Ak sa v týchto dňoch cítite nervózne, nie ste sami: väčšina ľudí za posledný rok zažila nárast stresu, depresie a úzkosti. Americká psychologická asociácia . Bola to siedma zmena, pretože sme si všetci zvykli na prácu na diaľku, nekonečné hovory so zoomom a snahu nájsť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Avšak byť v stave neustálej úzkosti môže byť zabijakom produktivity a kariérnym sabotérom, varuje Amanda Augustínová , kariérny expert v TopResume.

„[Úzkosť] na pracovisku často dvíha svoju škaredú hlavu, keď sa cítite obzvlášť vystresovaní z blížiaceho sa termínu, dôležitého stretnutia alebo prezentácie alebo projektu, ktorý vás núti opustiť vašu zónu pohodlia,“ hovorí.

Ako vyzerá úzkosť? Často spôsobuje ľahko zistiteľné príznaky, ako je rýchly srdcový tep, potenie, zrýchlené dýchanie a záchvaty únavy. „A ak trpíte úzkostnou poruchou, tieto intenzívne pocity nervozity, nadmernej úzkosti alebo strachu môžu zdanlivo prísť z ničoho nič, pohltiť váš deň a zasahovať do vášho pracovného života,“ dodáva Augustine.

Ak máte pocit, že sa s tým nedokážete vyrovnať, je nevyhnutné, aby ste vyhľadali pomoc odborníka na duševné zdravie. Existuje však niekoľko mechanizmov na zvládanie, na ktoré sa môžete obrátiť, ako to odporúčajú odborníci na kariéru a psychológovia. Tu sú niektoré z najväčších spôsobov, ako môže úzkosť ovplyvniť výkon a stav mysle v profesionálnom prostredí – a ako sa s tým vysporiadať.

SÚVISIACE: Záchvaty paniky môžu zasiahnuť tvrdo a rýchlo – tu je to, ako sa cítia a ako sa s nimi vyrovnať

Súvisiace položky

jeden Úzkosť vás robí menej sústredenými.

Úzkosť sa zvyčajne formuje v cyklických rušivých, negatívnych myšlienkach, ktoré narúšajú naše obvyklé vzorce. Keď sa trápite nad niečím, čo nemôžete ovládať, strácate schopnosť sústrediť sa na danú úlohu, zapojiť kreativitu alebo formulovať nové nápady, vysvetľuje Stensby , MA, manželský a rodinný terapeut. Skrátka tvoja mozog je všade -okrem toho, kde to musí byť v prítomnosti.

Stensby navrhuje využiť techniky všímavosti trénujte svoj mozog, aby sa stal silnejším pri preorientovaní vašej pozornosti vrátiť sa späť do prítomného okamihu. Vytvorením každodennej praxe všímavosti zvýšite svoju schopnosť posunúť svoje zameranie a zapojiť sa do myšlienok, ktoré si vyberiete, namiesto toho, aby ste automaticky dávali silu myšlienkam, ktoré sú rušivé kvôli úzkosti, vysvetľuje.

SÚVISIACE: 5 každodenných rutín, ktoré sú ideálne na precvičovanie všímavosti

Užitočný spôsob, ako si predstaviť úzkosť – váš víriaci, stresujúci prúd myšlienok – je zurčiaca rieka. Zaplaví vás a prevezme kontrolu a vy sa budete snažiť dostať nad povrch. Keď nájdete rituál, ktorý vám pomôže plávať – možno zhlboka dýchať alebo ísť na prechádzku – Stensby hovorí, že sa naučíte vytiahnuť sa z rieky a sadnúť si na breh. Potom môžete sledovať, ako rieka preteká bez toho, aby vás strhla. Toto cvičenie [založené na všímavosti] pomáha reštrukturalizovať spôsob, akým premýšľate o svojich myšlienkach, hovorí. Nemusíte veriť všetkému, čo si myslíte, a nemusíte sa zaoberať každou myšlienkou, ktorá vám príde na myseľ.

SÚVISIACE: Takmer som sa vzdal meditačných aplikácií – ale táto zmenila môj prístup k všímavosti

dva Úzkosť vás robí podráždeným.

Keď sa cítime v nerovnováhe, ukazuje sa to. A často nie práve peknými spôsobmi. Úzkosť môže spôsobiť, že sa staneme podráždenými, netrpezlivými a úplne nevrlí, hovorí Yvonne Thomas, PhD, psychológ v Los Angeles. Aj keď by ste nemali prinúťte sa nasadiť šťastnú tvár keď skutočne bojujete s úzkosťou, je dôležité, aby ste v profesionálnom prostredí kontrolovali svoje reakcie voči ostatným – najmä svojim kolegom a manažérovi. Pretože sa cítite emocionálne utrápení a nepríjemní, môžete sa ľahko cítiť naštvaní, hovorí Thomas. V dôsledku toho môžete mať problémy s tými, s ktorými sa v práci stretávate, alebo ich rozčúlenie premietať. Najmä ak ide o spoločný projekt, vaši kolegovia vás môžu považovať za nespolupracujúceho, urážlivého alebo drsného. V dôsledku toho sa môžete stať ostrakizovanou vašou profesionálnou komunitou alebo čeliť následkom od vyšších.

Thomas hovorí, že je dôležité nájsť zdravý spôsob, ako znížiť úzkosť predtým, ako pôjdete do kancelárie (alebo otvoríte svoj laptop doma). Jedným z osvedčených riešení je 30-minútové cvičenie ráno — rituál, ktorý môže pomôcť zmierniť úzkosť z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Cvičením pred prácou sa staráte nielen o svoje fyzické zdravie, ale tiež dostávate svoje emocionálne zdravie späť na vhodnejšie miesto, hovorí. A to znižuje pravdepodobnosť, že váš pracovný výkon a interakcie so spolupracovníkmi budú problematické.

SÚVISIACE: 5 najhorších potravín proti úzkosti

3 Úzkosť vás odpútava.

Ľudia s úzkosťou sú v neustálom stave boja alebo úteku, a preto majú problém sústrediť sa na každodenné požiadavky práce, vysvetľuje Lorna Borenstein, generálna riaditeľka a zakladateľka spoločnosti Grokker . To znamená, že si buď zaväzujete rukavice, aby ste sa stali defenzívnymi, alebo sa vzdávate svojich povinností a kolegov. Ak práca spôsobuje alebo zvyšuje vašu úzkosť a máte pocit, že vašim manažérom alebo zamestnávateľom je to jedno, situáciu to ešte zhoršuje, hovorí.

Ak sa cítite vynechaní alebo akoby bol váš hlas nepočutý, čo vedie k väčšej úzkosti, nebojte sa vyjadriť svoje obavy. Usilujte sa vedome integrovať sa ako súčasť kultúry. Na pomoc pri zvládaní úzkosti, ktorá vedie k odpútaniu sa, je dôležité spojiť sa s ostatnými v práci a snažiť sa nadviazať priateľstvá s kolegami, odporúča Borenstein.

4 Úzkosť môže poháňať intenzívny strach zo zlyhania.

Keďže úzkosť sa často rodí zo základného pocitu hrôzy, môže vás prinútiť pochybovať o sebe a svojich schopnostiach. Koniec koncov, ak niečo vo vašej hlave neustále káže strašidelné veci, je normálne mať strach. Bohužiaľ, Augustín hovorí, že strach zo zlyhania môže byť taký ohromujúci, že môže spôsobiť paralýzu. Pre tých, ktorí tým trpia, môže byť ťažké začať s projektom, pretože sa veľmi obávajú zlyhania, pokračuje.

Či už sa to prejaví ako spisovateľský blok alebo ťažká prokrastinácia, Augustine hovorí, že najlepším spôsobom, ako prekonať túto situáciu, je urobiť malý krok správnym smerom. Môžete to urobiť tak, že svoju nervovú energiu nasmerujete navždy. To zahŕňa uznanie svojich pocitov, nie ich potláčanie a následné nájdenie striebornej hranice. Pamätajte, že keď máte z niečoho úzkosť, je to preto, že vám skutočne záleží na tomto projekte, stretnutí alebo prezentácii, hovorí. Namiesto toho, aby ste sa stresovali svojou úzkosťou a plytvali energiou na to, aby ste ju zvládli, hľadajte spôsoby, ako využiť túto nervovú energiu na dosiahnutie vášho cieľa.

SÚVISIACE: Čo je to syndróm podvodníka – a brzdí vás to v práci? Tu je návod, ako to nadobro poraziť

5 Úzkosť môže stagnovať vašu kariéru.

Ďalšia forma profesionálne orientovanej úzkosti je založená na sociálnych interakciách. To znamená, že keď sa zúčastníte networkingového podujatia, budete sa držať v rohu v nádeji, že si vás nikto nevšimne, a potom odídete hneď, ako to bude vhodné. Alebo keď idú členovia vášho tímu na obed, ste príliš nervózni z toho, že sa k nim pridáte na šalát a porozprávate sa. Žiaľ, keď podľahneme spúšťačom našej sociálnej úzkosti, môžeme stagnovať našu kariéru, pretože sa môžeme vyhnúť situáciám potrebným na napredovanie, hovorí podnikateľ a odborník na výživu. Serena Poon .

Ako môžete hádať, riešením tohto typu úzkosti je nakloniť sa k tomuto nepohodliu. Ak zmeníte svoje myslenie a budete považovať každú prezentáciu a rozhovor za prax, ktorá vám pomôže zlepšiť sa, môže vám to pomôcť prekonať strach, hovorí. Keď to urobíte, snažte sa nesúdiť výsledok. Aj keď urobíte niečo veľmi nepríjemné, pomôže vám pripomenúť si, že všetci sme ľudia. S väčšou praxou môže stáť pred davom a chatovať s ostatnými ako druhá prirodzenosť.

SÚVISIACE: Vyhorenie na pracovisku je skutočné – tu je návod, ako ho poraziť