Súvisiace položky

Meditujú.

Môže vám pomôcť meditácia, ktorá trvá každý deň niekoľko minút znížiť hladinu stresu . Myslíte si, že nemáte čas? Nuž, aj jeden tréning všímavosti si podľa jedného dá dlhú cestu štúdium uverejnené v časopise Psychoneuroendokrinológia . Polovica jeho účastníkov sa zúčastnila trojdňového meditačného programu všímavosti, celkovo každý deň 25 minút. Druhá polovica analyzovala poéziu. Tí, ktorí meditovali, sa cítili menej vystresovaní. (Ukázali tiež vyššiu hladinu kortizolu, stresového hormónu, ale môže to byť preto, lebo meditácia vyžaduje určitú prácu a sústredenie - zvlášť pri prvom začatí - správy) Forbes .) Záver: Aj niekoľko minút meditácie denne môže dramaticky znížiť hladinu stresu.

koľko stojí poštovné z ikea

Pravidelne cvičia.

Cvičenie bolo dokázané bojovať proti depresii spojenej so stresom, aj keď nevieme, ako to funguje. Vedci z Karolinska Institutet vo Švédsku nedávno nájdené toto cvičenie spôsobilo zmeny v kostrovom svale, ktoré pomohli vylúčiť látku vyvolanú stresom, ktorá môže poškodiť mozog. Štúdia sa uskutočnila na myšiach, ale zistenia môžu poukazovať na súvislosť medzi cvičením a človek aj duševné zdravie. Až teda nabudúce pocítite, ako váš stres začína snehovou guľou alebo ako sa oblaky funkov začínajú klesať, v posilňovni, na bicykli alebo vo svižnej chôdzi.

Trávia čas vonku.

Smerovanie von je jeden rýchly spôsob, ako zmierniť stres. Ukázalo sa, že prirodzené svetlo zlepšuje náladu, znižuje úmrtnosť onkologických pacientov a skracuje dĺžku hospitalizácie srdcových pacientov. Môže to dokonca pomôcť tým, ktorí sa zaoberajú bolesťou, podľa výskumní pracovníci na University of Pittsburgh. V štúdii pacienti s chrbticou, ktorí trávili čas na slnku, užívali o 22 percent menej liekov proti bolesti za hodinu.

Mnoho prírodných pachov, s ktorými sa vonku stretávate, súvisí aj so znižovaním úrovne stresu. Niektoré z vôní zahŕňajú levanduľu, ruža, a príp borovica.

SÚVISIACE: Sedem fyzických znakov, ste viac vystresovaní, ako si uvedomujete

Odchádzajú z práce do práce.

Podľa 26% až 40% pracovníkov sa cíti príliš stresujúcou prácou CDC . A práca extra dlhých hodín, či už v kancelárii alebo po odchode, je jedným z dôvodov. Potrebujeme čas po práci na odpojenie, aby sme sa podľa jedného psychicky dobili na ďalší deň štúdium uverejnené v Časopis psychológie zdravia pri práci . Snažte sa teda vytvoriť jednoznačnú hranicu medzi pracovným časom a osobným časom, aby ste si znížili starosti so svojou prácou.

Berú si prázdninové dni.

Aj keď veľa Američanov dostáva pracovné voľno v práci - a 96 percent ľudí uznáva jeho dôležitosť - iba 41 percent pracovníkov plánuje využiť všetky svoje prázdninové dni. Ale voľno nám pomáha odbúravať stres - a to má dlhodobé zdravotné následky. U žien, ktoré čerpali iba jednu dovolenku každých šesť rokov alebo menej, bola takmer osemkrát vyššia pravdepodobnosť infarktu alebo rozvoja srdcových chorôb ako u žien, ktoré si každý rok dopriali aspoň dve dovolenky, New York Times správy.

SÚVISIACE: Čas na pobyt: Ako nakopnúť, relaxovať a dovolenkovať doma

Čítali pre zábavu.

Existuje dôvod, prečo sa túliť k dobrým zvukom čítania, takže po náročnom dni sú príťažlivé. Iba šesť minút čítania dokáže podľa jedného znížiť stres až o 68 percent štúdium univerzitou v Sussexe. Kto vedel, že dávka Gillian Flynn môže byť lepšia ako gin martini?

Dostatočne spia.

Ľudia, ktorí spia menej ako osem hodín každú noc, sa podľa organizácie pravdepodobne cítia ohromení, podráždení a nahnevaní Americká psychologická asociácia . Je tiež pravdepodobnejšie, že zaznamenajú medziročný nárast stresu. Navyše strata spánku môže podľa jednej zdvojnásobiť množstvo norepinefrínu, hormónu, ktorý môže zvýšiť váš srdcový rytmus a hladinu cukru v krvi. štúdium uverejnené v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

A pretože stres môže tiež interferovať so spánkom, stratou spánku a stresom sa navzájom živia. Našťastie, ak máte problémy so spánkom, môžete vyskúšať niekoľko jednoduchých trikov. Držte sa rovnakej doby spánku každý večer prepúšťať chlast a čítať knihu namiesto toho, aby ste pred úderom do sena pozerali na obrazovku. Vždy sa môžete rozhodnúť pre spánok, ktorý má schopnosť zabrániť niektorým negatívnym účinkom látky strata spánku a znižujú množstvo stresových hormónov vo vašom tele.