Vzťahy sú ťažké. Aj tie, ktoré sa zdajú dokonalé, majú svoje chyby. Ale je medzi tým rozdiel občasné hádky a nezdravý, potenciálne škodlivý vzťah. Vzťahy sú určené na to, aby ste prekvitali, ale keď sa vzťah stane toxickým, budete sa cítiť vyčerpaní, porazení a často stratení.

Debra Robertsová , LCSW, odborník na medziľudskú komunikáciu a vzťahy a autor, hovorí, že extrém nezdravého vzťahu je toxický. Toto slovo často prehadzujeme nenútene, ale čo v skutočnosti kvalifikuje medziľudský vzťah alebo dynamiku ako „toxické“? Zrátané a podčiarknuté: Zvyčajne to zahŕňa chronickú neúctu a nedostatok emocionálneho bezpečia pre jednu alebo obe strany.

Je môj vzťah toxický?

Zredukuje sa to na toto: Ako sa cítite okolo svojho partnera? Máte pocit, že váš partner vám pridáva do života drámu? Prekrúcajú vaše slová a sú hádaví?

Lillian Glass, PhD, odborníčka na komunikáciu a reč tela, definuje toxického človeka ako kohokoľvek, kvôli komu sa v ich prítomnosti cítite nesvoj alebo zle zo seba. Glass tvrdí, že prvýkrát vytvorila termín toxickí ľudia vo svojej knihe Toxickí ľudia: 10 spôsobov, ako sa vysporiadať s ľuďmi, ktorí vám znepríjemňujú život.

Toxicita je subjektívna a nie je to univerzálna situácia. 'Všetci sme do určitej miery pre niekoho toxickí,' hovorí Glass. Niekomu pripadajú narcisti napríklad neznesiteľní, iní sú zábavní. Toxicita môže existovať aj v spektre a meniť sa v stupňoch.

Ale je dôležité pochopiť, čo chcete a potrebujete od svojho partnera, ak chcete udržateľný vzťah. Toxické vzťahy sú mizerné a subtraktívne s pocitmi nekonzistentnosti a nestability a môžu sa prejavovať nespočetnými spôsobmi. Tu je prehľad bežných, výpovedných znakov toxického vzťahu – a možno je načase riešiť situáciu priamo alebo úplne prerušiť vzťahy.

ako vyčistiť kanvicu na čaj

SÚVISIACE: 6 znamení, že váš vzťah vydrží

Súvisiace položky

jeden Necítite sa dobre byť s nimi sami sebou.

Ak si všimnete, že meníte svoju reč alebo správanie okolo svojho partnera zo strachu pred súdom alebo zosmiešňovaním, pravdepodobne to do vášho života pridáva značné množstvo stresu. Glass hovorí, že sa to môže prejaviť aj pocitom neatraktívnosti, kontroly a nešťastia. Či už vás dávajú dole úmyselne alebo nie, ak sa v prítomnosti partnera necítite ako najlepšie, potom treba niečo riešiť.

dva Máte okolo nich viscerálne – alebo fyzické – reakcie.

Keď ste v toxickom prostredí, negatívne pocity vám môžu spôsobiť nevoľnosť. Dýchanie sa môže zmeniť, môže vám prasknúť alebo sa vám na koži rozvinie vyrážka a pri rozprávaní môžete koktať. Vaša chuť do jedla a stravovacie návyky môžu byť tiež narušené, keď ste vystavení vysokému stresu, čo vedie k prejedaniu alebo obmedzovaniu stravovania.

3 Váš partner zastaví vaše pokusy komunikovať svoje pocity.

Komunikácia je charakteristickým znakom každého udržateľného vzťahu, romantického alebo iného. Ak svojmu partnerovi oznámite, že urobil niečo, čo vám ublížilo, a on odpovie, že to som presne ja, alebo sa začnú brániť, alebo sa budete cítiť šialene a spochybňovať svoje vlastné skúsenosti, potom nie ste v obojstranný vzťah. Keď vám na niekom záleží, skutočne vám záleží na jeho pocitoch, počúvaš a rešpektujete ich hranice.

koľko berie facebook z darov

Glass nabáda ľudí, aby venovali pozornosť tomu, ako ich partner reaguje, keď je konfrontovaný s problémom. Počúvajú, ospravedlňujú sa a snažia sa robiť lepšie? Alebo sa nahnevajú, otočia to na vás a ešte to zhoršia?

SÚVISIACE: 7 zmysluplných otázok, ktoré prehlbujú vzťahovú intimitu, podľa terapeutov

4 Stali ste sa ochrannými voči sebe.

Roberts to hovorí ako odvrátenie sa, keď sa vy alebo váš partner zaujímate o mňa, o mňa alebo o moje pocity – nie o vaše. Komunikácia je skôr o moci a kontrole vo vzťahu ako o podpore, otvorenosti alebo vyrovnanosti. Neustále máte pocit, že hráte hry, obhajujete svoje miesto alebo bojujete o prevahu. Ak ste sa niekedy stretli s niekým, kto neustále naráža pod pás alebo robí popod nos uštipačné poznámky, potom ten pocit poznáte.

Je to stresujúce, vyčerpávajúce a izolujúce, hovorí: Sú to veľké slová a nie je ľahké sa s nimi vysporiadať.

To môže tiež spôsobiť, že vy a váš partner budete voči sebe veľmi nepriateľskí. Môžete začať hovoriť sarkasticky, krátkymi spôsobmi s mentalitou Cítim sa zle, pretože sa kvôli tebe cítim zle.

5 Váš partner sa neustále hrá na obeť.

To súvisí s nedostatkom komunikácie a je charakterizované ako vyhýbavé správanie. Neustále obete budú za svoje problémy obviňovať čokoľvek okrem seba. Mať partnera, ktorý nedokáže (alebo nerozpozná) ich nedostatky, robí pokroky alebo zraniteľné rozhovory takmer nemožné.

6 Stali ste sa izolovanou od svojho podporného systému.

Ak si nie ste istí, či je váš vzťah toxický, Roberts navrhuje opýtať sa priateľa. Často sú červené vlajky príliš ťažké na to, aby ste ich videli z hĺbky dynamiky. Alebo si položte otázku, či vás táto osoba odtiahla od vašej rodiny a priateľov? Izolácia je pokus o kontrolu, najmä v násilných vzťahoch.

aké veľkosti sa dodávajú prstene

7 Nie ste na rovnakom mieste v živote ako váš partner.

Niekedy problémy vznikajú jednoducho preto, že dvaja ľudia chcú rôzne veci. Možno ste pripravení na deti a váš partner sa viac zameriava na svoju kariéru. Nie každá toxická situácia musí byť dramatická alebo výbušná – môže to byť len to, že jedna osoba sa cíti zdržaná alebo že jej potreby nie sú naplnené. Tieto situácie môžu pridať tlak a nevyslovené očakávania na vzťahy, čo neskôr vedie k škodlivému odporu a dysfunkcii.

SÚVISIACE: 5 rozhovorov, ktoré musíte mať, než sa vydáte

8 Cítite úľavu, keď odchádzajú.

Je zdravé mať čas osamote a možno si vďaka tomu budete viac vážiť svojho partnera, ak s ním nie ste neustále. Ale pravdepodobne nie ste v najzdravšom vzťahu, ak chcete neustále uniknúť z ich spoločnosti. Inými slovami, dobro by malo prevážiť nad zlom. Ak to tak cítite, opýtajte sa sami seba prečo. Možno do vášho života pridávajú príliš veľa stresu alebo vám nedávajú priestor, keď ho potrebujete. Môže to znieť ako samozrejmosť, ale mali by ste chcieť byť s partnerom viac, ako by ste chceli byť bez neho.

9 Všetko je súťaž.

Vy a váš partner by ste mali byť partnermi – nie konkurentmi. Mali by ste navzájom oslavovať svoje úspechy a byť hrdí na svoje úspechy. Nie je tu priestor na žiarlivosť alebo hádzanie skóre. A každý z vás by mal byť v poriadku hrať podpornú úlohu tu a tam. Zatiaľ čo priateľská súťaž môže byť spočiatku zábavná, z dlhodobého hľadiska môže viesť k vážnej neistote a odporu.

10 Často si pomyslíte: Keby boli takí...

Ak sa jeden z vás snaží vtesnať toho druhého (alebo seba) do formy, ktorá jednoducho nedáva zmysel, alebo si nemôžete prestať priať, aby ste mohli zmeniť základné vlastnosti toho druhého, je to skutočná červená vlajka. Z veľkej časti to, čo vidíte, je to, čo dostanete. Ľudia sú takí, akí sú, a nie takí, akí ich chcete mať – a mali by ste byť s nimi pretože toho, kým sú, nie napriek tomu, kým sú. Glass verí, že ľudia sa môžu (a mali by) prispôsobiť v určitých oblastiach, ale často sa zacvaknú a vytvoria sa ako gumičky.

jedenásť Dávate oveľa viac, ako dostávate.

Ak máte neustále pocit, že dávate viac ako váš partner, potom sa pravdepodobne cítite vyčerpaní, neistí a zmätení. V každom partnerstve existuje zdravá rovnováha medzi dávaním a prijímaním, ale vložená energia sa musí nakoniec vyrovnať. Sebectvo, vysvetľuje Glass, môže vyzerať ako niekto, kto vyžaduje veľa pozornosti, ale ignoruje potreby svojho partnera.

Čo robiť, ak ste v toxickom vzťahu?

Väčšina toxických situácií sa tak nezačína a v čase, keď sa zhoršia, ste už prepojení alebo investovaní do druhej osoby. Ak vám mnohé z týchto znakov pripomínajú vás, vášho partnera alebo dynamiku vášho vzťahu, Roberts navrhuje urobiť krok späť emocionálne a položiť si otázku: Máte pocit, že ste sa stratili? Máte nízke sebavedomie? Cítite sa ako v pasci?

Najlepšia metóda umiestnenia svetiel na vianočný stromček

Ak je odpoveď áno, začnite tým, že si to plne uvedomíte, a potom prejavte láskavosť.

„Ak sú ľudia motivovaní k zmene, sú schopní zmeny a sú ochotní ukázať sa a robiť prácu, potom im dobrý terapeut môže pomôcť naučiť sa zdravšie správanie a spôsoby komunikácie,“ hovorí Roberts. Ak sa rozhodnete, že chcete pracovať na tom, aby bol váš vzťah zdravší a menej toxický, je to možné. Vždy si však pamätajte, že ovládať sa môžete len sami. Ak sa váš partner nedokáže zmeniť alebo nie je ochotný dať do toho prácu, nie je vždy vo vašom najlepšom záujme zostať.

SÚVISIACE: 9 tipov, ako sa po rozchode posunúť ďalej, podľa odborníkov na vzťahy

• Autor: Stephanie Cornwell