Nech už si ju nakrájate na akýkoľvek spôsob, káva je nabitá sľubnými prínosmi pre zdravie. Ukázalo sa to zvýšiť svoju energetickú hladinu a rýchlosť metabolizmu , znížiť riziko depresie a znížte svoje šance na získanie cukrovka 2. typu .

vianočné darčeky pre 50 ročnú ženu

Keď už hovoríme o energetických úrovniach, mnohí z nás (vrátane mňa) nemôžu opustiť dom bez šálky - alebo dvoch - kávy. Spoliehame sa na to, že nás ráno vráti do života, čo je všetko zábava a hry, až kým sme sa nezačali čudovať, mali by sme tieto veci skutočne usrkávať skôr, ako zacvičíme ráno?

Ak ste si niekedy položili otázku, či by sa dalo namáhavou triedou spin alebo jogou typu „be-zen-zen“ manipulovať začatím horúcej šálky kyslej kávy, nie ste sami. Kde sa uplatňujú žalúdočné problémy, trasenie, úzkosť a ďalšie potenciálne vedľajšie účinky kávy? Kofeín je koniec koncov stimulant - môže to byť vo váš prospech, z hľadiska fitnes alebo proti.

Takže čo to je: mali by sme začať s tréningom šálkou joe alebo si ho ukladať až do konca? Podľa Brittany Michels, MS, RD a odborníčky na výživu pre Vitamín Shoppe , pitie kávy predtým ráno si zacvičíte, je úplne v poriadku - v skutočnosti to ponúka veľa potenciálnych výhod pre vašu fitnes rutinu. (Úľava.) Existuje niekoľko výnimiek, ku ktorým sa dostaneme.

Tu je to, čo hovorí Michels o párovaní kofeínu a cvičení.

Potenciálne výhody pitia kávy pred cvičením

Podľa Michelsa môže konzumácia kofeínu pred tréningom zvýšiť váš metabolizmus, potlačiť vplyv na vnímanú námahu, zlepšiť mikrocirkuláciu a zvýšiť váš športový výkon. Je však dôležité poznamenať, že káva je jednou z mnohých možností s obsahom kofeínu, ktoré môžu ponúkať tieto výhody. Takže ak nie ste pijan javy, ale stále túžite po výhodách, ktoré ponúka kofeín, nájdete tu ďalšie vynikajúce možnosti.

SÚVISIACE : Ušetrite veľké peniaze - a preskočte na linke v kaviarni - s týmito tipmi na varenie espressa doma

aký typ korektora je najlepší na tmavé kruhy

K dispozícii je tiež výskum, ktorý naznačuje, že kofeín pred tréningom môže zvýšiť spálenie kalórií niekoľko hodín po cvičení. Pre tých, ktorí hľadajú metabolické zvýšenie, môže byť kofeín z kávy inteligentnou voľbou, dodáva Michels.

Povzbudzuje každého, kto má záujem o párovanie kávy s cvičením, aby našiel správne množstvo kofeínu, ktoré vám vyhovuje, pretože vedľajšie účinky sa líšia v závislosti od dávkovania kofeínu, trvania a typu činnosti. Podľa nej existuje konzistencia v odporúčaní, že športovci musia individuálne určovať toleranciu dávkovania a výhody. Všeobecne povedané, sladké miesto pre konzumáciu kofeínu je asi 20 minút pred cvičením.

Kto by mal byť opatrný?

Podľa Michelsa by každý, kto má citlivosť na kofeín alebo malátnosť v žalúdku, mal začať s menšou dávkou kofeínovej kávy a postupne ju zvyšovať. Známky toho, že ste prekročili to, čo funguje pre vaše telo, sú žalúdočná nevoľnosť, nevoľnosť, zrýchlený tep alebo búšenie srdca.

ako vyčistiť kurča pred varením

Niektorí si všimnú vyššie uvedené výhody pri tréningu 50 až 100 miligramov, zatiaľ čo iní pozorujú zlepšenie v rozmedzí 300 až 400 miligramov. Existujú aj také, ktoré zaznamenávajú nulové výhody. Pokiaľ ide o konzumáciu kávy a kofeínu, neexistuje univerzálne odporúčanie, vysvetľuje Michels. Pokiaľ je vaším cieľom tréningu cítiť sa pokojnejšie, je pravdepodobne najlepšie úplne vynechať kofeín.

SÚVISIACE : Podľa nedávnej štúdie presne koľko kávy by ste mali piť každý deň

Slovo o kofeíne po tréningu

Ak pijete kávu po tréningu, aby ste prežili deň, nezabudnite posúdiť hladinu spánku a stresu a svoj stravovací režim. Niektorí, ktorí sa spoliehajú na kofeín, možno budú musieť vyriešiť hlavnú príčinu svojej nízkej energetickej hladiny. Vždy je potrebné uvedomiť si, že konzumácia kofeínu pred spaním môže narušiť náš prirodzený spánkový cyklus. Ak potrebujete v noci pred tréningom posilniť, zvážte zdroj energie bez obsahu kofeínu, ako napríklad maca alebo koreň repy, odporúča Michels.

SÚVISIACE : Tajomstvo dokonalého spánku je prekvapivo kontraintuitívne