Nadúvanie: Aj keď to nemusí byť najsexi téma, o ktorej sa diskutuje, je to určite jedna z najrelevantnejších. Prečo? Samozrejme, kvôli pandémii sa na nás vrhá nepríjemný sedavý životný štýl a stres a úzkosť mimo tohto sveta. A zatiaľ čo polovičná fľaša vína, ktorú sme včera večer mohli mnohí z nás spať pred spaním, mala pomôcť potlačiť uvedenú úzkosť (napriek všetkým dôkazom, ktoré poukazujú na opak), určite veľmi málo potlačila našu ťažkosti s bruškom .

Som si istý, že môžeme súhlasiť s tým, že účinky nadúvania pociťujeme viac ako kedykoľvek predtým. Podľa Linda Lee, M.D. , spolupracovník klinického riaditeľa gastroenterológie v spoločnosti Johns Hopkins Medicine, nadúvanie sa definuje ako stav, pri ktorom sa váš žalúdok cíti plný a napätý, často kvôli plynatosti. Hovorí, že nadúvanie postihuje asi 24 percent žien, ale toto číslo stúpa od začiatku pandémie.

„Toto je bezprecedentný okamih, ktorý sa naskytne raz za život,“ súhlasí odborník na výživu Maya Feller, M.S., R.D., CDN brooklynskej spoločnosti Maya Feller Nutrition a autor knihy Kuchárska kniha Southern Comfort Food Diabetes: Viac ako 100 receptov pre zdravý život . „Doteraz sme sa dozvedeli, že napriek vynikajúcemu pokroku, ktorý sme dosiahli pri zavádzaní vakcín, COVID-19 nezmizne cez noc, takže musíme upraviť náš životný štýl tak, aby sa prispôsobil novému normálu. Pre tých z nás, ktorí sme boli doma, sa všetky rutiny posunuli. A pre tých z nás, ktorí pracujú mimo domova, sú tu nové stresové faktory. To všetko spôsobuje, že u mnohých sa vyskytujú ťažšie príznaky stresu, nadúvania a zažívacích problémov ako kedykoľvek predtým. ““

Kázať. Najprv si dajme pauzu ( červené víno má svoje zdravotné výhody , po všetkom). Ďalej pamätajte na to, že život nebude taký navždy - a medzitým existuje veľa veľmi jednoduchých životných štýlov a zmien v stravovaní, ktoré môžeme urobiť, aby sme porazili nadúvanie. Tu je päť čerstvých jedál odporúčaných R. D., ktoré pomáhajú zmierniť príznaky nadúvania, ako aj tipy a triky, ktoré im majú zabrániť v opätovnom plazení.

Najlepšie jedlá na boj proti nadúvaniu

„Rovnako ako u iných G.I. nepohodlie, odporúčal by som začať rozhovorom s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste určili hlavnú príčinu nadúvania, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo bakteriálny premnoženie tenkého čreva (SIBO), “hovorí Feller. Keď sa porozprávate so svojím lekárom, Feller odporúča, aby ste sa zásobili niektorými z týchto zložiek, ktoré môžu byť prospešné v boji proti symptómom.

Súvisiace položky

Čučoriedky

Sú dobrou kombináciou vody a vlákniny, ktoré sa podieľajú na zdraví čriev. Čučoriedky obsahujú asi 85 až 95 percent vody a obsahujú asi 4 gramy rozpustnej vlákniny na 1 šálku porcie, vysvetľuje Feller. Rozpustná vláknina priťahuje vodu a pomáha zmierňovať pohyby čriev odstránením prebytočnej vody.

môžete zmraziť domácu brusnicovú omáčku

Zeler

Podľa Fellera je zeler ohromných 95 percent vody a je bohatý na draslík, kľúčovú mikroživinu pre udržanie rovnováhy tekutín v tele. Je tiež dobrým zdrojom nerozpustnej vlákniny, ktorá pomáha dodávať stolici objem a tiež sa pohybovať v zažívacom trakte, čím znižuje nadúvanie vody aj plynov, vysvetľuje.

Ďumbier

Ďumbier má a karminatívum účinok, čo znamená, že pomáha zlepšovať trávenie a znižuje tvorbu plynov, ktoré spôsobujú nadúvanie, hovorí Feller. Dodatočne zázvor bolo ukázané na urýchlenie trávenia, pomáha pri prenose potravín tráviacim traktom, takže nie je pravdepodobné, že budú kvasiť v črevách a vytvárať plyn.

Fenikel

Podľa Fellera táto bylina pomáha urýchliť trávenie a zvyšuje sekréciu enzýmov, ktorá pomáha rozkladať jedlo. Zvyšovanie rýchlosti trávenia má možnosť znížiť nadúvanie. Štúdie ukážte tiež, že fenikel má potenciál pôsobiť ako probiotikum, ktoré pomáha pri trávení tým, že zmierňuje plyn a nafukuje.

umývate kurča pred varením

Petržlen

Petržlen je prírodné diuretikum, ktoré pomáha vylučovať prebytočnú vodu z tela a znižuje nadúvanie spojené s vodou, hovorí Feller. Považuje sa tiež za karminatívnu bylinu, ktorá pomáha znižovať tvorbu plynov.

Prečo je nadúvanie práve na vzostupe?

Súvisiace položky

Zvýšený obsah alkoholu

„Alkohol je toxín a telo ho ako taký rozpoznáva,“ hovorí Feller. 'Je to zápalová látka, ktorá spôsobuje opuchy a zadržiavanie vody v tele.' Alkohol, ak je konzumovaný v nadmernom množstve a konzistentne v priebehu času, môže tiež vyhladiť prospešné baktérie v črevách a spôsobiť tak tráviace ťažkosti, plynatosť a nadúvanie.

Stres

Medzi črevom a mozgom je diaľnica - čo znamená zavedený komunikačný systém. V čase akútneho alebo chronického stresu Feller hovorí, že telo môže reagovať napínaním, ktoré môže znižovať pohyblivosť žalúdka a spôsobovať zápchu. „Alternatívne môžu mať niektorí ľudia pri strese hnačky. Telo tiež môže spôsobiť spazmus pažeráka a zvýšiť vylučovanie žalúdočnej kyseliny, čo spôsobí ešte väčšie nadúvanie. ““

Sedavý život

„Pretože sme všetci viac ako kedykoľvek predtým v domove, mnoho ľudí nepohybuje svojím telom tak, ako by malo,“ vysvetľuje Feller. Odporúča pohyb, ktorý pomáha stimulovať tráviaci trakt a presúvať jedlo efektívnejšie. Sedenie zhrbené pri práci navyše stláča tráviace orgány a spomaľuje trávenie. „Aj niečo také jednoduché ako chôdza po jedle môže pomôcť stimulovať žalúdočné svaly, aby presúvali jedlo cez žalúdok,“ vysvetľuje Feller. „Keď sa potrava pohybuje žalúdkom dlho, existuje zvýšená pravdepodobnosť tvorby plynov, ale keď sa žalúdok rýchlo vyprázdni, fermentácia potravy a tvorba plynu sa znížia. Svaly žalúdka môžu pomôcť pri presune plynu cez G.I. traktu, takže pravidelné silové tréningy môžu pomôcť posilniť brušné svaly, aby sa znížilo množstvo plynu a nadúvanie. “ Skutočný príbeh: A preskúmanie Vydaný v Recenzie o cvičení a športe zistili, že pohyb je schopný zmeniť črevnú mikrobiotu, ktorá je kľúčovým regulátorom trávenia a tvorby plynov.

Zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu prekonať nafúkaného človeka

Ak spozorujete vážne príznaky nadúvania, spoločnosť Feller odporúča vykonať nasledujúce úpravy:

• Niektorí ľudia môžu zistiť, že veľmi kyslé, korenené jedlá a rovnako aj jedlá s vysokým obsahom FODMAP môžu prehlbovať nadúvanie a nepríjemné pocity, preto ich obmedzte.
• Vedenie záznamu o aktivácii jedla môže byť užitočné pri identifikácii zdroja nadúvania.
• Vyvarujte sa ležaniu minimálne 3 hodiny po jedle.
• Jemná prechádzka po jedle môže tiež pomôcť podporiť trávenie.
• Obmedzte množstvo alkoholu, sýtených nápojov a nápojov umelými sladidlami.
• Pred prehltnutím jedzte pomaly a dôkladne požujte jedlo.