5 PRÍRODNÝCH LIEKOV PROTI BOLESTI HLAVY, PODPOROVANÉ VEDOU

Váš noggin sa vám poďakuje.

Bolesti hlavy sú skutočnou bolesťou. Ale to nepríjemné — a priznajme si, že niekedy neznesiteľné — búšenie je celkom bežné. Podľa Svetová zdravotnícka organizácia , až tri štvrtiny dospelých vo veku od 18 do 65 rokov mali v poslednom roku bolesti hlavy. Bolesť možno klasifikovať do primárnych porúch, napr migrény alebo tenzné bolesti hlavy alebo sekundárne bolesti hlavy, ktoré sú spôsobené niečím iným, ako je trauma hlavy alebo mŕtvica,“ vysvetľuje Jocelyn Bear, MD , certifikovaný neurológ so sídlom v Colorade.

Nie všetky bolesti hlavy sú postavené rovnako; existuje viacero druhov. Napätie , jedna z najbežnejších foriem, ktorá postihuje až 70 percent populácie, sa prejavuje ako bolesť lokalizovaná na oboch stranách hlavy pri pocite tlakového typu. Migrény, ktoré sú tiež bežné, postihujú 39 miliónov ľudí v Spojených štátoch a sú závažné, s pulzujúcimi bolesťami na jednej strane hlavy a často sprevádzané nevoľnosťou a citlivosťou na svetlo alebo zvuky. Zhluk, zriedkavý typ, ktorý zahŕňa silnú bolesť na jednej strane hlavy, zvyčajne okolo oka alebo spánku a často zahŕňa príznaky, ako je ovisnuté viečko, sčervenanie alebo slzenie oka. A sínus, bolesť v lícach alebo na čele.

SÚVISIACE: Jednoduché lieky na bolesť hlavy, ktoré už pravdepodobne máte doma

ako si nájsť priateľov v novom meste vo veku 20 rokov

Každá variácia bolesti hlavy prichádza s rôznymi spúšťačmi, „hoci medzi bežné spúšťače patrí stres, zmeny počasia, vynechávanie jedál, nedostatok spánku, dehydratácia a alkohol,“ hovorí. Adelene E. Jann, MUDr. špecialista na medicínu bolesti hlavy a klinický asistent profesora neurológie na NYU Langone Health. Bez ohľadu na váš typ, „akákoľvek bolesť hlavy, ktorá sa objaví veľmi rýchlo – ako „hromobitie“ – alebo je spojená s neurologickými príznakmi, ako je slabosť alebo necitlivosť na jednej strane tela, alebo spojená s vysokou horúčkou, by sa mala okamžite vyhodnotiť,“ hovorí Dr. hovorí Jann. 'Ak sa bolesti hlavy časom zhoršujú, stávajú sa závažnejšími a častejšími, začnú zasahovať do vášho dňa alebo prestanú reagovať na voľnopredajné liečby, potom by sa malo zvážiť vyšetrenie lekárom.'

Pokiaľ ide o zmiernenie bolesti, mnohí sa obracajú na voľne predajné lieky. Praskajúce pilulky však môžu byť tiež vinníkom chronických bolestí hlavy, hovorí Dr. Bear. „Bolesti hlavy z nadmerného užívania liekov sa môžu vyskytnúť, ak niekto užíva príliš veľa liekov proti bolesti – často užíva lieky na dennej báze,“ vysvetľuje Dr. Jann. 'Bolesť hlavy sa môže na krátky čas zlepšiť, ale potom sa vráti, keď liek vyprchá.'

Dobrá vec, lieky nie sú jediným liekom. Existuje tiež veľa prírodných spôsobov, ako zmierniť bolesť hlavy, v závislosti od typu bolesti hlavy, ktorú dostanete. Tu je päť vedecky podložených metód, ktoré sa oplatí vyskúšať.

Súvisiace položky

jeden Zvýšte svoju hydratáciu

Existuje veľa dôvodov, prečo sú ľudia povzbudzovaní, aby sa naplnili vodou. Dokáže regulovať váš telesná teplota , udržiava kĺby premastené, dodáva bunkám živiny a zanecháva pokožku žiarivú a mladistvú. Môže byť tiež užitočným prostriedkom na potlačenie migrény. Štúdia v Európsky časopis Neurology ukazuje, že ľudia, ktorí popíjali an navyše 1,5 litra vody denne pociťovali menej hodín bolesti hlavy, ako aj menej intenzívne bolesti hlavy v priebehu dvoch týždňov v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo na liečbu migrény. A čo viac, pitie dostatočného množstva vody môže tiež zmierniť bolesť hlavy už za 30 minút.

Podľa Národných akadémií vied, inžinierstva a medicíny by ste sa mali zamerať na to spotrebuje 91 uncí vody či už prostredníctvom pitia skutočnej vody a konzumácie potravín bohatých na vodu, každý deň. Nezabudnite zvýšiť množstvo, keď je vonku horúco. Výskum v časopise Neurology odhaľuje, že váš riziko migrény stúpa takmer 8 percent na každé zvýšenie teploty o 9 stupňov.

najlepšie filmy matka dcéra na netflixe

dva Nešetrite spánkom

Všetci poznáme následky toho, že každú noc nedosiahnete odporúčaných sedem až deväť hodín spánku: únava, zlá nálada, zlyhávajúca pamäť, oslabený imunitný systém a zoznam by mohol pokračovať. Stratený čas medzi obliečkami môže byť tiež dôvodom, prečo vám hlava neprestane pulzovať. Podľa výskumu v časopise Medicine mali ľudia so zlou kvalitou spánku a vyššia frekvencia bolestí hlavy . A ak nie ste hromadenie REM spánku , ktorý nastáva asi 60 až 90 minút v spánkovom cykle, môže byť vaša bolesť hlavy v skutočnosti ešte bolestivejšia. Komu nastavte sa na úspech spánku a na druhej strane držte bolesti hlavy na uzde, skúste „upraviť spánkový plán, aby ste mali dostatok regeneračného spánku,“ radí Dr. Bear. Ďalšie užitočné vychytávky: vypnite svoje inteligentné zariadenia aspoň 30 minút pred spaním a obmedzte príjem kofeínu počas dňa. Tu sú ďalšie zdravé návyky pre dobrú spánkovú hygienu.

3 Vypotiť sa

Hoci cvičenie môže byť to posledné, na čo myslíte, keď sa objaví bolesť hlavy, malý pohyb môže znamenať rozdiel. Keď sa potíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, dopamín a nor-adrenalín, ktoré všetky pôsobia ako prirodzené lieky proti bolesti a modulujú reakcia na bolesť , vysvetľuje Michele Olsonová, PhD, CSCS, vedúca klinická profesorka športovej vedy na Huntingdon College v Montgomery, Ala. „Účinok endorfínov, dopamínu a nor-adrenalínu trvá asi dve hodiny,“ hovorí Olson.

Koľko času potrebujete? Len 40 minút, podľa jednej štúdie uverejnenej v časopise Cefalalgia . Potenie sa na tento čas trikrát týždenne vyvolalo odpoveď rovnajúcu sa tým, ktorí denne užívali preventívne lieky na migrénu. Bol tiež účinnejší pri znižovaní migrény ako tí, ktorí vyskúšali relaxačné techniky. Môžete tiež zaujať jogovú pózu. Nielenže je to skvelý spôsob, ako zlepšiť flexibilitu a zmierniť stres, ale ohýbanie sa na tri mesiace sa ukázalo ako účinné pri znižovaní frekvencie a intenzity migrény.

koľko dať prepitné vodičom pizze

Jedno malé upozornenie: Cvičenie môže spôsobiť aj migrénu. 'Predpokladá sa, že je to spôsobené prirodzeným zvýšením krvného tlaku, ku ktorému dochádza počas cvičenia - najmä zdvíhania ťažkých závaží alebo super intenzívneho kardio tréningu,' hovorí Olson. Z dlhodobého hľadiska však „pravidelné cvičenie pomáha udržiavať celkovo nižší a zdravší krvný tlak a tiež pomáha pravidelne zmierňovať stres, čím predchádza zadržiavanému stresu, ktorý môže ovplyvniť veľa vecí od vášho GI systému až po bolesti hlavy a úzkosť. '

SÚVISIACE: 4 tlakové body, ktoré dokážu rýchlo utíšiť bolesť hlavy

4 Získajte dostatok horčíka

Zvážte pridanie väčšieho množstva horčíka do vašej stravy, čo môže pomôcť predchádzať migréne, hovorí Dr. Jann, čo dáva zmysel polovica populácie USA majú nedostatok tohto minerálu a výskum ukazuje, že tí, ktorí majú nižšiu hladinu horčíka, majú často migrény. Ukazuje to aj výskum byť nedostatočný „podporuje kortikálnu šíriacu sa depresiu, mení nociceptívne spracovanie a uvoľňovanie neurotransmiterov a podporuje hyper agregáciu krvných doštičiek“, čo všetko hrá úlohu pri nástupe migrény.

Zatiaľ čo doplnky horčíka sú možnosťou, pred užitím nového doplnku by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby vám dal pokyny. Ešte jednoduchšie je pokúsiť sa zvýšiť príjem potraviny bohaté na horčík , ako sú mandle, špenát a čierna fazuľa. Dr. Jann tiež hovorí, že riboflavín (B2) – nachádzajúce sa v potravinách ako sú vajcia, losos, kuracie prsia, mandle, špenát – môžu tiež pomôcť. Jedna štúdia v Európsky časopis Neurology potvrdzuje to a konštatuje, že ľudia, ktorí užívali 400 miligramov denne, mali O 50 percent menej bolestí hlavy než tí, ktorí to neurobili.

5 Odstúpte od svojich obrazoviek

V dnešnej dobe sa život točí okolo obrazoviek našich počítačov, či už ide o prehliadanie dokumentov, rolovanie cez sociálne siete alebo o pripojenie sa k vášmu 50. zoom hovoru dňa. Vystavenie modrému svetlu, ktoré sa počas pandémie dramaticky zvýšilo, „môže časom spôsobiť poškodenie sietnice a verí sa, že prispieva k problémom so zrakom, ako je makulárna degenerácia,“ vysvetľuje oftalmológ. Kara Hartl, MD, FACS. Ale jedným z bezprostrednejších príznakov, ktoré sa môžu v dôsledku toho vyskytnúť, sú bolesti hlavy. Ak chcete pomôcť udržať na uzde búšiaci noggin, „investujte do chrániče obrazovky pre vaše počítače alebo tablety je rozhodujúca,“ hovorí Dr. Hartl. Môžete tiež zvážiť aktiváciu nočného režimu na počítači, telefóne a tablete, „keďže nočný režim znižuje jas obrazovky a znižuje únavu očí pri tomto procese“. Obmedzenie času stráveného pred obrazovkou tým, že si urobíte prestávku každých 20 minút, je tiež prospešné pre minimalizáciu bolestí hlavy.