Nebolo by pekné, keby ste mohli lusknúť prstami a prísť do cieľa - nie je potrebné balenie, tlačenice alebo colné linky? Ak máte sklon k obavám a frustrácii, cestovanie - najmä cestovanie na letisko - je viac než len nevyhnutná nepríjemnosť; je často mnohostranným katalyzátorom (niekedy ochromujúcim) stresu a úzkosti. Bez ohľadu na to, aký potenciálny stresový faktor v cestovaní vás naštartuje, nájdite užitočné riešenia na upokojenie vašej duševnej nepokoja na nasledujúcej ceste priamo od MD Indra Cidambiho, psychológa, špecialistu na závislosť a lekára v lekárni Centrum pre sieťovú terapiu .

1. Stresor: Meškania vás privádzajú do šialenstva

Štúdie preukázali, že 50 percent úzkosti spojenej s cestovaním súvisí s meškaniami, tvrdí doktor Cidambi. Je to najmä kvôli skutočnosti, že cestujúci často nemajú kontrolu nad počasím, údržbou lietadiel alebo inými neočakávanými faktormi. Keď to viete, frustrácia a nepokoj sú úplne pochopiteľné reakcie, keď ste vydaní na milosť a nemilosť niečomu, čo nemôžete ovládať.

Ako sa popasovať: Najlepším spôsobom, ako vyriešiť tento stresujúci faktor, je vytvoriť voľný deň okolo dovolenky alebo zabezpečiť, aby neexistovali žiadne kritické termíny, ktoré by ste mali v práci dodržať deň po návrate, navrhuje doktor Cidambi. Aj keď to nie je vždy možné, je chytré urobiť čo najviac, aby ste si sami vytvorili rezervu pre prípad, že načasovanie cesty nepôjde podľa plánu.

ako sa efektívne zbaliť na presun

2. Zdôrazňujúci pracovník: Skameneli ste, že stratíte batožinu

Strach zo straty majetku v priepasti prepravy batožiny je skutočný. Aj keď celú svoju batožinu dôkladne označíte štítkami a kontaktnými informáciami, vždy existuje šanca, že sa niečo stane na ceste.

Ako sa popasovať: Majte kontrolu nad vecami, ktoré môžete. Dr. Cidambi odporúča, aby ste si oblečenie rovnomerne rozdelili medzi skontrolované a príručná batožina (namiesto balenia všetkého spodného prádla do príručnej batožiny a všetkého pekného oblečenia napríklad do zapísanej batožiny). Týmto spôsobom, aj keď vaše veci zmiznú alebo sa oneskoria, budete sa môcť dočasne obliecť a upraviť jeden alebo dva dni.

SÚVISIACE: Tento trik v hodnote 13 dolárov mi zachránil 300 dolárov za poplatky za príručnú batožinu

3. Zdôrazňujem: Kadidlo letiskovej bezpečnosti a colných liniek

Prechádzajú bezpečnostná a colná ochrana letiska môže byť tiež procesom vyvolávajúcim stres, a to buď z dôvodu dlhých radov, obáv z možných otázok alebo jazykových bariér, hovorí doktor Cidambi. Nekonečné letiskové linky vás môže jednoducho priviesť do nepríčetnosti, alebo je to možno nepríjemná starosť, že čakanie v dlhom rade vám zmešká čas na nástup.

Ako sa popasovať: Dať si dostatok času je zrejmým riešením (opäť prevziať kontrolu nad tým, čo je v tvojej moci, príchodom skôr, ako si myslíš, že potrebuješ). Ale to, doktor Cidambi, pripomína, že poznanie je sila: Oboznámte sa s procesom a typmi otázok, ktoré môžu klásť, a budete mať menšiu úzkosť a menšiu pravdepodobnosť, že vás niekto zaskočí. Takto nebudete tráviť čas v rade premýšľaním nad všetkým, čo by sa mohlo pokaziť.

čím čistiť rúru

4. Stresátor: Turbulencia je vaša osobná nočná mora

Turbulencie môžu byť hlavným spúšťačom väčšiny ľudí, tvrdí doktor Cidambi. Vážne, náchylné na úzkosť alebo nie, kto má rád hrboľatý let? Predtým, ako sa vám rozplačú, hovorí doktor Cidambi, že nezabudnite, že letecká doprava je stále jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako sa dostať z bodu A do bodu B.

Ako sa popasovať: Môžete si strategicky zvoliť svoje sedenie, pretože miesta nad krídlami často zažívajú menej nárazov ako miesta v zadnej časti lietadla, hovorí doktor Cidambi. Máte obavy z nevoľnosti? Vezmite si zázvorové cukríky a mätu na cmúľanie - alebo ešte silnejšie - náplasti Dramamin a kinetóza - pre prípad, že by ste to vy alebo vaši spoločníci na cestách potrebovali.

Vaša reakcia na turbulencie môže byť viac emocionálna ako fyzická, v takom prípade použite túto upokojujúcu techniku: Ak narazíte na neočakávané turbulencie, ktoré vás spôsobujú úzkosť, odolávajte nutkaniu obrátiť sa na alkohol, aby ste sa liečili samy - čo často prehlbuje úzkosť, hovorí . Namiesto toho sa skúste zamerať na hlboké dýchanie z bránice: Položte si jednu ruku na srdce a zatvorte oči, potom začnite počítať päť za každý nádych a päť za každý výdych.

Ak máte na cestách pocit, že ste na vrchole skutočného záchvatu paniky, neignorujte to. Ospravedlňte sa a choďte do lietadla do kúpeľne, hovorí doktor Cidambi. Požiadajte o malú papierovú tašku od letušky, položte hlavu medzi kolená a zamerajte sa na hlboké dýchanie, v prípade potreby tašku použite. Pomôže vám to rýchlo sa upokojiť pred návratom na svoje miesto.

5. Zdôrazňovateľ: Dlhé lety - s vašimi deťmi - sa zdajú nemožné

Každý rodič pozná boj s úletom s malými deťmi bez straty pohody. Dr. Cidambi hovorí, že je to všetko o tom, že prídete pripravení ich zamestnať.

Ako sa popasovať: Uistite sa, že vaše dieťa je vyzbrojené aktivitami, ktoré mu zabránia v raste nepokojných počas letu (čo u rodičov spôsobuje veľkú úzkosť), hovorí. Omaľovánky, hry, vopred stiahnuté televízne programy a filmy sú vynikajúce spôsoby, ako ich udržať v pohode a zábave.

nahraďte hustú smotanu odpareným mliekom

6. Stresátor: Nemôžete vystáť, keď veci nejdú podľa plánu

Bez ohľadu na to, ako sa snažia, nikto sa nemôže prinútiť, aby boli spontánni a flexibilní - a to je v poriadku. Cesta do nového cieľa môže byť vzrušujúca, ale môže tiež spôsobiť úzkosť, pretože neviete, čo môžete od príchodu očakávať, hovorí doktor Cidambi.

Ako sa popasovať: Môže sa stať, že vytvorenie plánu A, B, a C je jediný spôsob, ako si dať pokoj. Mať trochu predvídavosti ide dlho. Napríklad si vybavte letiskový transfer so svojím hotelom a pripravte si záložný plán, ako je Uber alebo miestny autoservis, ak by sa niečo zhoršilo, hovorí doktor Cidambi. Preskúmajte svoj cieľ reštaurácií a aktivít, aby ste sa nedostali na miesto, keď sa tam dostanete. A ak máte pochybnosti, nechajte to na profesionálov: Zavolajte vopred do hotela a zistite, či je možné niektoré udalosti alebo prehliadky uľahčiť priamo prostredníctvom nich, aby sa vám plánovanie dostalo z vašich rúk.

Máte obavy zo zrušenia letu? Ak bude váš let zrušený, môžete postupovať nasledovne .