Keď celá rodina prechádza do režimu školskej dochádzky, existuje množstvo stresových faktorov, ktoré trápia deti aj rodičov, napríklad skoršie poplachy, náročné domáce úlohy a prísnejšie časové úrazy (aby sme vymenovali aspoň niektoré). A ako každý rodič vie, školský stres môže začať ešte skôr, ako skončí leto, vďaka nákupným zoznamom školských potrieb, blížiacemu sa harmonogramu pádov a celkovému pocitu zmeny vo vzduchu.
Porozprávali sme sa s Denise Popeovou, docentkou na Vysokej škole pedagogickej na Stanfordskej univerzite a spoluautorkou knihy Preťažení a nedostatočne pripravení: Stratégie pre silnejšie školy a zdravé, úspešné deti a Michele Kambolis, terapeutka pre deti a rodinu z Vancouveru a autorka knihy Generácia zdôraznená: Nástroje založené na hre, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu prekonať úzkosť o tom, čo môžu rodičia urobiť, aby pomohli rodine zachovať pokoj pod novými tlakmi, ktoré sú na začiatku každého školského roka v podstate nevyhnutné. Ďalej uvádzame niekoľko praktických tipov od pápeža a Kambolisa, ako udržať stres z pobytu v škole na uzde.
1. Identifikujte príznaky, ktoré vaše deti stresujú.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa stres môže prejaviť, ale pretože je často internalizovaný, môže byť u detí ťažké ho identifikovať. Hľadajte červené vlajky a bežné varovné signály, ako sú ťažkosti so spánkom, bolesti hlavy, brucha a zmeny správania (podráždenosť a záchvaty horúčky). Kambolis tvrdí, že 44 percent detí uvádza, že majú problémy so spánkom na konci leta a na začiatku jesene, čo je jasný indikátor toho, že nadchádzajúca zmena v rutine ich otravuje.
Jedna vec, ktorú Kambolis odporúča urobiť, je nechať deti externalizovať svoj stres. Prostredníctvom otvoreného dialógu a počúvania áno, ale tiež tým, že im umožníte vyjadriť svoje obavy aj fyzicky. Kambolis používa činnosť, ktorú nazýva „múr starostí“, kedy deti na lepiace poznámky zapisujú, čo ich trápi, a lepia ich na stenu, aby získali perspektívu a rozčlenili svoje stresové faktory.
SÚVISIACE: Na záver všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste svoje deti v noci uspali
2. Pozorne počúvajte svoje dieťa.
Aby ste mohli rozpoznať zvýšenú školskú úzkosť u dieťaťa, musíte otvoriť uši a venovať pozornosť ich konkrétnym krivdám. Ak sa vaše dieťa sťažuje na to, že nechce ísť do školy alebo nemá problém s prácou, zistite podstatu problému. Je to problém učiteľa? Tyran? Sú príliš naplánované? Možno vaše dieťa cíti, že nie je schopné splniť očakávania, ktoré vždy dodržiavalo. Rodičia pravdepodobne môžu väčšinu z týchto problémov vyriešiť buď doma, alebo kontaktovaním správcov škôl.
3. Dajte deti do postele.
Deti potrebujú oveľa viac spánku, ako si väčšina ľudí uvedomuje. Zatiaľ čo deti v materskej škole až do tretieho ročníka môžu vyžadovať až 12 hodín za noc, aj stredoškoláci stále potrebujú solídnych osem až 10 hodín, Národná nadácia pre spánok . Rýchlo sa zamerajte na faktory, ktoré môžu mať za následok stratu spánku, napríklad zvládnutie náročného harmonogramu, pocit úzkosti alebo použitie technológií alebo neskoro v noci na sociálnych sieťach.
ako často meníte brita filter
4. Naplánujte si dopredu na tento týždeň.
Správa detí sa môže stať bodom sporu medzi pármi, ale proaktívnosťou môžu rodičia zabrániť vzniku konfliktov počas týždňa. Uskutočnite dlhodobé rozhovory (aké ciele si chceme stanoviť tento rok?) Aj krátkodobé (ako zvládneme rannú rutinu?) A vytvorte si vizuálny plán na bielej tabuli, aby ste udržali celú rodinu informovaní (viac o tom neskôr).
5. Ak sa vám veci vymknú spod kontroly, obráťte sa na ich učiteľov.
Nesťažujte sa a neukazujte prstom, ale s úctou požiadajte učiteľov, aby brali to, čo sa deje doma. Ak sa zdá, že vaše dieťa venuje nočným prácam nadmerné množstvo času - čo potom ovplyvňuje jeho spánok, náladu a zdravie - stojí za to sa dotknúť jeho učiteľa povedať: „Moje dieťa si trvá X hodín robíte Y každú noc, je to tak dlho, ako by to malo trvať? “ Pápež hovorí, že veľa učiteľov úprimne netuší, ako dlho deťom trvá, kým splnia určité úlohy. Učiteľ potom môže byť schopný objasniť, na čo by sa vaše dieťa malo a nemalo zamerať, aby bolo produktívnejšie a efektívnejšie.
ako sa zbaviť krvi
6. Vytvorte zmluvu o domácich úlohách.
Rodičia sú zodpovední za to, aby mali deti čas a priestor na vykonávanie svojej práce, ale nemali by pôsobiť ako tútor, hovorí Pope. V zmluve o domácich úlohách by malo byť uvedené, kedy bude dieťa robiť svoju prácu (napríklad po občerstvení alebo pred basketbalovým tréningom), aby zabezpečilo, že bude hotové - známku však prenechá učiteľovi. Ak je to potrebné, nechajte svoje deti, aby sa vzdali svojich telefónov alebo odhlásenia zo sociálnych médií, kým nedokončia to, čo potrebujú.
7. Používajte vizuálne plány.
Začiatok nového školského roka znamená nástup miliónov rôznych udalostí, aktivít, termínov hrania a domácich prác - je to nielen stresujúce pre deti, ale samozrejme aj pre rodičov. Páry často pociťujú napätie, keď sa kalendár začne napĺňať tým, kto a za čo je zodpovedný. Kambolis má užitočné riešenie: „Som veľkým fanúšikom tabule,“ hovorí. „Videl som, ako sa rodinný život úplne transformuje jednoduchým vytvorením vizuálneho rozvrhu, kde každý vie, čo sa deje a kde musí byť. Môže to skutočne uzemniť rodinný život. “
8. Urobte si čas na „PDF“.
Nepoužívajte však svoj vizuálny plán na aktivity typu go-go-go. Do rutiny musíte tiež fyzicky zapadnúť prestoje, čas strávený s rodinou a starostlivosť o seba - inak to bude len ísť, ísť, ísť stále (ľahký spôsob, ako sa ešte viac vystresovať).
V tomto prípade znamená „PDF“ čas prehrávania (ktorý by nemal byť štruktúrovaný), prestoje (spánok a prechodné obdobia) a čas strávený v domácnosti (napríklad rodinné večere). Aj keď technológia môže byť občas súčasťou PDF, myšlienka je, že toto sú chvíle, keď je rodina nie zapojené. Sú to tieto osobné okamihy, ktoré deťom pomôžu dekomprimovať a znovu sa spojiť so sebou, rodinou a priateľmi.
