Možno ste už počuli výraz „gaslighting“ v správach alebo na sociálnych sieťach. Ale čo to presne znamená? Gaslighting je termín, ktorý sa používa na opis aktu použitia psychologickej manipulácie s cieľom prinútiť inú osobu, aby spochybnila svoje vlastné pocity, vnímanie alebo zdravý rozum. A v prípade, že vás to zaujíma, áno – gaslighting je forma zneužívania, hovorí Viviana Colesová , psychoterapeutka a doktorka manželskej a rodinnej terapie vo svojej praxi Houstonská terapia vzťahov v Texase. Gaslighting je zvyčajne správanie, ktoré používa osoba, ktorá sa snaží niekoho presvedčiť, aby zostal v nezdravom romantickom vzťahu, ale môže sa vyskytnúť v akomkoľvek vzťahu, kde je jedna strana závislá od druhej, či už profesionálnej alebo osobnej, a buď online alebo osobne. Môže to byť šéf alebo spolupracovník; romantický partner alebo príbuzný; v niektorých prípadoch dokonca aj známy, s ktorým kyberneticky komunikujete (myslím: argument vlákna na Twitteri, ktorý sa vytratil).

Ľudia sa nerodia ako plynári. „Je to produkt sociálneho učenia – boli ste svedkami toho, ako to robí niekto iný, zažili ste to alebo ste sa do toho dostali ako spôsob ovládania momentu,“ hovorí Robin Stern, Ph.D. , licencovaný psychoanalytik a spoluzakladateľ a pridružený riaditeľ spoločnosti Yale centrum pre emocionálnu inteligenciu v New Haven, Conn. „Gaslighting je spôsob, ako sa „napraviť“, keď sa cítite mimo rovnováhy; odklonenie konverzácie preč od vás a na charakter alebo schopnosti, zdravý rozum alebo realitu vášho „plynáčika“; aby ste nemuseli prevziať zodpovednosť alebo odpovedať na priame otázky, na ktoré nechcete odpovedať.“

Gaglighting vo vzťahu môže spočiatku spôsobiť pocity izolácie, narušenú sebaúctu, neistú pripútanosť a neistotu ohľadom vašej schopnosti myslieť priamo; a tiež sa stávajú prekážkou prežívania radosti. Účinky gaslightingu sa však môžu stať ešte vážnejšími, ak sa stane pravidelnou dynamikou, hovorí Stern.

SÚVISIACE: 11 príznakov červenej vlajky toxického vzťahu

Príklady plynového osvetlenia

Povedzme, že sa dvaja ľudia hádajú. Keď jedna partnerka hovorí, že sa cíti zranená, pretože ju nazval lenivou, táto partnerka sa začne brániť a snaží sa vysvetliť, čo tým vlastne myslel. V situácii zapálenia plynu môže partnerka (alebo zapaľovač) povedať, že to nikdy nepovedal, a že ona sa musí tak cítiť a premietať to na neho.

V druhej situácii sa zapaľovač snaží o plnú kontrolu nad príbehom a nie je ochotný prevziať žiadnu zodpovednosť za negatívny výsledok, hovorí Coles. „Táto osoba má pocit, že vie najlepšie a má tunelové videnie. Veria, že ich želaný výsledok je tou najlepšou a jedinou možnosťou úspechu, ale zaujíma ich len ich vlastná definícia úspechu,“ dodáva.

Gaslighters používajú klamstvo, nátlak a manipuláciu na presadzovanie svojich vlastných cieľov a prinútia druhú osobu (alebo ľudí) spochybňovať ich vlastné vnímanie reality a platnosť svojich vlastných pocitov. Akonáhle plynový zapaľovač odoberie partnerovi autonómiu a slobodnú vôľu, zmení sa to na emocionálne týranie – a môže viesť k zanedbávaniu a dokonca aj fyzickému týraniu ako prostriedku na kontrolu tejto osoby, hovorí Coles.

podržaním zložíte prispôsobený list

SÚVISIACE: Aj dospelí môžu byť šikanovaní — tu je návod, ako zvládnuť šikanu vo svete dospelých

Ako rozpoznať Gaslighting

Signálom toho, že ste obeťou gaslightingu, je trvalé vonkajšie obviňovanie, ktoré vás núti spochybňovať, čo sa skutočne stalo, hovorí Coles. Možno sa pristihnete, že si želáte, aby ste zaznamenali dôkazy o interakciách, pretože vaše spomienky na tieto interakcie sú veľmi odlišné od spomienok osoby, ktorá robí plynové osvetlenie.

Gaslighting môže často viesť k pocitom, že ste urobili niečo zlé, alebo že ste príliš citliví. „Do vašej mysle sa vkráda pochybnosť, pretože násilník nechce, aby ste vinu pripisovali jemu,“ hovorí Coles. Môže byť ťažké rozpoznať gaslighting, pretože to môže byť niekedy vysvetlené ako defenzíva alebo „mať inú perspektívu“. Keď je vzťah založený na láske a rešpekte, činnosť plynového zapaľovača možno vnímať ako príležitosť na sebareflexiu a zmenu – nikto by však nemal byť jediným človekom vo vzťahu, ktorý sa kedy mýli alebo sa musí ospravedlniť, hovorí Coles.

Ocitnúť sa v situácii plynového osvetlenia je ešte ťažšie pre niekoho, kto už trpí nízkym sebavedomím a vysokou mierou pochybností. V priebehu času môže gaslighting ďalej narúšať sebaúctu a autonómiu do takej miery, že manipulácia sa môže zmeniť na fyzické zanedbávanie a ubližovanie, varuje Coles. „Ale aj bez fyzického zneužívania,“ dodáva, spochybňovanie seba samého a schopnosti robiť dobré rozhodnutia môže viesť k depresii a zvýšenej úrovni úzkosti a oboje môže viesť k závažným zdravotným problémom.“

O gaslightingu môžete podľa Sterna uvažovať v troch fázach:

Nevera.Nemôžete uveriť, že váš partner hovorí také hlúposti alebo sa vám snaží povedať, že s vami nie je niečo v poriadku. Nakoniec, keď váš partner naďalej trvá na tom a je si istý svojou realitou a podkopáva tú vašu, začnete sa pýtať, či môže mať pravdu.Obrana.Neustále sa bránite, premýšľate o tom, čo povedal váš partner a čo ste povedali vy, a o tom, kto má alebo nemá pravdu.Depresia.Keď vám plynie plyn na dlhú dobu, nie ste tou istou osobou, akou ste boli, keď ste vstúpili do vzťahu. Ste izolovanejší a vyhýbate sa rozhovorom o vašom vzťahu a všetkom, čo by mohlo spustiť plynatosť. V tejto fáze sa často staviate na stranu plynového zapaľovača.

Tu sú známky možného zapálenia plynu, dodáva:

• Neustále sa dohadujete.
• Pýtate sa sami seba: 'Som príliš citlivý?' desaťkrát za deň.
• V práci sa často cítite zmätení a dokonca blázniví.
• Vždy sa ospravedlňuješ svojej matke/otcovi/partnerovi/šéfovi.
• Nemôžete pochopiť, prečo s toľkými zdanlivo dobrými vecami vo vašom živote nie ste šťastnejší.
• Často sa ospravedlňujete za správanie svojho partnera priateľom a rodine.
• Zistíte, že zadržiavate informácie od priateľov a rodiny, takže nemusíte vysvetľovať ani sa ospravedlňovať.
• Viete, že niečo je strašne zlé, ale nikdy nedokážete celkom presne vyjadriť, čo to je, dokonca ani sami sebe.
• Začnete klamať, aby ste sa vyhli zmätkom a zvratom reality.
• Máte problém robiť jednoduché rozhodnutia.
• Máte pocit, že ste bývali úplne iným človekom – sebavedomejším, zábavnejším, uvoľnenejším.
• Cítite sa beznádejne a bez radosti.
• Máte pocit, že nemôžete urobiť nič správne.
• Zaujíma vás, či ste „dosť dobrá“ priateľka/manželka/zamestnanec/kamarátka/dcéra.

SÚVISIACE: Čo je to Anhedónia? Čo robiť, ak sa snažíte cítiť radosť

odlúpnite a prilepte antikorový film

Ako sa tomu postaviť a zastaviť Gaslighting

Najprv sa pokúste podeliť o svoje interakcie s ostatnými, aby ste získali vonkajší názor. Ak sa gaslighting stane všadeprítomným, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc od licencovaného psychoterapeuta, ktorý vám pomôže prelomiť cyklus zneužívania, hovorí Coles. (FYI: Tu je návod, ako nájsť toho správneho terapeuta pre vás.) Môžete sa s ním tiež priamo obrátiť na správanie svojho partnera, ktorý sa oháňa plynom, ale iba ak ste pripravení požadovať zmenu v jeho správaní – a ak sa tieto zmeny zmenia, zo vzťahu odísť. nie sú vyrobené, dodáva. Je dôležité minimalizovať svoje vlastné pochybnosti, aby ste získali sebadôveru potrebnú na vykonanie tohto kroku.

Ak sa rozhodnete skúsiť konfrontovať svojho partnera, tu je vzorový skript, ktorý môžete použiť, hovorí Coles:

Všimol som si v našom vzťahu deštruktívny vzorec, ktorého už nechcem byť súčasťou. Keď ma neustále obviňujete z akéhokoľvek previnenia v našom vzťahu alebo mi hovoríte, že akékoľvek obavy alebo sťažnosti, ktoré mám na vás a vaše činy, sú neopodstatnené, mám pocit, že nemáme šancu na zdravú spoločnú budúcnosť. Ak nedokážeme prelomiť tento nezdravý cyklus správania, nebudem môcť zostať v tomto vzťahu. Ak zistíme, že na to nemôžeme prísť sami, rád by som sa zúčastnil psychoterapeutických sedení s odborníkom, pretože chcem, aby sme mali zdravú budúcnosť.“

Základom pri oslovovaní niekoho, kto vás zapaľuje, je nezabudnúť pomenovať dynamiku a určiť, či sa zapaľovač takto správa úmyselne a vedome, alebo či len používa stratégiu, ktorú sa naučil a ktorá funguje. „Ak vám na vzťahu záleží,“ hovorí Stern, „odporúčam vystúpiť z akéhokoľvek boja o moc, stanoviť si limity, držať sa svojej vlastnej reality, vyhnúť sa snaženiu presvedčiť svojho plynového zapaľovača, že sa mýli a vy máte pravdu. získanie sociálnej podpory.“

SÚVISIACE: Zdravá debata je dobrá pre váš vzťah, pokiaľ ju robíte správne – tu je návod