Ráno po: Absolútne najhorší deň so svojimi deťmi
Prvá vec: Choď na gýč. Zľahčenie nálady je dobré pre vás aj pre nich. Keď boli moje deti mladšie, bola to smajlíka na ich vafle vyrobenej z čokoládových lupienkov. Teraz, keď sú staršie, môžem im najskôr napísať smiešnou selfie s mojou epickou posteľou, hovorí Rachael Pavlik, blogerka o rodičovstve a spoluautorka Ja len chcem cikať sám . Potom, ak ste počas ochladenia Veľkej továrne na tvarohové koláče v roku 2017 stratili chlad, spustite opravu. Povedzte, že vás to mrzí a že sa vám nepáčilo, ako ste konali, hovorí Janet Lansbury, autorka Žiadne zlé deti a hostiteľ Nerušený , rodičovský podcast. (P.S. Vráťte všetky hračky, ktoré ste zabavili v zápale boja.) Uvažovaním o Kruhu života vám môže pomôcť dostať sa na ďalší celý deň materstva. Nie slzavé trhanie, Lion Kingified, hovorí Johanna Stein, autorka knihy Ako dieťa upokojiť v lietadle . Myslím na početné hrôzy, ktoré som ako dieťa spôsobil svojim rodičom, a pripomínam si, že moja dcéra si nakoniec príde na svoje, až sa stane rodičom. Pomsta bude sladká!
Mysli na to: Ako rodičia je ľahké brať to osobne, keď vidíme, ako naše deti robia niečo rebelské, hovorí Lansbury. Ale ak oddialite, včerajšie mizerné správanie mohlo byť dokonalou búrkou okolností: Pokúsili ste sa ísť nakúpiť topánky neskoro popoludní, keď už boli všetci unavení. Vaše batoľa bolo nadmerne stimulované. Váš tínedžer je vystresovaný z projektu. Nikto nemal občerstvenie. Ak chcete získať lepší prehľad o tom, ako to všetko malo taký hruškovitý tvar, požiadajte o pomoc svoje deti. Neobviňujte ich, čo ich stavia do defenzívy. Namiesto toho buďte zvedaví, hovorí Jerry Weichman, Ph.D., dospievajúci psychológ a autor knihy Ako sa vysporiadať: Sprievodca prežitím tínedžerov . Povedzte: „Zaujímalo by ma, čo [vložiť sem shenanigans], ktoré pokračovali. Čo vás rozladilo a prečo vás to tak rozladilo? ‘Čím viac rodič pochopí, ako jeho dieťa funguje, tým lepšie. A aj keď možno budete chcieť premyslieť plány alebo disciplínu, ak je každý deň nepríjemný, nerobte žiadne dramatické zmeny, kým sa prach neusadí.
Ráno po: najhoršie správy
Prvá vec: Nie ste povinní okamžite začať vyrábať limonádu. Poznajte samého seba: Nie som dobrý v emocionálnom multitaskingu, takže keď sa pokúsim vojakovať, akoby sa nič nestalo, veci sa začnú rozpadať, hovorí Stein. Zostaňte pod tou perinou a v prípade potreby sa váľajte. To znamená, že mnohým ľuďom prospieva pobyt v pohybe (zhromažďovanie priateľov, organizácia jedál). Keď meditácia alebo cvičenie nasleduje konkrétne kroky, môže pomôcť vytrhnúť mozog z režimu ohrozenia - keď sme pripravení predvídať budúce negatívne udalosti a pamätať si tie minulé, hovorí Ian Robertson, Ph.D., vedec z Centrum pre zdravie mozgu, na University of Texas v Dallase a autor štúdie Záťažový test . Alebo vyskúšajte toto odľahčené (a dočasné) rozptýlenie: Ja tomu hovorím ‘rando Baying‘, hovorí Stein. Zadám do vyhľadávacieho panela na eBay tri náhodné slová, a keď narazím na kombináciu s jediným výsledkom pod 10 dolárov, kúpim si ju. Znie to šialene, ale pripomína to, že život môže byť úplne náhodný. Niekedy sú to hrozné správy, ktoré menia život, a niekedy sú to „modré“, „čili“, „náušnice“.
Mysli na to: Keď prehliadka musí nevyhnutne pokračovať, aj napriek zlým správam, ktoré vás ťažia, pomenujte slona v miestnosti. Raz som mal predniesť prejav na konferencii a tesne predtým som dostal správu, že moja dcéra bola hospitalizovaná, hovorí Marti Erickson, Ph.D., vývojová psychologička a spolupracovníčka podcastu Mami dosť . Domov som sa mohol dostať až o niekoľko hodín neskôr, a tak som pokračoval v udalosti. Začal som tým, že som publiku veľmi stručne povedal, čomu čelím. Už len samotné pomenovanie mi pomohlo zamerať sa na moju tému a predniesť dobrý prejav.
Ráno po: Obrovský boj so svojím manželom
Prvá vec: Skôr ako niečo poviete, zhodnoťte svoje rozpoloženie. Aj keď sa vám podarilo včera večer pobozkať a nalíčiť sa, môže to pretrvávať. Choďte si zabehať, navštívte farmársky trh - všetko, čo vám pomáha pri dekompresii. Mám v sprche jednostranný, zlostne šepkaný argument, aby som doručil všetky vynechané retorty, hovorí Stein. Len čo budete mať zloženie (ish), ospravedlňte sa, aj keď ste presvedčení, že nič nebolo vašou vinou. Prevezmite zodpovednosť za svoje konkrétne zlyhania - stratte nervy a buďte necitliví, nech to bolo čokoľvek, hovorí Susan S. Raines, Ph.D., mediátorská trénerka a profesorka riadenia konfliktov na Kennesaw State University v Kennesaw v štáte Georgia. Výsledok by vás mohol prekvapiť. V teórii vyjednávania učíme, že neočakávaný ústupok môže zmeniť priebeh diskusie. Na oplátku môžete dostať ospravedlnenie alebo bombu jednoducho zneškodniť.
Mysli na to: Pravdepodobne bude nedokončený obchod. Ak chcete posúdiť, koľko kopania je oprávnené, položte si otázku: Bude to dôležité za týždeň, mesiac, rok? Hnevalo vás napríklad, že vám partner zabudol povedať, že jeho mama prichádza na návštevu - alebo ide skutočne o to, ako si neváži vašu vlastnú rodinu? Nechajte malé veci ísť. Ušetrite svoju pozornosť pri väčších problémoch, hovorí Pavlik.
