Je to univerzálna pravda: Čím menej kameňov úrazu bude na ceste k tréningu (prší; trieda je rezervovaná; som iba začiatočník), tým je pravdepodobnejšie, že sa budete držať režimu. Preto môžete poďakovať technológii za vaše čoskoro pevnejšie stehná a pokojnejší srdcový rytmus. Široká nová škála cielených diskov DVD, stiahnuteľné cvičebné videá a aplikácie umožňujú nájsť náročné a inšpiratívne tréningy nepretržite.

Fitness sa nemusí obmedzovať iba na štyri steny telocvične, ani nemusí obsahovať špeciálne vybavenie, aby ste mohli ťažiť z mnohých fyziologických a psychologických výhod, ktoré cvičenie ponúka, hovorí Jessica Matthews, hlavná poradkyňa pre vzdelávanie v oblasti zdravia a fitnes pre Americkú radu pre Cvičenie (ACE). A budovanie fitness schopností alebo osvojenie si cvičebných techník vlastným tempom nikdy nebolo motivujúcejšie. Matthews hovorí, že od DVD a kurzov naživo vysielaných až po bezplatné kvalitné fitnes videá na YouTube - nie je núdza o zábavné a účinné spôsoby, ako si skvele zacvičiť doma. Najmä tieto tréningy si najviac pochvaľujú profesionáli v oblasti fitnes.

Jóga a Pilates

Jednoducho Jóga zadarmo ( Apple a Android aplikácia, zadarmo). Vďaka tejto aplikácii je vždy čas na jogu. Páči sa mi, že má živé videá, ktoré sa dostanú do každej asany, a poskytuje zvuk pre 20, 40 a 60-minútové sedenia, hovorí Mindy Caplan, fyziológka klinického cvičenia certifikovaná Americkou akadémiou športovej medicíny (ACSM) a certifikovaný osobný tréner a inštruktor jogy. Táto užívateľsky prívetivá aplikácia poskytuje jasné rozprávanie, ktoré vás prinúti predvádzať pózy, ktoré ste nikdy nepovažovali za možné, v takom množstve času, aké máte.

obchody podobné kontajnerovému skladu

Rodney Yee’s Yoga pre začiatočníkov (DVD, 15 dolárov, yeeyoga.com ). Jóga môže byť náročná a dokonca nebezpečná, keď ju robíte sami bez akýchkoľvek skúseností, hovorí Jim White, hovorca ACSM, fyziológ cvičenia a majiteľ štúdia Jim White Fitness and Nutrition Studios. Preto je toto DVD, ktoré podporuje zvládnutie základných jogových póz v správnom postupe, také účinné. Yee starostlivo predvádza každú pózu, pretože rozprávač ponúka presné pokyny.

Pilates: Zabijak Abs s Kristin McGee (digitálne stiahnutie, 4 doláre, kristinmcgee.com ). Ideálne pre dni, kedy je obmedzený čas, toto cvičenie Pilates ab vám zaberie necelých 17 minút. Rýchly a povzbudzujúci štýl spoločnosti McGee dáva vášmu telu zabrať a vaša myseľ je zapojená. S funkčnými pohybmi Pilates, ako sú Bug, Twist a Saw, nájdete svoje najsilnejšie brušné svaly.

Perfektné pilates Telo s Andreou Speir (DVD, 19 dolárov alebo digitálne súbory na stiahnutie, 3 až 6 dolárov za každý segment tréningu: andreaspeirpilates.com ). Vykonajte osem 10-minútových tréningov jeden po druhom alebo v preferovanej kombinácii, aby ste si mohli prispôsobiť zážitok; vykonajte ich všetkých postupne za sebou a absolvujte úplné precvičenie. Speir tiež obsahuje pokyny pre dýchanie pre ďalšiu výhodu uvoľnenia stresu. Páči sa mi, že sa DVD zameriava na posilnenie, tonizáciu a zvýšenie flexibility celého tela, hovorí White.

Kardio

Amy Dixon Breathless Body 2: The Edge (DVD alebo digitálne stiahnutie, 20 dolárov, amydixonfitness.com ). Toto 55-minútové cvičenie bez vybavenia ponúka štyri sady troch cvičení, ktoré sa vykonávajú v 20-sekundových intervaloch s 10-sekundovými obdobiami na zotavenie. Cvičenia, ako sú plyometrické výpady a bočný chmel, posilnia vaše svaly a odhodlanie vašej mysle. Vyberte si toľko vrtákov, koľko chcete, alebo sledujte Dixona celým okruhom. V jednom akčnom tréningu prekonáte viac sád zameraných na každú svalovú skupinu.

Indoor joggingové cvičenie s Jessicou Smithovou (video, zadarmo, jessicasmithtv.com ). Cvičenie inšpirované joggingom v interiéri, ktoré sa nespolieha na objemný bežecký pás? Nie je to sen - je to táto 40-minútová kardio relácia, ktorá kombinuje choreografiu s veľkým a malým dopadom. Je to ideálne riešenie pre dni, keď nemôžete cvičiť vonku, hovorí Matthews. Smithov neformálny a priateľský štýl koučovania zdôrazňuje správne držanie tela a formu. Ponúka kreatívne cvičenia, ktoré vyzvú nováčika aj vášnivého cvičenca.

Denné kardio cvičenie zadarmo ( Apple a Android aplikácia, zadarmo). Vyberte si z 5, 8 a 10 minút vysoko intenzívnych tréningov. Nie je potrebné žiadne vybavenie a nie je potrebné veľa miesta, pretože vás prevedie séria cvičení na pumpovanie srdca - od podrepov po kolená až po horolezcov. Táto aplikácia je rýchla a náročná, ale dosiahnuteľná, “hovorí White. „Odporučil by som ho každému, kto sa snaží vtesnať do tréningu.

mená rodičov na etikete svadobného oznámenia

Silový tréning

Séria Ace Hiit s Chrisom Freytagom (2 DVD, 23 dolárov; alebo digitálne stiahnutie, 20 dolárov: acefitness.org ). Potrebujete motiváciu? Chrisova energia je nákazlivá! hovorí Matthews. (A ak to nepomôže, 30-dňový kalendár tréningov vám pomôže udržať si zodpovednosť.) Všetko, čo musíte urobiť, aby ste každý deň absolvovali iné 30-minútové cvičenie, je sada činiek s hmotnosťou od 3 do 10 libier. Jedná sa o výkonný a komplexný program, ktorý ponúka rýchle a rýchle výhody.

Sworkit ( Apple a Android aplikácia, zadarmo). Toto cvičenie bez hmotnosti zbiera tréningovú silu silovej miestnosti plnej vybavenia. Na celoplošné rutiny pozostávajúce z pohybov, ako je napríklad džinový sed, dosky a drepy, používajte iba svoje telo. Nemôžete pustiť svoje verné činky? Upgrade Sworkit Premium za 3 doláre vám umožní vytvárať vlastné rutiny. A pridaním závažia môžete trénovať silnejšie, hovorí Caplan.

Prvok: Cielená tonizačná jóga (DVD, 15 dolárov, collagevideo.com ). Inštruktorka Meaghan Kennedy Townsend vás prevedie predĺženým držaním tela, ktoré zaťažuje svaly oveľa viac ako tradičné cvičenie jogy. Vyberte si jedno 20-minútové sedenie (každé sa zameriava na gluteály, stehná, paže, plecia, brucho alebo jadro) alebo zoskupujte tréningy dohromady, aby ste získali výzvu pre celé telo.

Rôzne tréningy

SpiroFIT (streamovanie, 20 dolárov mesačne, spirofit.com ). Rovnako ako členstvo vo vreckovej telocvični, má SpiroFIT rozsiahly zoznam videí a živých kurzov od špičkových profesionálov v mnohých disciplínach, vrátane rovnováhy, tai-či, halové cyklistiky a bojových umení. Vyberte si cvičenie na základe kategórie fitnes, intenzity, úrovne skúseností alebo trvania.

Grokker (digitálne sťahovanie a streamovanie, 15 dolárov mesačne, grokker.com ). Spoločnosť Grokker využíva všestranný prístup k fitnes: tréningy, zdravé recepty, videá o varení, nastavenia pripomienok a členské fóra. Disciplíny vrátane meditácie a klubu HIIT sú rozmanité a pohybujú sa na úrovni od začiatočníkov po pokročilých.