1. Zjedzte turecký sendvič

V priemere trávime každý deň štyri hodiny aktívnym odporom voči veciam, po ktorých túžime. Zakaždým, keď odmietame podľahnúť - povedzme umývaním riadu pred sledovaním televízie alebo udržiavaním nálady - naše telá čerpajú z našej zásoby glukózy, ktorá prenáša energiu do svalov a mozgu. Keď naša hladina glukózy klesne, naša vôľa slabne. Ak si chcete udržať vysokú hladinu, jedzte pravidelné jedlá plné bielkovín a dobrých sacharidov, napríklad sendvič z chudého mäsa a syra zabalený medzi dvoma krajcami celozrnného chleba. A nikdy nezačínajte náročnú úlohu nalačno.

Roy F. Baumeister, Ph.D. , je profesorom psychológie na Florida State University v Tallahassee a autorom Sila vôle: Znovuobjavenie najväčšej ľudskej sily (28 dolárov, amazon.com ).

jablčný ocot pred a po pokožke

2. Predvídajte prekážky

Keď začnete sledovať cieľ, zvážte, čo by mohlo narušiť vaše plány. Vždy počítajte s tým, že sa vyskytnú poruchy a že vaša motivácia môže klesnúť, keď sa objavia. Takže ak sa snažíte variť viac, nakupujte jedlo s dostatočným predstihom. A vopred si pripravte niekoľko jedál na víkend, pre prípad, že sa nedostanete domov včas na prípravu večere. Vďaka rezerve je pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoje ciele.

Sandra Aamodt, Ph.D. , je neurológ so sídlom v severnej Kalifornii a spoluautorom štúdie Vitajte v mozgu vášho dieťaťa: Ako rastie myseľ od počatia po vysokú školu (26 dolárov, amazon.com ).

3. Robte opak toho, čo bežne robíte

Rovnako ako sval, aj vaše odhodlanie sa dá postupom času posilniť cvičením, aj keď sa nesnažíte napraviť konkrétny zlozvyk. Kedykoľvek upravíte svoju rutinu, rozvíjate sebaovládanie. Skúste si napríklad nedominantnou rukou umyť zuby alebo otvoriť dvere. Keď sa vám podarí urobiť malú zmenu, môžete pracovať na dosiahnutí niečoho podstatnejšieho.

Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , je sociálny psychológ na Kolumbijskej univerzite a autor knihy Úspech: Ako môžeme dosiahnuť naše ciele (16 dolárov, amazon.com ).

podprsenky bez kostice pre veľké prsia

4. Vyberte vopred odmenu

Pri zmene svojho správania (napríklad pri každodennom cvičení) si vyberte niečo - či už je to kúsok čokolády alebo 30-minútový relax na gauči - čo si doprajete, keď splníte svoj cieľ. Môže trvať mesiace, kým si cvičenie budete môcť vychutnať sami. Medzitým by ste si teda pri pohľade na bežecké topánky mali myslieť: Idem si zabehať, pretože chcem cenu, ktorá ma čaká, keď skončím s tréningom . Umiestnenie celej vašej pozornosti na konečný cieľ vám zabráni v tom, aby ste sa sústredili na bolesť alebo úsilie samotnej činnosti.

Charles Duhigg je newyorský investigatívny reportér pre New York Times a autor Sila zvyku: Prečo robíme to, čo robíme, a ako to zmeniť (28 dolárov, amazon.com ), ktorá má byť vydaná v marci.

5. Chlad

Pomohlo vám bitie niekedy držať diétu alebo zostať v rámci svojho rozpočtu? Pravdepodobne nie. Možno ste si dokonca nakoniec aj viac dopriali. (Na dôvažok: Ľudia s dlhmi na kreditných kartách, ktorí majú na seba tvrdý sklon, inkasujú väčšie poplatky, ako by mali inak.) Namiesto toho si položte toto: Kedy sa pravdepodobne znova pomýlim a ako zabránim tomu, aby sa to stalo ? Keď už prídete na to, ako sa vyhnúť problémom v budúcnosti, nechajte to tak.

Kelly McGonigal, Ph.D. , je psychológ zdravia na Stanfordskej univerzite v Palo Alto v Kalifornii a autor štúdie Inštinkt vôle: Ako funguje sebakontrola, prečo je to dôležité a čo môžete urobiť, aby ste toho dosiahli viac (26 dolárov, amazon.com ).