajte ich držať jednu ruku s roztiahnutými prstami a potom opačným ukazovákom pomaly okolo tejto ruky prechádzajte, hore a dole. Počnúc palcom roztiahnutej ruky sa nadýchnu, keď vystopujú jeden prst, a vydýchnu, keď vystopujú druhú stranu atď., Kým nedosiahnu svoju ružovú. Zistite, či si môžu čo najrovnomernejšie precvičiť sledovanie prstov hore a dole - a teda nádych a výdych. Priamy spôsob, ako precvičiť päť stálych, zámerných nádychov za sebou (alebo 10, ak sa vrátia opačne).

4 Priateľské želanie

Ak chcete učiť láskavosti a súcitu, vyskúšajte jednoduchú, ale zároveň silnú činnosť, ktorou je vysielanie priateľských myšlienok do seba a ostatných. Grónsko hovorí, že časť láskavosti [aspekt všímavosti] pochádza z konkrétneho myslenia s touto myšlienkou priateľských želaní. Začíname tak, že najskôr premýšľame o láskavých myšlienkach a želaniach pre seba, potom pre ľudí, ktorých poznáme, potom pre ľudí, ktorých nepoznáme, a potom pre všetkých a pre všetko.

Okruh príjemcov priateľských želaní sa zakaždým rozširuje. Ak sú v pohode, môžu si deti precvičiť vyslovenie šťastných želaní, ktoré majú pre seba; potom pre priateľa, učiteľa alebo príbuzného; potom niekto, koho nepoznajú (napríklad poštový pracovník alebo pracovník miestneho obchodu s potravinami). Potom konečne celý svet.

Ak sú trochu staršie, môžete začať mierne meniť rôzne kruhy ľudí, ktoré si prajú. Začnite mi priateľskými želaniami, potom sa rozšírte o ľudí, ktorí sa im páčia, vedľa ľudí, ktorých majú radi nie ako, a nakoniec všetci a všetko. Musíme pracovať s deťmi na rozlišovaní medzi tým, že sa im niekto páči, a želajú im, aby sa im darilo, zdôrazňuje Grónsko. Je v poriadku niekoho nemať rád, ale stále mu môžeme priať.

5 Odhoďte opice

Ak máte po dome klasickú hru Barrel of Monkeys, vyskúšajte túto aktivitu, ktorá je skvelá pre veľké rodiny alebo skupiny detí. Najprv začnite s vedomým dýchaním, počítajte päť až 10 prirodzených, ľahkých dychov a snažte sa sústrediť iba na vzduch prichádzajúci a odchádzajúci. Samozrejme, myseľ každého sa pri tom bude túlať. Takže potom sa ich opýtajte, čo ich napadlo, keď sa stratilo z dychu. Každá vec, ktorú pomenujú (možno to bolo jedlo alebo vzrušenie z hry), spája reťaz s plastovou opicou. Stále pridávajte opice kým nezmiznú alebo nepomenujú každú myšlienku. Na konci sa pozrite na reťaz a uznajte, že každá opica je iná myšlienka alebo pocit alebo pamäť, ktorá sa im počas cvičenia objavila v hlave. Len čo zbadajú svoje myšlienkové opice, nechajte ich všetkých ísť a odložte ich späť do hlavne.

[Cvičia] znova a znova, všímajúc si myšlienky, nesnažia sa ich blokovať alebo odtláčať, ale všímajú si ich bez toho, aby sa zapojili alebo okolo seba budovali príbehy, hovorí Grónsko. Dáva zmysel, že tento druh kontemplatívneho alebo intelektuálneho obmedzenia, ktoré vám umožňuje zabrániť dostať sa do slučky, buduje výkonnú funkciu.

zmrzlinová soľ verzus kamenná soľ

Len čo s nimi budete hrať, druhy verbálnych podnetov používané v hre sa môžu stať vynikajúcimi verbálnymi podnetmi v každodennom živote. Ak vaše dieťa uviazne v mentálnej špirále, dá sa povedať, že opice pustite - priateľská a známa spúšť, ktorá im pripomína, aby sa pozastavili a pustili.

6 Meditácia kockou ľadu

Táto brilantná meditácia všímavosti predstavuje mladým ľuďom celkom zložitý koncept: Ako sa môže naša skúsenosť s niečím drasticky zmeniť na základe postoja, ktorý k tomu prinesieme. Vložte im kocku ľadu do dlane a nechajte ju tam sedieť a roztopiť sa, aby ste ju neodstránili. (Vždy to môžete vložiť do vlastných rúk, aby ste preukázali, či je to pre vášho drobca príliš nepríjemné). Keď sa topí, pozorujte, aký je to pocit:

Ľad spočiatku veľmi nebolí, ale čím dlhšie tam sedí, tým je zážitok menej príjemný, píše v nej Grónsko popis meditácie kocky ľadu . Nepohodlie sa dá zvládnuť, ak uvoľníte ruku a ruku a zároveň držíte ľad. A potom sa skúsenosť opäť zmení.

Po cvičení ho môžete uviazať späť do skutočného života. Ak sa deje niečo nepríjemné alebo dráždivé, nie vždy sa môžeme zbaviť nepríjemnej veci samotnej; ale môžeme sa naučiť zmeniť spôsob, akým k tomu pristupujeme a reagujeme na to? Deti sa naučia, že skúsenosti môžu byť ľahšie alebo ťažšie zvládnuteľné v závislosti od toho, ako s nimi súvisia.

7 Dýchanie pred spaním

Malicherné batoľatá sa upokoja pomocou ľahkého triku na dýchanie bruškom. S ich obľúbeným plyšovým zvieraťom umiestneným na bruchu ich majte hojdať ich hračku na spánok so stúpaním a klesaním ich dychu. To ich povzbudzuje, aby si všimli dych príjemnými vizuálnymi (hore a dole brucho a zviera) a fyzickými (váha zvieraťa). Dúfajme, že tieto hlboké nádychy im pomôžu uspať.

8 Stále sa cítim šťastne ...

Toto je celoživotná aktivita, ktorá je obzvlášť užitočná pre deti, ktoré zápasia s výzvami, ktoré predstavuje pandémia, od sociálnej izolácie po všeobecnú neistotu a zmätok. Nechajte svoje deti pomenovať niečo, čo ich trápi alebo znepokojuje, po ktorých nasleduje fráza, ale napriek tomu mám šťastie, pretože ... pridať jednu vec, za ktorú sú vďační alebo nadšené.

To pomáha rozšíriť ich perspektívu, hovorí Grónsko a vysvetľuje, že sme biologicky naprogramovaní tak, aby sme sa zamerali na to negatívne ako inštinkt prežitia. Sme naozaj radi, že máme tento inštinkt prežitia, ale musíme si uvedomiť, že to nie vždy potrebujeme, a potom urobiť ďalšiu prácu a myslieť na pozitívne veci. Naučia sa obidve uznávať negatívne myšlienky - ktoré sú normálne, prirodzené a platné - a potom ich vyvážia s optimistickými, ktoré sa dajú ťažšie kultivovať. Nadčas budú organicky upravení tak, aby si pamätali, že vždy existuje niečo, za čo vďační, napriek nevyhnutným negatívnym veciam.

najlepší spôsob čistenia štetca

SÚVISIACE: 16 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu udržať si chlad po celý deň, každý deň

Pamätajte, že neexistuje žiadna magická rýchla oprava, ktorá by vašim deťom pomohla porozumieť všímavosti a žiť zámernejšie - a neexistuje žiadny správny spôsob, ako im to priblížiť. Všímavosť nie je univerzálna vec, hovorí Grónsko. Pre rodičov alebo učiteľov má zmysel naučiť sa rôzne hry zamerané na pozornosť a hrať ich so svojimi deťmi.

Vyskúšajte teda rôzne aktivity, aby ste zistili, na čo vaše ratolesti reagujú, a nenechajte sa odradiť, ak sa niečo nedrží - hru môžete vždy zjednodušiť, vyskúšať, keď sú trochu staršie, alebo preskúmať viac nápadov a cvičení ( Vnútorné deti je vynikajúcim zdrojom pozornosti pre deti i zaneprázdnených rodičov).

SÚVISIACE: 3 realistické spôsoby, ako vplývať na vedomie do všedného dňa nabitého džemom