Práca doma má veľa výhod: žiadne dochádzanie, množstvo online tréningov, z ktorých si môžete vybrať , a gauč, na ktorý sa vrhnete po vypotení. Samozrejme, existujú určité významné nevýhody, najmä ak máte do činenia s provizórnou situáciou v domácej telocvični. Konkrétne prístup k všetkým menším doplnkom telocvične, vďaka ktorým sa vaše cvičenie dostane na ďalšiu úroveň. Nie je však stratená všetka nádej. Zvážte tieto predmety pre domácnosť, pretože podľa trénerov zariadenie na ľahké cvičenie vymeníte, keď budete nabudúce v núdzi.

Súvisiace položky

1 Vážená vesta: Plnený batoh

Vážená vesta dodáva vášmu telu niečo navyše, čo vám môže zrýchliť srdcový rytmus, lepšie zapojiť svaly, prinútiť vás pracovať tvrdšie a celkovo maximalizovať váš tréning. Ľahkou výmenou doma je naplnený batoh nosený na chrbte alebo na prednej strane. Môžete to udržiavať zapnuté počas svojich bežných tréningov, pokiaľ nebudú mať bolesti alebo nepohodlie, hovorí elitný tréner Jen Selter . Ak máte vo svojom dome alebo v bytovom dome schody, odporúčal by som tiež použiť batoh na vypracovanie sedacích svalov a štvorkoliek na schodoch. Týmto spôsobom tiež dostávate trochu kardia. Návrhy na plnenie: fľaše s vodou alebo knihy.

najlepšie bez drôtenej podprsenky pre veľké prsia

dva Činky: vrecia s ryžou / fazuľou alebo fľaše s vodou

Ak máte po ruke pár vrecúšok so suchou ryžou alebo fazuľou, sú skvelou alternatívou k ľahkým činkám. Ďalšou alternatívou sú naplnené fľaše s vodou, hovorí tréner celebrít Phil Catudal . Namiesto jednej sekundy nahor o jednu sekundu nadol - čo je v súlade s pravidelnými tempovými opakovaniami - vyskúšajte tri sekundy v každej časti pohybu, pričom každá opakovanie je oveľa pomalšia a koncentrovanejšia, radí. Toto vyrovnáva ľahšiu váhu a vytvára väčší dopad na pohyb. Plechovky fungujú aj ako náhrada činiek, ale niekedy môžu byť pri určitých pohyboch trochu objemné alebo nepríjemné.

3 Pásy odporu: Zviazané pančucháče

Zviazané pančuchové nohavice poskytujú dostatočnú pružnosť, aby pri určitých pohyboch vytvorili mierne napätie. Napríklad si môžete položiť slučku tesne nad kolená, zatiaľ čo robíte prírazy bedrového kĺbu, alebo môžete držať jeden koniec slučky priamo pred sebou a počas vysokých kolien alebo zadných kopov ju ťahať smerom von. Odkedy

4 Medicinbal: Väčšia športová lopta

Za ľahšiu medicinbalovú loptu sa v podstate zmestí každá veľká športová lopta, ktorú máte po ruke, vrátane volejbalu, futbalovej lopty alebo basketbalu. Nebude to najťažšie, ale aj tak si túto prácu urobíte, či už si pracujete na bruškách, nohách, rukách alebo sa jednoducho zameriavate na rovnováhu, hovorí Selter.

5 Ťažšia medicinbalová lopta: džbán na prací prostriedok

V prípadoch, keď potrebujete o niečo väčšiu váhu, vám môže deň ušetriť poriadny džbán pracieho prostriedku. Môžete ho použiť na pohyby, ako sú ruské zákruty alebo sedenie nad hlavou, hovorí Lauren McAlister, odborníčka na fitnes Mindbody a spolumajiteľ McAlister Training. Ďalším nápadom je použiť ho v bočnej doske, aby ste pracovali súčasne s jadrom aj ramenami. Urobíte to tak, že džbán nastavíte na jednu stranu tela, natiahnete protiľahlé rameno a potiahnete ho naprieč na druhú stranu. Len sa uistite, či je veko pevne utiahnuté. Džbán na prací prášok tiež umožňuje dobrú výmenu kettlebell.

6 Bench Press: Veľké vrecká s krmivom pre domáce zvieratá

Ak hľadáte kučery, činky, tlaky nad hlavou alebo akékoľvek iné cvičenie s činkami vrátane mŕtveho zdvihu a drepov, použite veľkú a ťažkú ​​tašku s krmivom pre domáce zvieratá alebo obilniny a doplňte svoje opakovania, hovorí Catudal. Určite sa pokúste rovnomerne rozložiť váhu. Ak je to nepoddajne naklonené, do polovice svojich opakovaní vymeňte strany.

dávate tip na rozvoz pizze

7 Klzáky: papierové taniere

Fitness klzáky sú ploché plastové disky, ktoré sa často používajú na zapojenie jadra pri cvičeniach na podlahe. Ja osobne rád používam klzáky na podlahe pre svoje tréningy nôh a ab. Ak k nim nemáte prístup, papierové alebo plastové taniere sú skvelou alternatívou pre domácnosť, hovorí Selter.

8 Pištoľ alebo sit-drepy: Váš gauč

Váš gauč môže byť skutočným pokladom počas najrôznejších tréningov. Jedným z obľúbených spôsobov použitia gauča spoločnosti Catudal sú pištoľové (jednopätkové) drepy alebo sedacie drepy. Ak máte pocit, že potrebujete popáliť nohu, skúste urobiť sedacie drepy a pištoľové drepy (jednu nohu) na a z gauča, hovorí. Dotknutím sa vankúša vás vždy nútite ísť dostatočne nízko na to, aby ste dosiahli úplné opakovanie, a poskytuje vypchávky pre prípad pádu. Váš gauč môže byť vhodný aj pre poklesy tricepov, kliknutia na sklon / pokles a sklon / pokles bežeckých dosiek.

SÚVISIACE: Toto schody si môžete zacvičiť za 15 minút - doma