Už viete, že celodenné vystupovanie zo zadku môže znížiť niektoré z týchto účinkov škodlivé účinky prílišného sedenia . (Dobrý deň, stojaci stôl!) Nová štúdia z University of Glasgow vo Veľkej Británii však naznačuje, že väčšiu podporu zdravia získate, ak sa nebudete sústrediť iba na počet hodín stráviš státím , ale na koľkokrát tiež sa postavíš.
Konkrétne muži v štúdii spálili viac kalórií a tukov keď vstávali častejšie počas ôsmich hodín (vždy po dobu 90 sekúnd), ako keď stáli pri dlhších blokoch (po 15 minútach) - aj keď celkový čas, ktorý strávili státím, bol rovnaký.
aké zlé je pre teba sushi
Táto skutočnosť sama o sebe nie je prekvapujúca, tvrdia vedci, pretože každý prechod z miesta na miesto (a z miesta na miesto) vyžaduje aktiváciu svalov a výdaj energie; ukázalo sa tiež, že vrtením a klepaním po špičkách sa z podobných dôvodov spaľujú kalórie navyše. Toto je ale prvýkrát, čo sa testujú rôzne intervaly státia proti sebe, čo poskytuje skutočné čísla na podporu tejto spoločnej viery.
Výskum publikovaný v Medicína a veda v športe a cvičení , zahŕňalo 10 mužov s nadváhou, ktorí sa každý zúčastnili troch 8-hodinových scenárov v priebehu niekoľkých týždňov. V jednom scenári muži sedeli celý deň a vstávali iba na prestávky v kúpeľni. V druhom scenári sa striedali v sede alebo v stoji každých 15 minút. Tretí scenár bol podobný ako druhý, ibaže niektoré z týchto blokov boli rozdelené ďalej na 90-sekundové intervaly sedenia a státia.
V obidvoch scenároch sedenia a státia boli muži na nohách celkovo štyri hodiny. Ale zatiaľ čo druhý scenár zahŕňal 32 prechodov medzi dvoma pozíciami, tretí scenár zahŕňal 320. A to malo rozdiel: Zatiaľ čo druhý scenár spálil o 10,7 percenta viac kalórií ako nepretržité sedenie, tretí spálil o 20,4 percenta viac.
Inými slovami, muži spálili o 76 kalórií viac počas celého dňa, keď stáli v 15-minútových blokoch, v porovnaní s tým, že iba sedeli. Ich telá však zhoreli dodatočné V priemere 71 kalórií - a oxidovali asi o 7,1 gramu tuku viac - keď zvýšili frekvenciu vzostupov a pádov.
Autori vypočítali, že v priebehu štyroch týždňov by sa tieto scenáre mohli prejaviť stratou hmotnosti o 2,7 libry, respektíve 4,9 libry. Skutočnosť, že častejšie vstávanie so zvýšenou oxidáciou tukov (proces, pri ktorom telo odbúrava molekuly tuku), môže mať tiež vplyv na reguláciu hmotnosti, tvrdia autori, pretože sa zdá, že vysoké hladiny oxidácie tukov chránia pred dlhodobým priberaním.
Fyziológ fyzických cvičení Tom Holland, nájdený v spoločnosti Team Holland LLC, tvrdí, že napriek malej veľkosti vzorky majú nálezy zmysel a treba ich považovať za vynikajúcu správu.
ako zlepšiť vôňu vášho domu
Nielen vy nie budete musieť stáť celý deň v práci alebo doma, skutočne vám prospeje striedavé sedenie a státie, povedal Holland pre e-mail pre RealSimple.com. (Holland nebol zapojený do štúdie.) Domnievam sa, že jedným z dôvodov je, že vstávanie zo sediacej polohy a znižovanie hmotnosti tela späť nadol opakovane vyžaduje viac úsilia a vynakladá viac energie ako neustále státie.
Môže byť ťažké - nehovoriac o škodlivých pre vašu produktivitu - meniť svoju pozíciu každú minútu a pol po celý deň. Skúste to však prepínať tak často, ako to reálne môžete, hovorí Holland. Berte to ako intervalové tréningy, hovorí. Týmto vlastne pridávate drepy do svojej rutiny státia.
Malo by sa však spomenúť, že vedci nezistili žiadne podstatné účinky na metabolizmus glukózy, inzulínu alebo triglyceridov ani v jednom zo sediacich prípadov, ale iba v sede. Inými slovami, neposkytuje všetky fyziologické výhody, ktoré by prinieslo intenzívnejšie cvičenie.
najlepšia vyhrievacia podložka pre kríže
Mohlo by teda niekedy častejšie vstávanie nahradiť skutočné cvičenie? Nie je šanca, hovorí Holland. Môže však pomôcť zmierniť nepriaznivé účinky dlhodobého sedenia, hovorí. Patrí to k väčšej aktivite po celý deň. Všetko sa to sčítava.
