Priemerný zamestnaný dospelý Američan utráca dobre cez tretinu dňa, kedy pracujete - a častejšie než osem hodín, nie sú zdravé, nabité sedavým správaním, sladkým kancelárskym občerstvením a pochmúrnymi stenami kabíny. Dobrá správa? Niekoľko jednoduchých trikov môže zlepšiť vašu celkovú pohodu.

Choďte k svojmu stolu ekologicky

V nedávnej štúdii publikovanej v Journal of Experimental Psychology Vedci zistili, že kancelárske prevádzky súviseli s 15% zvýšením produktivity. Vedci vo Veľkej Británii a Holandsku študovali kancelárie niekoľko mesiacov a ich výskum ukázal, že zeleň zvýšila úroveň spokojnosti a koncentrácie hlásenú zamestnancami, ako aj subjektívne vnímanie kvality ovzdušia. Takže neváhajte a zaobstarajte si pre svoj stôl závod s nízkou údržbou (nezabudnite ho zaliať!).

Pozerajte sa z okna

V júni vedci z Northwestern Medicine a University of Illinois v Urbana-Champaign zistili, že pracovníci, ktorí boli počas pracovného dňa vystavení prirodzenému svetlu, zaznamenali kvalitnejší spánok a celkovú lepšiu kvalitu života ako tí, ktorých jediným zdrojom svetla bola obrazovka ich počítača. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine sa zamerala na expozíciu bieleho svetla, ktorá prešla cez kancelárske okná, a zistili, že zamestnanci, ktorí pracovali v blízkosti okien, dostali o 173% viac bieleho svetla a v priemere spali o 46 minút viac ako tí, ktorých kanceláriám okná chýbali . Ak nemáte rohovú kanceláriu, pokúste sa zjesť obed vonku alebo v blízkosti okna a naplánujte si schôdzky v blízkosti denného svetla, aby ste sa dostali do poriadku.

Postaviť sa!

Od roku 1950 sa americké pracoviská stali O 83% sedavejšie a priemerný pracovný týždeň je dlhý takmer 47 hodín. Všetko to sedenie navyše stojí za vysokú zdravotnú cenu zvýšené riziká rakoviny, srdcového infarktu alebo prírastku hmotnosti. Niektoré jednoduché triky však môžu pomôcť rozhýbať sa aj tomu najnečinnejšiemu stolnému džokejovi. Niekoľko nápadov: Prejdite sa každú hodinu okolo kancelárie alebo sa zhoďte stoličky alebo tvorte stojaci stôl. A prestaňte sa krčiť! Precvičte si tieto jednoduché pohyby, aby ste dosiahli lepšie držanie tela pri stole.

najlepší čas zavolať ich