Ste za veľkým projektom. Zdravotná sestra v škole vášho dieťaťa zavolala druhýkrát za tri dni. A ako vás informoval e-mail v hornej časti doručenej pošty, zabudli ste zaplatiť minulý mesiac účet za elektrinu. Môžete sa schovať pod prikrývku - ale na čo by to bolo dobré? Rovnako ako gumená guľa v bazéne, stres, ktorý sa tlačí pod povrch, sa nakoniec prehupne späť.

Lepší prístup? Objať to. (Nie, vážne.) Naučiť sa pracovať so stresom, nie proti nemu, môže chrániť vaše zdravie, hovorí Kelly McGonigal, Ph.D., psychologička zdravia na Stanfordskej univerzite a autorka Vzostup stresu . Podľa objavujúcich sa výskumov môže každodenný stres v skutočnosti zvýšiť imunitu, produktivitu a tvorivosť. Stačí posun v perspektíve a niekoľko vylepšení vašich každodenných návykov. Tu je príklad, ako čo najlepšie využiť všetko, čo vám život ponúkne.

Súvisiace položky

1 Nájdite zmysel tým, že si položíte otázku, ako by som sa cítil, keby môj najväčší zdroj stresu náhle zmizol?

Šťastný a zmysluplný život nie je zbavený stresu. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 boli ľudia v skutočnosti tým viac stresovaní, čím zmysluplnejšie považovali svoj život za zmysluplnejší Journal of Positive Psychology . Napríklad byť rodičom výrazne zvyšuje vašu dennú námahu. Podľa prieskumu indexu pohody Gallup-Healthways z roku 2014 však tiež zvyšuje vaše šance na pravidelný smiech a úsmev. (Zásadná výhrada: Ak trpíte depresiou, preskočte túto otázku a vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.)

dva Zmiernite úzkosť tým, že sa nebudete snažiť uvoľniť.

Môžete si vziať spotené dlane a brucho plné motýľov ako znamenie, že musíte svoju úzkosť dostať pod kontrolu, alebo si ich môžete predstaviť tak, ako hovorí vaše telo: Som na túto výzvu pripravený. Keď ľudia predniesli päťminútový prejav viditeľne nesúhlasným sudcom, tí, ktorí boli trénovaní, aby interpretovali svoje fyzické reakcie ako prospešné (napríklad: Moje búšiace srdce mi ukazuje, že som nadšený), pociťovali menšiu úzkosť a menej známok kardiovaskulárneho stresu, ako je vysoký krvný tlak v porovnaní s tými, ktorí neboli trénovaní, podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 Klinická psychologická veda .

3 Používajte duševný stres na dosiahnutie osobného maxima.

Až budete nabudúce napätí, pripomeňte si, že stres môže byť užitočný. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2015 zvýšite pravdepodobnosť, že vaše telo bude reagovať na stresovú reakciu na výzvy, a to zvyšuje vaše šance na dosiahnutie športového cieľa. Journal of Sport and Exercise Psychology . Lee J. Moore, Ph.D., autor štúdie a lektor psychológie športu a cvičenia na University of Gloucestershire v Spojených štátoch, posiela mozgu a svalom extra kyslík a živiny a pomáha im tak efektívnejšie fungovať. Kráľovstvo.

džínsy na krátke nohy veľké stehná

4 Zvýšte kreativitu — áno - prokrastináciou.

Príliš veľa stresu (myslite na nepružné termíny a nerealistické očakávania) zabíja tvorivosť. Ale bez tlaku je rovnako pravdepodobné, že vás nechá v rutine nápadov. Zažiť miernu mieru stresu pri práci na konkrétnom projekte však môže podnietiť inováciu. Jedným zo spôsobov, ako nájsť sladké miesto pre stres / tvorivosť, je prestať sa ponáhľať, aby ste predbehli hru. Ak trpíte chronickou úzkosťou alebo pravidelne nestíhate termíny, oneskorenie začiatku projektu môže spôsobiť miernu hladinu pozitívneho stresu, hovorí Melissa Gratias, Ph.D., psychologička v Savannah v štáte Georgia. A to spôsobí, že vaše telo uvoľní adrenalín, noradrenalín a kortizol - hormóny, ktoré zlepšujú energiu a zameranie. Len si nepomýľte otáľanie otupujúce myseľ (napríklad prehliadanie Facebooku, keď máte na dokončenie rozsiahleho projektu dve hodiny) s prežúvaním podporujúcim tvorivosť. Oneskorenie podporuje kreativitu, iba ak reflektujete na svoj projekt a počas dňa budete brainstormovať, keď aktívne nepracujete, hovorí Gratias. (Odporúča sa používať pripomenutia kalendára alebo zoznam úloh s mŕtvymi dátumami, aby ste nepreložili čas.)

5 Používajte stres na učenie.

Pod tlakom? To je najlepší čas na prestávku a prácu na bekhende alebo na cvičení na klavíri. Stres pomáha oblasti procesného učenia vášho mozgu - časti, ktorú používate na zdokonaľovanie schopností vyžadujúcich opakujúce sa cvičenie, hovorí Shawn W. Ell, Ph.D., docent psychológie na University of Maine v Orono. (Je to preto, že vaša stresová reakcia iniciuje kaskádu neurálnych udalostí, ktoré narúšajú prefrontálnu kôru, ktorá je zodpovedná za nadmerné premýšľanie. To vám umožní prestať hádať sami seba a zdokonaľovať svoje schopnosti.) Zároveň sa strácate v činnosti, ktorá čo vás baví, môže znížiť váš krvný tlak, vďaka čomu sa budete cítiť - uhádli ste - menej stresovaní.