Niektorí uvoľnení tryskáči nastúpia do lietadla a omdlievajú ešte pred zatvorením dverí kabíny - a potom sme tu my ostatní, prekliati strachom z lietania alebo cestovateľská úzkosť. Aj keď si každý počas extrémnych turbulencií na ceste lietadlom myslel na súdny deň raz alebo dvakrát, úzkosť z letu sa neobmedzuje iba na obavy z pádu.

Úzkosť z letu môže zahŕňať stres spojený s rezerváciou cesty (toľko aplikácie na rezerváciu letov! ), dochádzanie na letisko a z letiska, riadenie letové obmedzenia, a viac. Tak ako v živote, ani tu nikdy neexistujú záruky, môžete však podniknúť kroky k pozitívnejšiemu zážitku z cestovania. Predtým, ako vyrazíte na svoje ďalšie dobrodružstvo za prácou, potešením alebo na prázdniny, vyskúšajte tieto tipy od častých letcov, ktorí našli efektívnu taktiku zvládania strachu z lietania alebo úzkosti z letu - možno nájdete len svoj ďalší taxík a vzlet, ktorý bude váš najlepší ešte.

SÚVISIACE: 9 divných vecí, ktoré sa stanú vášmu telu, keď letíte

Súvisiace položky

1 Príďte odpočinutí - a preskočte chlast.

Roger Briggs, letuška spoločnosti United Airlines za posledných 39 rokov tvrdí, že nejde o to, čo robíte tesne pred nastúpením, ale skôr o noc predtým. Ako vysvetľuje, dostatok spánku a správne stravovanie zabezpečí, že budete v najlepšej možnej mysli, aby ste dokázali čeliť svojim obavám.

Súčasťou toho je zabezpečenie toho, že pijete veľa vody a obmedzujete príjem alkoholu. Ako vysvetľuje Briggs, každý nápoj, ktorý si dáte v lietadle, je vďaka tlaku v lietadle dva na zemi. To otupí vaše zmysly a spôsobí dehydratáciu, ktorá vedie k bolestiam hlavy a únave. Ak sa necítite najlepšie, pravdepodobne pocítite úzkosť. Ak začnete pociťovať úzkosť, Briggs hovorí, že sa porozprávajte s jedným zo svojich spoluhráčov (letuškou), ktorí sú vyškolení tak, aby to bolo v pohode.

Keď pracujem na lete, musím udržiavať atmosféru dôvery a prístupnosti. Ľudia sú uvoľnení, keď je posádka uvoľnená a priateľská a môžu mať istotu, že je všetko pod kontrolou, hovorí.

dva Vytvorte predletovú rutinu.

Budovanie úspešného podnikania si zvyčajne vyžaduje veľa osobných stretnutí, konferencií a vytváranie sietí, vďaka ktorým sa z podnikateľov stanú jetsetteri. To platí pre Adu Pollu, výkonnú riaditeľku spoločnosti zaoberajúcej sa starostlivosťou o pleť Alchemy Forever, ktorý lieta trikrát až štyrikrát týždenne a ročne naberie 150 000 míľ alebo viac. Vypracovanie upokojujúcej a dôslednej predletovej rutiny pomohlo Polle zachovať si zdravý rozum.

Zistila, že opakovanie jej dáva pocit kontroly a dôvery, najmä keď je tak často mimo domova. Patrí sem aj to, čo mám oblečené, a vystúpenie o 90 minút skôr na letisko, ako budem piť v salóniku, hovorí. Dokonca sa snažím sedieť na rovnakých sedadlách v salóniku. Myslel som si, že ak všetko prebehne bez problémov, keď som naposledy robil túto rutinu a letel, potom bude všetko znova.

3 Počas celého procesu sa nechajte rozptýliť.

Počas vzletu sa cítite nadšení z ďalšej cesty. Ale pri pristávaní? Držte sa lakťových opierok pre drahý život. Pre tých, ktorí sú na letoch nervózni, môžu byť rôzne aspekty tohto procesu náročné. Aby ste tomu zabránili, cestovateľský blogger Lauren Juliff má systém pre každý krok v procese. Tieto triky jej pomohli čeliť vlastným obavám a na palube teraz nemá záchvaty paniky.

Keď čaká na bránu, pozrie sa na Letový radar 24 na telefóne alebo notebooku, aby videla mapu. Pri každej kontrole je vo vzduchu okolo 15 000 lietadiel, čo jej pripomína, aká bezvýznamná je jej cesta vo veľkej schéme letectva. Na oblohe je v jednej chvíli toľko lietadiel a tak málo leteckých nešťastí - schopnosť vizualizácie, ktorá je užitočnou pripomienkou, že lietanie je normálne a bezpečné a každý deň ho milióny ľudí zažívajú, hovorí.

Počas vzletu ju otvára Hlavný priestor aplikáciu a medituje, pretože vzlet je pre ňu najdesivejšou časťou. Headspace má strach z meditačného programu pre úzkostlivých letcov a ja ho vždy počúvam každý deň v týždni pred cestou, potom počas samotného letu, hovorí.

4 Udržujte si poriadok.

Niektorí ľudia sa ocitnú v pracovnom lete každý týždeň, iní majú šťastie, že môžu nastupovať do lietadla raz ročne na dovolenku. Ak patríte do druhého davu, je pravdepodobné, že budete mať väčšie obavy, pretože ste ešte nezažili veľa vecí, ktoré by sa mohli pokaziť, alebo ste prišli na spôsoby, ako zjednodušiť vaše cesty, takže na cestu nebude treba toľko starostí. LGBT spisovateľ cestovania Meg Cale je na ceste (alebo takpovediac vo vzduchu) niekoľkokrát mesačne a používa ju TripIt organizovať jej cestovné informácie.

Toto jednotné kontaktné miesto pre lety, ubytovanie v hoteloch a cestovné poriadky zaručuje, že máte všetko, čo potrebujete. Svoje potvrdenie jednoducho pošlete ďalej na e-mail TripIt a ten automaticky vyplní časy, dátumy, čísla potvrdení a ďalšie dôležité podrobnosti na jednom pohodlnom mieste, hovorí Cale. Umiestnenie všetkých podrobností na vhodnom mieste uľahčuje paniku pultu pri registrácii. Neznášam, keď musím prechádzať miliónom e-mailov, aby som našiel informácie, ktoré potrebujem, keď mám trochu obavy - nikdy to nie je pekné.

5 Pred rezerváciou si skontrolujte načasovanie.

Ak väčšina vašich starostí pramení z možnosti chýbajúcich letov alebo spojov, stojí za to vyskúšať si lepšie možnosti letu. Nakoniec, váš stres je oprávnený: Travel blogger Janice Holly Booth tvrdí, že hodinové prestávky sú čoraz ťažšie zvládnuteľné. Vzhľadom na to, že ročne absolvuje až 40 letov, prešla všetkým.

Áno, ceny leteniek sú lacnejšie, keď máte pevné spojenie, ale ak sa naozaj snažíte dostať niekam včas, vysolte si pár dolárov navyše, aby ste mali medzi letmi dobrý vankúš, najmä ak sa budete musieť orientovať v colnici vaše spojovacie letisko, hovorí. Nie je nič horšie ako strach z behania, aby ste nadviazali spojenie, len aby ste ho premeškali o pár sekúnd alebo minút - a nič lepšie ako hromada vecí sa pokazí, ale nemusíte sa báť, pretože máte dostatok času chytiť svoje spojenie let.

Cale hovorí, že je dobré uvedomiť si svoju vlastnú náladu po celý deň, aj keď si vyberáte let. Skoré ranné lety sú lacné, ale ak ste úzkostliví letci, pravdepodobne nie ste radi, že prídete na poslednú chvíľu ako niektorí obchodní cestujúci. Ak totiž štartujete o šiestej ráno, musíte doraziť medzi treťou alebo štvrtou hodinou ráno, podľa toho, či idete na domácu alebo medzinárodnú cestu. Ak pridáte čas na prebudenie, sprchu a dojazd na letisko, môže to byť veľmi skoro ráno. Ak ste už nervózni na lietanie, uistite sa, že sa dobre vyspíte a vyhnete sa ďalšiemu stresu z úzkosti a únavy, hovorí.

SÚVISIACE: 9 tajomstiev častých letákov spiacich v lietadle

6 Pred letom sa aktivujte.

Pomysli na batoľatá, ktoré vo svojom živote poznáš: Čo robia ich rodičia pred spaním? Našli spôsoby, ako ich nosiť, však? Prečo teda neuplatniť rovnakú filozofiu na svoju vlastnú nervovú energiu? Je to trik, ktorý využívajú obchodní cestujúci (a Ryan O’Connor, spoluzakladateľ spoločnosti Dobrota konope ) zvyknete sa pred výletmi cítiť uvoľnenejšie. Tryskové súpravy O’Connor najmenej štyrikrát mesačne za prácou alebo zábavou, a keď je aktívny večer pred ranným letom alebo ráno pred večerným letom, jeho úzkosť sa zásadne zníži. Cvičenie, výjazd na slnko, ak môžem, a výdaj veľa energie, uvoľňujú endorfíny a dostávajú ich takpovediac von z môjho systému. Ísť do letu s fyzickou únavou z cvičenia ma skutočne stavia na pozitívne miesto, hovorí.

7 Zamerajte sa na fakty.

Aj keď je ľavá strana vášho mozgu odoslaná do úplného zrýchlenia, keď obavy prepadnú vašej fantázii najhoršími scenármi, vaša pravá strana je tu na vyrovnanie úzkosti. Inými slovami, fakty sú fakty a čím viac sa sústredíte na realitu lietania, tým ľahšie sa ocitnete. Ak vás turbulencie prinútia k panike alebo výškové zmeny môžu spôsobiť plač, cestovateľská blogerka Lia garcia navrhuje mať k dispozícii štatistiku na prečítanie. Letí až štyrikrát mesačne a v prvých šiestich mesiacoch roka videla päť krajín: Celé toto cestovanie skutočne zvýšilo jej úzkosť, takže ju napadlo, či jej nedochádza šťastie.

Keď sa jej začne točiť myseľ, premýšľa o tom, ako je pravdepodobnejšie, že bude pri autonehode alebo autobuse autobusu alebo že zažije čudný úder blesku, ako pri leteckej katastrofe. Potom začnem premýšľať o tom, ako som zďaleka tak úzkostlivý, ako by som mal byť z toho, že skočím do auta alebo autobusu alebo sa poprechádzam po záhrade, a to je moment, keď vstúpi do hry môj vedľajší zoznam: Pravdepodobne sa tiež stanem Prezident Spojených štátov alebo vyhrať Oscara ako ja, zomrieť pri leteckej katastrofe, hovorí. Vďaka tomu sa cítim lepšie.

8 Vytvorte si zoznam skladieb z lietadla, ktorý zvyšuje náladu.

Nech sa deje čokoľvek, hudba môže byť zdrojom reflexie a umožní vám prepracovať svoje emócie. Polla hovorí, že dokáže robiť zázraky aj s vašou úrovňou úzkosti, ak máte do činenia so stresmi súvisiacimi s cestovaním. Jej cieľom je zmes lounge hudby, zvuku dažďa a niektorých spevov. Pre ostatných ľudí to môžu byť dnešné najlepšie hity - alebo dokonca zaseknuté džemy, ktoré vám dajú šťastné myslenie, keď si spomeniete na šťastné spomienky. Urobte si čas a vyskúšajte, aké typy zaseknutia vám pomôžu cítiť sa lepšie, a ubezpečte sa, že sú stiahnuté vo vašom telefóne a umožňujú ľahký prístup, keď máte bezdrôtové pripojenie Wi-Fi a míle vysoko na oblohe.