Keď sa počasie ochladí a dni sa skracujú, môže byť náročné nazhromaždiť dostatok energie na kardio cvičenie. Navyše, potiť sa v ohraničenom hlasnom, frenetickom telocvični nie je vždy lákavé, najmä ak ste zvyknutí cvičiť vonku. Našťastie nemusíte tráviť celú zimu prechádzaním sa na bežiacom páse alebo eliptickom stroji - tieto pro-schválené vnútorné kardio tréningy sú náročné aj zábavné.

Aj tak by ste mali vždy meniť tréningovú rutinu, takže zmena ročného obdobia je ideálnym časom na vyskúšanie niečoho nového a dokonca niektorým z nadužívaných svalov doprajte pauzu, hovorí osobný tréner so sídlom v L.A. Ali Moyer . Možno budete chcieť zvážiť aj domáce HIIT tréningy, ktoré sú skvelým spôsobom, ako sa fit, v minimálnom čase bez toho, aby ste museli opustiť dom.

Samozrejmosťou je množstvo kurzov kardio a silového tréningu, ktoré vyhovejú všetkým potrebám - urobte si trochu Googlu alebo požiadajte priateľov o odporúčania vo vašej oblasti. Pokiaľ ide o vnútorné kardio tréningy, ktoré môžu vyplniť vaše vonkajšie cvičenia, čítajte ďalej.

SÚVISIACE: Najlepšie spôsoby cvičenia bez telocvične

Súvisiace položky

Ak zvyčajne beháte ... Vyskúšajte odskokovú triedu.

Účinky behu, ktoré majú vysoký vplyv, môžu spôsobiť veľkú záťaž pre vaše telo, takže budete chcieť nájsť cvičenie, ktoré uľahčí kĺby a bude mať rovnaké kardiovaskulárne výhody. Odskakovacie loptičky sú v podstate malé trampolíny, ktoré vám umožnia odskočiť si na cestu k spaľovaniu tukov. Sú vynikajúcou alternatívou k behu, pretože nemajú žiadny vplyv na kĺby a väzy, hovorí konzultant celebrít v oblasti fitness a životného štýlu. Ashley Borden . Odskakovanie tiež pomáha posilňovať imunitný systém, budovať silné kosti a odbúravať stres.

Ak zvyčajne jazdíte na bicykli ... Vyskúšajte triedu spinov.

Aj keď vám môže chýbať scenéria bicyklovania pod šírym nebom, trieda spin-off vám poskytne rovnakú kondíciu dolnej časti tela, ale v zábavnej, pozitívnej a vnútornej atmosfére. Všetky triedy rotácie však nie sú rovnaké.

Samozrejme, že existuje SoulCycle , ale v súčasnosti existuje veľa rôznych druhov kurzov vnútorného spin od Sprint Mills , čo je 30-minútová trieda HIIT, do Zotrvačník , ktorá ponúka viac konkurenčnej atmosféry, vysvetľuje osobný tréner Ramona Braganza , tvorca fitness metódy 3-2-1. Väčšina z nich je skutočne zábavná pomocou svetiel a hudby a motivuje inštruktorov. Mnohé z nich zahŕňajú silový tréning hornej časti tela aj s ručnými váhami.

SÚVISIACE: Tajné výhody každého tréningu

rozdiel medzi múkou na pečivo a múkou na koláče

Ak zvyčajne chodíte na túry ... Vyskúšajte sklon bežeckého pásu a úpravu spodnej časti tela.

Ak chcete dosiahnuť rovnaké popálenie dolnej časti tela ako pri náročnej túre, môžete na bežeckom páse kráčať alebo kráčať pešo so svahom, možno kvôli zvýšenému odporu dokonca hodiť nejaké závažie na nohe, navrhuje Braganza.

Môžete vykonávať niektoré cviky na svaly dolného tela, ako sú drepy a výpady. Silový tréning je skvelá voľba, ak ste milovníci pešej turistiky, pretože zvyšuje srdcovú frekvenciu pri kondicionovaní a zároveň posilňuje väzy a samozrejme aj svaly. A ako doprajete tomuto vnútornému kardio cvičeniu rovnakú atmosféru ako pri scénickom túre? Skúste sledovať a Planéta Zem epizóda, zatiaľ čo vy cvičíte.

ALEBO, ak obvykle chodíte na túry ... vyskúšajte horolezectvo v interiéroch.

Pre vážne popálenie celého tela vyhľadajte miestnu horolezeckú telocvičňu. Majú kurzy horolezectva v interiéroch, kde používate postroj, ale majú tiež bouldering, kde môžete voľne liezť pomocou nôh a rúk, aby ste zmenšili skalné útvary, hovorí Braganza. Cvičí podobné svaly na nohách a gluteách a zlepšuje stabilitu chodidiel, podobne ako náročná turistika.

ako odstrániť vrásky z oblečenia octom

SÚVISIACE: Tajomstvo lepšieho tréningu

Ak zvyčajne stúpate po schodoch ... Skúste „bežiaci na veži“.

Iste, môžete použiť lezecké stroje na schody v miestnej posilňovni, ale môžete sa nakoniec cítiť ako škrečok na kolese. Relatívne nový šport s názvom tower running vytvára globálne impulzy a zahŕňa behanie v mrakodrapoch.

S globálnym okruhom pretekov sa lezenie po schodoch stáva legitímnym vytrvalostným športom, ale nemusíte ísť až tak ďaleko, hovorí Braganza. Vyskúšajte svoje schopnosti a vyskúšajte beh a chôdzu po schodoch v miestnej budove, ku ktorej máte prístup, možno aj vo svojej vlastnej kancelárii alebo byte. Keď vystúpite na 75 až 90 poschodí, je to zhruba taká námaha, ako keby ste bežali 5K. Pridávame vežu do nášho zoznamu najlepších vnútorných kardio tréningov.

Ak zvyčajne plávate ... Vyskúšajte kruhový tréning.

Ak chcete získať rovnaké posilňovacie výhody, ako by ste tlačili svoje telo cez bazén, vyskúšajte kruhový tréning s dôrazom na hornú časť tela. Moyer odporúča nasledujúcu postupnosť, vykonanú štyrikrát:

• 10 klikov
• 20 Skokové drepy
• 10 bicepsových kudrliniek do lisu na plecia so závažiami
• 10 tricepčných ponorení na gauč alebo stoličku
• 10 ohnutých spätných letov so závažiami
• 10 prehnutých radov so závažiami

Efektívne vnútorné kardio cvičenie nebolo nikdy jednoduchšie ako medzi všetkými nabitými strojmi a najmodernejšími triedami, ktoré sú k dispozícii. V skutočnosti možno len zistíte, že tieto zimné cvičenia sú náročnejšie ako vaša letná rutina.