Súvisiace položky

1 Hýb sa

Ľudské telo nebolo nútené sedieť celé hodiny, hovorí William Smith, certifikovaný špecialista na silu a kondicionovanie a spoluautor Cviky na dokonalé držanie tela . Na potlačenie bolesti nastavte pripomienky, aby ste sa každú polhodinu natiahli alebo chodili niekoľko minút. Pohyb v okolí pomáha cirkulácii krvi, dodáva svalom kyslík a živiny a pomáha odplavovať niektoré látky, ktoré spôsobujú bolesť. To môže zlepšiť pohyblivosť a pevnosť v častiach tela, ktoré pomáhajú pri držaní tela. Poraďte sa so svojím zamestnávateľom o ergonomikovi spoločnosti, ktorý by mohol byť schopný vyriešiť váš problém s nastavením vášho stola alebo vás prepnúť na nastaviteľný stôl. Môžete tiež smerovať do osha.gov a hľadajte tipy v ergonómii.

ako zabrániť poteniu vlasov pri cvičení

dva Precvičte si dýchanie

Držanie tela nie je v skutočnosti o nútení vašich ramien dozadu, hovorí Jill Miller, tvorkyňa fitnes metódy Vyladenie jogy a autor knihy [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponzorovaný'>. Ide o to, aby ste svojej chrbtici pomohli nájsť najefektívnejší tvar. Sila by nemala byť súčasťou rovnice. Vaša lebka by mala spočívať na hrudnom koši, priamo nad srdcom, a vytvárať tak miernu vlnu v chrbtici. Ľahký spôsob, ako napraviť polohu tela, je venovať pozornosť svojmu dýchaniu: Aby ste sa mohli skutočne zhlboka nadýchnuť, musí byť chrbtica správne zarovnaná a rebrá sa musia pohybovať spolu s vašimi dýchacími svalmi. Keď dýchate, vizualizujte si odosielanie dychu do žalúdka a potom ho rozšírte do hrudníka.

SÚVISIACE: Ako meditovať v práci, aby ste prešli 5 neuveriteľne stresujúcich situácií

3 Natiahnite to

Keď sú svaly na hrudníku a krku príliš napnuté, prispievajú k nárazu, hovorí Miller. Vyskúšajte tento strečing: Založte prsty za hlavu a opierajte sa o spodnú časť lebky. Pri klenutí hornej časti chrbta si roztiahnite hrudník, lakte jemne ťahajte dozadu a pozerajte do stropu. Alebo uvoľnite napätie krku malou tenisovou alebo masážnou loptičkou: Mierne sa predkloňte a loptičku položte medzi pevný povrch (rám dverí funguje dobre) a miesto nad kľúčnou kosťou a pod ramenom. Zamiesime loptu do svalu, potom prepneme strany. Ako vždy, nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť.

SÚVISIACE: 6 celotělových naťahovacích cvičení

4 Vyberte si ten pravý vankúš

Nepodporujúci vankúš môže spôsobiť bolesť krku a pravdepodobne hrať úlohu pri zlom držaní tela, hovorí Rebecca Robbins, PhD, spoluautorka Spite pre úspech . Pražce v žalúdku môžu zistiť, že vankúš nepotrebujú, pretože táto poloha pomáha udržiavať telo v rovnováhe. Zadný a bočný podvaly môžu chcieť použiť vankúš na vyplnenie priestoru medzi ramenom a krkom. (Keď spíte na boku, vaše rameno môže byť stlačené podľa vašej telesnej hmotnosti a zaťažujúcej krk.) Pretože bočné podvaly majú najväčšiu medzeru na vyplnenie, zvyčajne budú potrebovať najhrubší vankúš. Bez ohľadu na vašu polohu v spánku, niektoré z vankúšov, ktoré sú k postoju najpriaznivejšie, sú vankúše vyrobené z prachového peří, ktoré sa prispôsobia telu.

SÚVISIACE: Ako si vybrať vankúš pre najlepší spánok