Pochopte, že sa hráte

Trápne ťažký zvyk v sociálnych médiách nie je úplne vaša chyba. Pinterest, Facebook, Twitter - všetky boli vyvinuté tak, aby ste ich mohli opakovane používať a registrovať sa, hovorí Levi Felix, generálny riaditeľ spoločnosti Digital Detox, wellness centra bez technológií v severnej Kalifornii. FarmVille bol navrhnutý tak, aby vás udržal pri počítači. (Koniec koncov, ak vám chýba konkrétne okno na zber vašich plodín, zomrú.) Keď budete mať na pamäti, že táto technológia je navrhnutá tak, aby vás držala ako rukojemníka, mohlo by vás motivovať stanoviť časové limity. (Myslite na to, že namiesto večierku si kúpite vrecko s čipmi vo veľkosti občerstvenia.)

Implementovať pravidlá

Sľubujte, že tu a teraz nebudete mať sociálne médiá pri jedle, dochádzaní za prácou a keď ste v kúpeľni alebo v posteli.

Kúpte si budík

Ak používate telefón ako budík, prvá vec, ktorú každý deň urobíte, je zízanie na túto obrazovku.

Odhláste sa na víkend

Dvojdňová prestávka nestačí na to, aby ste sa vyliečili zo svojho zvyku. Larry Rosen, Ph.D., autor knihy „Stále máte obavy, keď sa vrátite k náporu elektronických správ,“ hovorí Larry Rosen, Ph.D. iDisorder (16 dolárov, amazon.com ). Trochu času od obrazovky vám však pripomína, aký pekný je život bez aktualizácií stavu. Prestávka odblokuje kreativitu. Keď rozptýlenie zmizne, prichádzajú nápady, hovorí Louise Gillespie-Smith, zakladateľka spoločnosti Create Yourself, spoločnosti zaoberajúcej sa životným koučovaním vo Veľkej Británii.

Skontrolujte účel

Väčšina z nás bezcieľne blúdi po sociálnych sieťach - zvyčajne, keď sa nudí. Ak to chcete obmedziť, nastavte pre prihlásenie vyššiu lištu. Opýtajte sa sami seba, Mám na to konkrétny pozitívny dôvod? Ak nemôžete prísť na jednu (povedzme, že chcete vidieť svadobné fotografie príbuzného), odolajte nutkaniu a urobte niečo, čo vám zdvihne náladu, napríklad zavolajte priateľovi alebo sa ponorte do pútavej knihy.

Buďte tvrdým redaktorom

Pred uverejnením aktualizácie stavu alebo fotografie sa opýtajte na svoj motív: Snažíte sa iba dokázať, že sa máte dobre? Je to štrnásty obrázok vášho dieťaťa, ktorý ste zverejnili tento týždeň? Ak je odpoveď kladná, skúste sa porozprávať s priateľom alebo pošlite obrázok SMS svojej matke. Môžete si tiež zapísať svoje myšlienky do notebooku, alebo ak ste niekde v móde, načrtnite si miesto. Tomu hovorím nastúpiť -gramovanie, hovorí Felix. Keď skutočne spracujete miesto tak, že na neho pozeráte, kreslíte ho a odrážate ho, môžete si vytvoriť dlhodobú pamäť. Uverejnenie fotografie má opačný efekt: Prestanete myslieť na svoje skúsenosti a začnete uvažovať o reakciách iných ľudí na ňu.

Odpovedajte offline

Povedal vám Facebook práve to, že má narodeniny vášho kamaráta? Vynechajte Šťastné, šťastné! nástenný stĺp a zdvihnite telefón. Ak sa priateľ práve zasnúbil, odolajte nutkaniu poslať tweet alebo správu na Facebooku a namiesto toho pošlite kartu e-mailom. Obidve tieto akcie budú pre príjemcu zmysluplnejšie.

Zmeňte svoje nastavenia

Zakážte všetky upozornenia a odstráňte návykové aplikácie. (To znamená, že vy, Words With Friends.) Ak potrebujete pracovať, dočasne zablokujte internet pomocou softvéru ako Freedom (10 dolárov, slobodaapp.us ) alebo sebakontrola (zadarmo, selfcontrolapp.com ).