Dá sa s istotou povedať, že sa všetci cítime trochu vyčerpaní zo všetkého, čo sa práve deje vo svete. Prirodzeným sklonom je oprieť sa o všetky tie sklenené poloplné mémy alebo podľahnúť tlaku pri pohľade na svetlú stránku, ale niekedy je táto váha oveľa ťažšia. Potom je tu vina. Vina za to, že viete, že iní boli možno viac ovplyvnení ako vy, a že sa stále cítite tak skľúčení.

Keď hovoríme o smútku, zvyčajne si to predstavíme ako stratu blízkej osoby. Ako psychológ v oblasti New Yorku som musel poradiť mnohým pacientom, ktorí kvôli COVIDu stratili blízkych a drahých ľudí. To je tradičná forma smútku, hovorí Sanam Hafeez, PsyD, neuropsychológ a člen fakulty na Kolumbijskej univerzite. Potom je tu menej hovoreného smútku, ktorým je strata spôsobu života. Ľudia smútia za životom, ktorý kedysi poznali. Život, v ktorom by sme sa mohli navzájom dotýkať, slobodne sa stýkať, chodiť na športové podujatia, pracovať v kanceláriách, cestovať a žiť bez každodenného strachu z chytenia potenciálne smrteľného vírusu.

ako vyčistiť výrobník panini

Pridajte k tomu veľmi vysokú mieru neistoty ohľadom budúcnosti. Neexistuje žiadna učebnicová príručka o tom, čo bude nasledovať alebo ako by sme mali postupovať. Toto všetko je bezprecedentné a je to naozaj, naozaj, naozaj ťažké.

SÚVISIACE: Psychológ zdieľa najlepšie (a najhoršie) spôsoby, ako sa vysporiadať s neistotou

Toxická pozitivita: Dôležitosť pocitu a uznania smútku

Toxická pozitivita sa stala tak trochu módnym slovom v špecializovaných wellness kruhoch. Jednoducho povedané, je to akt potlačenia emócií inej osoby priamou alebo nepriamou negáciou toho, ako sa táto osoba cíti. Napríklad povedať niečo ako: Ach, to nie je také zlé! alebo Hej, aspoň si nezažil XYZ.

Chcela by som zdôrazniť, že pocity nie sú negatívne ani pozitívne, len sú, hovorí Bianca L. Rodriguez, LMFT. Používanie výrokov ako „len dobré vibrácie“ alebo „prestaňte byť takí negatívni“ s ostatnými, ktorí vyjadrujú svoj smútok, sa často vypomstí, pretože sa z vás stáva osoba, ktorej sa ostatní už necítia bezpečne zverovať.

A tu je tá vec. Aj keď pozorne počúvame druhých a dávame im priestor, aby sa cítili, niekedy máme problém dať si rovnaké povolenie byť niečím iným, len nie pozitívnymi. Je to čiastočne preto, že spoločnosť má hlboko zakorenenú dôležitosť držať bradu hore, a čiastočne preto, že sme empatické bytosti, ktoré vidia boj iných a nelogicky sa obávajú minimalizovať ich smútok tým, že cítime ten náš.

Hoci byť optimistom a vidieť pohár ako „poloplný“ je dobrá vlastnosť, ľudia nie sú roboti. Máme emócie a musíme ich spracovať a dať im zmysel, zdôrazňuje Hafeez. Tým, že odmietame cítiť akékoľvek negatívne myšlienky, potláčame pocity a nakoniec sa môžu zväčšiť, prebublať a viesť nás k bodu zlomu.

Zdravé spôsoby, ako prekonať smútok

Existuje šťastné médium medzi toxickou pozitivitou a takzvanou debbie.

Súvisiace položky

Dajte si povolenie cítiť

Je dôležité venovať pozornosť svojim emóciám, keď prichádzajú, a úplne sa s nimi vysporiadať. Tradičnými štádiami smútku sú popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a potom prijatie. Pravdepodobne to nebude priamočiara cesta a na ceste bude veľa nerovností. Naučiť sa, ako identifikovať, čo cítite, prežívať svoje pocity a ako sa upokojiť, je základom emocionálnej pohody, hovorí Rodriguez.

Vyhnite sa spoliehaniu sa na látky

Naliať si večerný pohár vína alebo prasknúť pivo je úplne v poriadku, ale existuje hranica medzi relaxovaním s pohárom a používaním látok ako mechanizmu na zvládanie. Mnoho ľudí sa bude vyrovnávať so smútkom pitím alebo drogami, aby utlmili svoje pocity,“ hovorí Hafeez. „Keď prestanú používať tieto látky, ktoré dočasne znegovali ich bolesť, zistia, že pocity sú stále prítomné a musia sa s nimi vysporiadať, kým sa budú môcť produktívne pohnúť v živote ďalej.

Poznamenáva tiež, že od začiatku pandémie sme zaznamenali nárast zneužívania návykových látok. Pre tých, ktorí trpia závislosťou, existuje veľa stretnutí Zoom po celom svete 24/7. Viac sa o nich môžete dozvedieť na AA.org .

Spojte sa s ostatnými

Rozprávanie a spájanie je teraz také dôležité, najmä preto, že mnohé z našich osobných interakcií sú obmedzené. Zdvihnutie telefónu – a nielen písanie SMS – je veľmi dôležité,“ hovorí Hafeez. Využitie technológií, ako sú Facetime, Skype, Zoom a Google Hangouts na zobrazenie tváre druhej osoby, môže byť nesmierne užitočné na zlepšenie úrovne ľudského spojenia. Ak sa s ľuďmi stretávate osobne, zvážte vytvorenie malej karanténnej skupiny ľudí, ktorým dôverujete, že sú v bezpečí, a pravidelne sa s nimi stretávajte.