Viac ako polovica krajiny trpí akútnymi alebo chronickými bolesťami - a podľa ich prieskumu si to vyžaduje spánok. Národná nadácia pre spánok . Ľudia, ktorí trpia chronickou bolesťou, zaznamenali každý večer v priemere o 42 minút menej spánku, ako potrebovali, a tí, ktorí mali akútnu bolesť, zaznamenali o 14 minút menej času, ako potrebovali.
Nedostatok spánku môže viesť k dlhému zoznam zdravotných problémov vrátane obezity, srdcových chorôb a cukrovky. Môže to tiež spôsobiť problémy v práci , a dokonca ovplyvni tvoje manzelstvo . Navyše strata noci z bolesti jednu noc zvyšuje pravdepodobnosť, že tak urobíte ďalej spí menej, čo môže spustiť začarovaný kruh, tvrdí Národná nadácia pre spánok . Extrémne dlhý alebo krátky čas spánku je spojený s konkrétnejšími podmienkami, ale pre mnohých ľudí, ktorí sa blížia k odporúčaným siedmim až deviatim hodinám spánku, môže spánok o 15 až 30 minút viac za noc znamenať rozdiel v tom, ako sa cítia, „Kristen Knutson, Národná nadácia pre spánok, spánok v Amerike, vyhlásila prieskum verejnej mienky v a vyhlásenie .
Našťastie existujú možnosti pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj spánok:
- Prvý krok je jednoduchý: Starajte sa o to, koľko spánku spíte. Ľudia, ktorí sa cítia motivovaní chytiť viac Zz, dostanú v priemere Ešte 36 minút každú noc.
- Viac cvičte. V jeden experiment , vedci požiadali účastníkov s nespavosťou, aby chodili alebo bicyklovali trikrát až štyrikrát týždenne. Výsledky? Ich spánok sa zvýšil v priemere o 45 minút za noc.
- Zbavte sa nočných krytov. Alkohol vás v noci zobudí, preruší váš REM cyklus, vyvolá pálenie záhy a nemieša sa dobre s pomocnými látkami na spanie.
- Čítať knihu pred spaním, aby sa váš mozog po dlhom dni upokojil - vyhýbajte sa však elektronickým čítačkám, notebookom, mobilným telefónom a obrazovkám všeobecne. Modré svetlo, ktoré produkujú, vás môže v noci zobudiť.
- Cieľom je držať sa rovnaká doba spánku aby ste svojmu telu pomohli rozpoznať a očakávať pravidelný spánkový režim.
