Fuzzy v čele, nesústredený alebo inak nefunguje na 100 percent? Potenciálne môžu pomôcť minerály, lieky na báze rastlín a veľa jedál, ktoré už v kuchyni máte. Skutočne jednoduché požiadali popredných odborníkov na prírodné zdravie * o ich výber podporujúci mozog. Tu je päť doplnkov, ktoré odporúčajú:
je bezpečné ísť toto leto na dovolenku
Dôležité: niektoré doplnky môžu interferovať s lekárskymi predpismi a voľnopredajnými liekmi alebo nemusia byť bezpečné, ak ste tehotná, dojčíte alebo máte zdravotné ťažkosti. Skôr ako ich začnete užívať, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika.
Butterbur
Ľudia, ktorí si doplnili túto bylinu, znížili frekvenciu migrény o 48 percent za štyri mesiace, našli si rok 2004 Neurológia štúdium . Nie je prekvapením, že Americká akadémia neurológie a Americká spoločnosť pre bolesť hlavy udelili lipnicovej hodnotenie na úrovni A - najvyššie v prevencii migrény. Vedci si myslia, že môže znížiť zápal, ktorý vyvoláva bolesť hlavy.
Dávka: 50 až 75 miligramov dvakrát denne.
Skontrolujte štítok: Vyberte si extrakt obsahujúci 7,5 percenta petasínu, ktorý neobsahuje pyrolizidínové alkaloidy, ktoré môžu poškodiť vašu pečeň.
Horčík
Tento minerál, ktorý hrá úlohu pri stovkách telesných funkcií, môže pomôcť predchádzať migréne a zmierniť nespavosť uvoľnením krvných ciev a svalov. Je tiež užitočné, ak máte sklon k kŕčom v nohách, ktoré rušia spánok.
Dávka: 200 až 400 miligramov citrátu horečnatého denne.
Skontrolujte štítok: Vyberte si citrát horečnatý. Vyhýbajte sa doplnkom označeným ako oxid horečnatý, ktoré môžu spôsobiť hnačky.
Melatonín
Nespavosť? Výskum ukazuje, že nočná dávka melatonínu môže pomôcť obnoviť cirkadiánne rytmy vášho tela (vaše vnútorné hodiny) a zlepšiť spánok. Melatonín, čo je hormón, ktorý si vaše telo vytvára aj samo, účinkuje potlačením kortizolu, stresového hormónu, ktorý je pri vedomí.
Dávka: Užívajte 0,3 až 1 miligram za hodinu a pol pred spaním. Ak zlepšenie nevidíte, v priebehu niekoľkých týždňov postupne zvyšujte na 3 miligramy. Až sa spánok zlepší, prestaňte ho používať.
Skontrolujte štítok: Najlepšie fungujú vzorce na uvoľnenie času.
Rhodiola
Toto môže byť najužitočnejšia bylina, o ktorej ste nikdy nepočuli. Pochádza z Eurázie, podľa najmenej desiatok štúdií znižuje stres a únavu, zlepšuje mentálne zameranie a bojuje proti depresii. Zdá sa, že funguje znížením stresových hormónov, ako je kortizol.
Dávka: Rhodiola môže byť stimulujúca, preto začnite so 150 až 250 miligramami každé ráno po dobu piatich dní, potom postupne zvyšujte na 300 až 500 miligramov denne.
Skontrolujte štítok: Vyberte si výťažky, ktoré obsahujú 3 až 5 percent rosavínu a 0,8 až 1,0 percenta salidroidu.
Šalvia
Štúdie ukazujú, že táto bežná bylina vo forme doplnkov zlepšuje náladu a pamäť. Zdá sa, že šalvia má pozitívny vplyv na neurotransmitery mozgu.
Dávka: 400 miligramov denne.
* Skutočne jednoduché Panel odborníkov na prírodné zdravie:
Suzy Cohen, R.PH., licencovaná farmaceutka, praktická lekárka a autorka Drogoví mudrci: Ktoré lieky oberajú vaše telo o základné výživné látky - a prirodzené spôsoby, ako ich obnoviť. . ( suzycohen.com )
Tod Cooperman, M.D., zakladateľ spoločnosti ConsumerLab.com , ktorá poskytuje nezávislé výsledky testov na doplnkoch výživy.
Chris Kilham, zakladateľ spoločnosti Medicine Hunter, Inc., a autor knihy Príbehy z liečivej stopy: Stopovanie zdravotných tajomstiev šamanov, bylinkárov, mystikov, jogínov a ďalších liečiteľov . ( medicinehunter.com )
Tieraona Low Dog, M. D., predsedníčka Výboru pre prijímanie doplnkov výživy Pharmacopeial Convention USA, autorka Zdravo doma: Zmierte sa a zostaňte v poriadku bez lekárskeho predpisu a bývalý člen Komisie pre politiku doplnkovej a alternatívnej medicíny v Bielom dome. ( drlowdog.com )
