Keď sa počas pracovného dňa krčíte nad laptopom alebo v noci listujete sociálnymi médiami na telefóne, dobrá poloha pravdepodobne nie je prvá vec, na ktorú myslíte. Ale časom zlé držanie tela môže viesť k chronickým bolestiam krku a bezsenným nociam.

Asi dve tretiny ľudí pocíti bolesť krku niekedy v priebehu života, zvyčajne v strednom veku, podľa a štúdium uverejnené v časopise Klinické dôkazy . Je to veľmi častá príčina nepohodlia, ktorá môže postihnúť ľudí všetkých vekových skupín, hovorí W. Christopher Winter, MD, prezident Neurológia a medicína spánku v Charlottesville .

ako dlho variť 20 kilovú plnenú morku

Bolesť krku zvyčajne nie je dôvodom na obavy, ale skôr nepríjemnosťou. U mladších ľudí je bolesť krku častejšie spôsobená zraneniami z cvičenia, hovorí doktor Winter. Postupným starnutím sa začína objavovať degenerácia a artritída, zovreté nervy a herniované disky môžu prispievať k bolestiam krku. Niektoré faktory prostredia - napríklad spôsob, akým sedíte za stolom, cvičíte alebo spíte - to môžu ešte zhoršiť.

Najmä ak ste používali ten istý starý vankúš každú noc po celé roky vám to nemusí byť naklonené. Mnoho ľudí používa vankúše, ktoré neboli vybrané pre ich vlastnú veľkosť tela a konfiguráciu krku, hovorí doktor Winter. Je to len vankúš, ktorý bol okolo.

Dobrou správou je, že môžete zmierniť niektoré z týchto bolesti krku - alebo zabrániť tomu, aby sa to stalo na prvom mieste, ak je príčinou vaša spánková poloha - investíciou do podporného vankúša, ktorý zlepší vaše nočné držanie tela. A Štúdia 2019 uverejnené v International Journal of Environmental Research and Public Health zistili, že nesprávna podpora krku môže spôsobiť stuhnutie krku, ale pacienti s chronickou bolesťou krku ju dokázali zmierniť prechodom na vankúš, ktorý im pomáhal udržiavať správnu krčnú krivku.

Podľa doktora Wintera latex a vankúše z pamäťovej peny sú najlepšie na dosiahnutie správneho vyrovnania spánku a výskum ukázal že tí, ktorí spali s vankúšmi z latexu alebo z pamäťovej peny (skôr ako s perím), sa budili menej a mali lepšiu kvalitu spánku.

Dr. Winter odporúča zvoliť si vankúš, ktorý je navrhnutý pre vašu polohu spánku, ktorú si vyberiete, vankúše špecifické pre veľkosť vášho tela a vašu polohu spánku. A okrem lekárskych úvah je výber správneho vankúša aj o pohodlí, ktoré môže byť vysoko osobné. Preto sme si prezerali tisíce online recenzií a našli sme osem vankúšov, ktoré zákazníci odporúčajú pri bolestiach krku:

• Najpohodlnejšie: Vankúš na krk TEMPUR-Ergo
• Najlepšie pre podvaly: Hlavné produkty Vankúš na podporu krčnej chrbtice
• Najlepšie pre bočné podvaly: Luxusný vankúš na spánok Artisan
• Najlepšie pre podvaly na žalúdok: Vankúš s pamäťovou penou napustenou gélom Belly Sleep
• Najlepší klinový vankúš: Coop vankúš na domáci tovar
• Najlepšie kontúrované: Ortopedický krčný vankúš Nature's Guest
• Najpodpornejšie: Cradle Me Cervical vankúš
• Najlepšie na cestovanie: Vankúš krčnej podhlavníka K Ka Ua

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, prečo nakupujúci tvrdia, že tieto mäkké a zároveň podporné možnosti sú najlepšími vankúšmi na bolesť krku.

Súvisiace položky

Najpohodlnejšie: vankúš na krk TEMPUR-Ergo

Kultúrne obľúbená značka posteľnej bielizne TEMPUR-pedic je známa svojimi super pohodlnými matracmi, takže by nemalo byť prekvapením, že tento tvarovaný vankúš je rovnako pohodlný. Táto voľba, ktorá sa páči zákazníkom, je navrhnutá tak, aby uvoľňovala tlak a podporovala vašu hlavu, krk a plecia. Je prispôsobená vášmu telu, ale stále si zachováva svoj tvar. Nákupcovia tvrdia, že materiál z pamäťovej peny je plyšový, ale ponúka dostatočnú podporu. Jedna osoba to označila za nevyhnutnosť pre tých, ktorí majú problémy s krkom a ramenami, zatiaľ čo iná povedala: Malý vankúš je pre mňa takmer ideálny. Pena nie je dosť tvrdá na to, aby zranila moje ucho alebo aby ma bolela hlava, ale tiež nie taká mäkká, aby sa moja hlava ponorila priamo k matraci. Je to veľmi podporujúce a udržuje môj krk správne vyrovnaný. Prebúdzam sa bez bolesti alebo stuhnutia krku.

Kúpiť: 80 dolárov (bolo 99 dolárov); amazon.com

Najlepšie pre podvaly: vankúš na podporu krčnej chrbtice

Najlepšia voľba pre podvaly, tento cervikálny vankúš má konkávny stred, ktorý drží hlavu, zatiaľ čo krčný golier v dolnej časti podporuje krk. Jeho bavlnený materiál je jemný a priedušný a dodáva sa v niekoľkých rôznych úrovniach pevnosti, takže si ho môžete ľahko prispôsobiť podľa svojich predstáv. Viac ako 600 zákazníkov odporúča tento podporný vankúš špeciálne na bolesť krku. Jeden recenzent povedal: Už roky mám chronické problémy s krkom a chrbtom a viem až príliš dobre, aké dôležité môžu byť správne polohy vankúšov a spánku pre udržanie zdravia vašej chrbtice a tela. S týmto vankúšom ma zoznámil môj fyzikálny terapeut a bol to presne to, čo môj krk potreboval.

Kúpiť: 42 dolárov; amazon.com

Najlepšie pre bočných pražcov: Luxusný bočný vankúš na spanie Artisan

Tento vankúš, ktorý je určený pre ľudí, ktorí spia na bokoch, má zakrivený dizajn, ktorý podporuje krk a plecia. Latexový vankúš na krk je dodávaný s poťahom z organickej bavlny pre väčšie pohodlie a priedušnosť. A navyše je veľmi ľahké prispôsobiť si ho - ak je vankúš príliš pevný, môžete ho jednoducho rozopnúť a z latexovej výplne vybrať, kým nedosiahnete požadovanú pevnosť. Toto je vážne najlepší vankúš, aký som kedy mal (hlavne na spanie na boku)! Jedná sa o definíciu mäkkého, ale podporného a plne nastaviteľného podľa vašich potrieb, jeden nakupujúci nadšený. Nedávno som podstúpil operáciu fúzie krčnej chrbtice a vyskúšal som všetky typy vankúšov. Keď som to našiel, skoro som to vzdal. Iný ho nazval dokonalým bočným vankúšom na spanie.

Kúpiť: 99 dolárov; amazon.com

Najlepšie pre podvaly na žalúdok: Vankúš s pamäťovou penou napustenou gélom Belly Sleep

Viac brušného snoozeru? Vyskúšajte tento plochý, tenký vankúš od spoločnosti Belly Sleep, značky, ktorá špeciálne navrhuje pohodlné možnosti posteľnej bielizne pre podvaly. Tenší tvar vankúša pomáha udržiavať hlavu v neutrálnom súlade, keď spíte na bruchu, zatiaľ čo materiál z pamäťovej peny sa prispôsobí vášmu telu, takže sa zobudíte bez bolesti. A čo viac, je vyrobený z chladiacej gélovej pamäťovej peny - čo je skvelá voľba pre horúce pražce —A dodáva sa s bambusovým a polyesterovým poťahom, ktorý odvádza vlhkosť, a je možné ho ľahko umývať v práčke. Stovky recenzentov zúri nad tým, aký skvelý je vankúš pre podvaly na žalúdok, pričom ho viacerí označili za zmenu hry. Kvôli fyzicky náročnej práci, ktorá si vyžaduje aj značné cestovanie, mávam veľké bolesti krku a ramien, napísal nákupca. A spánok brucha v skutočnosti nie je dobrý pre váš krk, ale nemôžem spať inak. Tento vankúš absolútne eliminoval moje bolesti krku, ktoré pre mňa nedokázali ani chiropraktické úpravy, ani masáže. Som nadšený.

Kúpiť: 50 dolárov (bolo 60 dolárov); amazon.com

Najlepší klinový vankúš: vankúš Coop na domáci tovar

Či už ste tehotná alebo len zistíte, že sa na svojom súčasnom vankúši nikdy nemôžete úplne pohodlne usadiť, tento vankúš s polmesiacovým klinom môže byť tým, čo práve potrebujete. Tieto jedinečne tvarované vankúše sú pohodlné, ale zároveň sú podporné a dajú sa použiť v štyroch rôznych polohách, aby pomohli so zarovnaním. A čo viac, môžete nastaviť výšku vankúša a odstrániť penové vložky tak, aby dokonale sedeli. Jeden kupujúci to nazval veľkým podporným vankúšom a povedal: Milujte ho! Asi pred rokom som podstúpil operáciu disku a tento vankúš je perfektný na zmiernenie tlaku na kríže, keď spím na chrbte. Je tiež mimoriadne pohodlný na spanie na boku.

Kúpiť: 25 dolárov, amazon.com

Najlepšie tvarované: Ortopedický krčný vankúš Nature's Guest

Tento tvarovaný krčný vankúš je navrhnutý tak, aby držal hlavu a krk pre správne vyrovnanie. Prispôsobiteľný dizajn obsahuje otvor na zips, ktorý vám umožní prispôsobiť si vnútornú výplň z mikrovlákna podľa vašich predstáv; takto môžete vankúš na krk vyrobiť taký mäkký alebo pevný, ako chcete. Má dokonca jemnú chladivú vonkajšiu vrstvu pre dobrý spánok. Tento vankúš musí byť jedným z najpohodlnejších vankúšov, aké som kedy vyskúšal, napísal jeden kupujúci. : A mám bolesti hlavy, krčnej chrbtice a oveľa viac bolesti, takže neustále kupujem vankúše. Aspoň raz za mesiac. A nakoniec všetci majú pocit, že spím na tehlách. Ale tento sa cíti ako mrak. Som zamilovaná do tohto vankúša!

Kúpiť: 30 dolárov, amazon.com

Najdôležitejšie: Cradle Me Cervical Pillow

Ak hľadáte vážnu oporu pre krk a chrbticu, tento jedinečný ortopedický vankúš v tvare motýľa je vaším najlepším riešením. Je vyrobený z plyšovej, ale podpornej pamäťovej peny, ktorá tvaruje vašu hlavu a krk. Výsledkom je správne zarovnanie chrbtice pri ďalšom spánku. Je ideálny pre každú polohu pri spánku, je tiež bez zápachu a hypoalergénny. Jeden kupujúci, ktorý nazval svoju recenziu Najpohodlnejší nočný spánok, aký som mal odmalička! povedal: Mám stuhnutosť krku a bolesť z TMJ a nehodu, keď som bol tínedžer. Teraz mám 49 a vstával som a nebol som schopný každé ráno otočiť hlavu zo strany na stranu so svojimi starými vankúšmi. Urobil som malý prieskum a našiel som tento motýľový vankúš a domyslel som si, že budem musieť prejsť niekoľkými rôznymi druhmi, aby som našiel to, čo potrebujem. Hneď prvú noc, keď som na tejto veci spal, sa mi ale drasticky zlepšil krk. Prebudil som sa schopný hýbať krkom! Žiadna stuhnutosť a žiadna bolesť!

Kúpiť: 55 dolárov; amazon.com

Najlepšie na cestovanie: vankúšik do krčka maternice K Ka Ua

Ak často cestujete, tento ergonomický vankúšový valec je skvelou voľbou na udržanie bolesti krku bez ohľadu na to, kde sa nachádzate. Pevné 4-palcové podhlavníkové vankúše poskytujú optimálnu podporu, či sa ich rozhodnete použiť na hlavu a krk alebo medzi nohy na úľavu od bolesti chrbta. Vyrobená z pohodlnej pamäťovej peny a priedušného poťahu z bambusového polyesteru, ľahko sa zmestí do príručných tašiek. Jeden recenzent nakupujúci vyčítal, že po vyskúšaní tohto vankúša ich bolesť krku sa nesmierne znížila Iný povedal: Som späť spať a až donedávna som prežíval veľa bolesti. Po zakúpení tohto vankúša sa ocitám úplne prebudený. Má skvelú podporu krku, ktorá sa formuje tak, aby sedela na vašom tele. Som veľmi spokojný.

Kúpiť: 30 dolárov (bolo 56 dolárov); amazon.com