Keď premýšľame o šikanovaní, väčšina z nás si predstaví deti v školskom veku alebo tínedžerov, na ktorých sa zameriavajú zlomyseľní spolužiaci. Pravdou však je, že zo šikanovania nestarneme a mnohí dospelí trpia tým, že sú zastrašovaní, podpichovaní a kritizovaní. Ako hovorí Renee Exelbert, PhD, licencovaná psychologička: Dospelí násilníci sú všade. „Prichádzajú v podobe súťaživých rodičov priateľov našich detí, cudzincov na ulici, urážlivých romantických partnerov, zahanbujúcich spoločných priateľov, nespokojných kolegov z práce, šéfov, neposlušných susedov, predavačov pod vysokým tlakom a dokonca aj majiteľov firiem,“ hovorí.
Môžete sa zbaviť týchto skúseností a pripísať ich osobnostným rozdielom, niekomu, kto má zlý deň, alebo niečomu inému ako úplnému šikanovaniu. Ale podľa prieskumu z roku 2017 Americká osteopatická asociácia , dospelí sú šikanovaní takmer rovnako často ako dospievajúci. Z opýtaných 31 percent Američanov priznalo, že zažili „opakované, negatívne správanie s cieľom ublížiť alebo zastrašiť“, pričom 43 percent uviedlo, že toto správanie sa za posledný rok zintenzívnilo.
Ako teda môžete rozpoznať kľúčové znaky šikanovania dospelých v práci, doma a vo vašej komunite? A ako sa môžete chrániť a zvládnuť? Požiadali sme odborníkov na duševné zdravie o ich najlepšiu radu.
Súvisiace položky
Hľadajte varovné znaky
Šikanovanie má mnoho úrovní a prejavov, ale bez ohľadu na to, aké jemné alebo pasívne agresívne, alebo zjavné a intenzívne môže byť, môže mať škodlivý vplyv na sebaúctu. Podľa Zlatin Ivanov , MD, psychiater v New Yorku, šikanovanie zahŕňa činy, ako sú vyhrážky, šírenie klebiet, fyzické alebo verbálne napadnutie niekoho a úmyselné vylúčenie niekoho zo skupiny. Môže mať aj formy agresívneho fyzického kontaktu, reči, písaného textu a úškľabkových, nenápadných činov. Dr. Ivanov hovorí, že v mnohých ohľadoch šikanovanie dospelých identicky odráža šikanovanie v detstve, pretože sa metodicky zameriava na niekoho so zámerom zastrašiť ho, podkopať ho a/alebo ponížiť.
Jedným z miest, kde je šikanovanie často rozšírené a tolerované, je pracovisko. Šikanovanie na pracovisku môže vyzerať tak, že šéf neustále prehnane koriguje, vyžaduje viac práce od jedného zamestnanca, takže sa cítite previnilo, že si vezmete dovolenku, alebo vás zľahčuje, či už v súkromí alebo pred ostatnými, vysvetľuje Arolyn Burnsová , licencovaný manželský a rodinný terapeut v Kalifornii. Môže byť strašidelné postaviť sa svojmu manažérovi, čo znamená, že správanie bude pokračovať alebo sa zhorší. A šéfovia a postavy na vyšších vedúcich pozíciách nie sú jediní, ktorí môžu ostatných šikanovať. Kolegovia na pracovisku môžu určite prejavovať sklony k šikanovaniu – malichernosť, šírenie klebiet, urážky, nešikovnosť, zastrašovanie, výhražné komentáre a ďalšie.
V kruhu vašej rodiny a priateľov Burns hovorí, že šikanovanie môže mať formu nadmernej kritiky, osočovania, hry mysle alebo hrozieb fyzickej, finančnej alebo emocionálnej ujmy. Ale bez ohľadu na to, kde sa toto trápenie deje, nie je ľahké rozpoznať znaky, keď ste v centre, najmä v blízkych, intímnych vzťahoch a priateľstvách. Niekedy jediný spôsob, ako zistiť, že sa to deje, je dôverovať svojmu úsiliu. „Ak sa necítite pohodlne, pravdepodobne sa deje nejaký druh šikanovania,“ vysvetľuje Burns. 'Je to len ten znepokojujúci pocit, že niečo nie je v poriadku.'
ako odstrániť pripečenú mastnotu zo sklenených dvierok rúry
SÚVISIACE : Poznanie svojho štýlu hnevu vám pomôže lepšie ho zvládnuť – tu je návod
Naučte sa najlepšie spôsoby, ako to zvládnuť
Aby ste sa ochránili pred nevyhnutným šikanovaním – a cítili ste sa splnomocnení žiť plnohodnotný a šťastný život – musíte riešiť situáciu, keď sa to deje. Opäť platí, že je ľahké pokrčiť plecami, že ste na strane príjemcu tohto typu správania, Exelbert varuje, že šikanovanie môže výrazne ovplyvniť fyzické aj emocionálne zdravie. Keď mu dovolíme preniknúť do našich každodenných rutín a vzťahov, hovorí, že to môže spôsobiť bolesti hlavy, zlú koncentráciu, bolesti svalov, stratu spánku, úzkosť, depresiu, časté nevoľnosti a zníženú produktivitu práce. Navyše, chronický stres môže viesť k závažnejším zdravotným problémom, vrátane sebapoškodzujúceho správania, vysokého krvného tlaku a gastrointestinálnych problémov.
Nižšie uvádzame niekoľko dobrých spôsobov, ako sa postaviť za seba, konať a prinútiť tyrana, aby vás nechal na pokoji.
Súvisiace položky
jeden Snažte sa, ako len môžete, nebrať to osobne.
Aj keď sa to určite ľahšie povie, ako urobí, snažte sa zo všetkých síl nereagovať na ich komentáre alebo činy. Doktor Ivanov v prvom rade hovorí, že vždy, vždy, vždy si pamätajte, že to nie je o vás. Je to o nich a ich potrebe cítiť sa premožiteľne. „Nejako si v hlave ujasnili, že keď sa ostatní cítia zle, môžu sa sami cítiť lepšie,“ hovorí. „Toto je odraz ich neistoty, nie vašich nedostatkov. Veľmi často ich ohrozujete a chcú vo vás vyvolať väčšiu neistotu.“
Doktor Ivanov hovorí, že rozčúlenie alebo hnev len podporuje ich agresivitu. Aby ste sa upokojili, navrhuje urobiť všetko, čo môžete, aby ste boli k sebe láskaví. „Jedzte zdravo, denne sa hýbte a doprajte si dostatok odpočinku, aby ste sa cítili zdraví a silní. Doprajte si dlhé kúpele, aby ste si oddýchli, zapáľte si vonné sviečky a pozerajte filmy na dobrú náladu,“ pokračuje. 'Urobte všetko, čo potrebujete, aby ste sa k sebe pripojili láskyplným a výživným spôsobom.'
SÚVISIACE: Ako sa s niekým konfrontovať, ak je konfrontácia v podstate vašou najhoršou nočnou morou
ako si umývať prírodné afroamerické vlasy
dva Zostaňte láskaví a pokojní, ale držte sa svojich hraníc.
Počuli ste o Zlatom pravidle: Rob druhým tak, ako by si chcel, aby oni robili tebe. No, medzi „ostatné“ patrí aj váš tyran. Súčasťou udržania ich postoja na uzde je zostať láskavý a nepomstiť sa za ich komentáre. „Môže byť neuveriteľne ťažké nebrániť sa, keď na vás zaútočia, ale musíte urobiť všetko pre to, aby ste boli väčší človek a neznížili sa na ich úroveň,“ hovorí Dr. Ivanov. „Ak na vás zaútočia, požiadajte ich, aby prestali. Ak nie, jednoducho odíďte. Urobte všetko pre to, aby ste sa nezapájali. Vždy používajte zdvorilý jazyk bez emócií.“
3 Ak ide o šikanu na pracovisku, porozprávajte sa s nadriadeným.
V profesionálnom prostredí musíte zostať vyrovnaní, aby ste mohli dokončiť svoje pracovné povinnosti. Ale netreba to brať od tyrana a nútiť sa cez to prebrúsiť. Namiesto toho je potrebné zdokumentovať ich správanie a nahlásiť zneužitie nadriadenému, najlepšie v oblasti ľudských zdrojov.
Žiaľ, dospelí násilníci zvyčajne nemajú záujem riešiť veci alebo nájsť kompromis. „Skôr ich zaujíma moc a nadvláda,“ vysvetľuje michelle chung , PsyD, licencovaný klinický psychológ v New Yorku. 'Chcú sa cítiť dôležití a uprednostňovaní a dosahujú to tým, že ostatných zvrhnú.'
Ako teda môžete potenciálne odhaliť ich správanie? Zachránením každej agresie – bez ohľadu na to, aká veľká alebo malá. Dr. Ivanov hovorí, že si treba ukladať e-maily a robiť screenshoty komentárov zanechaných na sociálnych sieťach, ktoré dokumentujú aktivity kyberšikany. „A urobte to hneď: Tyran len zriedka nechá na sociálnych sieťach zverejnené hrozby alebo urážlivé komentáre,“ dodáva. 'V tejto chvíli urobte snímku obrazovky.'
Potom, aby ste ochránili svoje duševné zdravie, zablokujte ich všade: Facebook, Instagram, LinkedIn, čo si len spomeniete. Obmedzte všetky interakcie na svoj pracovný e-mail a nástroje na tímovú spoluprácu, ako je Slack, takže z konverzácie bude vždy záznam.
čo vám môže priniesť čítanie
4 Poznajte svoje zákonné práva – a uplatňujte ich.
Ak sa v blízkosti niekoho cítite skutočne nebezpečne, neváhajte vyhľadať radu od terapeuta. Môžu pomôcť určiť vašu úroveň ohrozenia a najlepšiu cestu vpred bez toho, aby vyvolali ďalšiu fyzickú alebo emocionálnu ujmu. A pamätajte: obťažovanie je trestný čin a možno ho nahlásiť. Dr. Ivanvo pripomína tým, ktorí sú šikanovaní, že nie sú bezmocní a majú svoje práva. Zaoberať sa vlastným tyranom? Tieto zdroje máte hneď teraz k dispozícii:
Horúca linka prestaňte so šikanovaním : 1-800-273-8255
Národná linka prevencie samovrážd : 1-800-273-8255
