Ak ste ako väčšina Američanov, ste tráviť viac hodín pri obrazovkách než kedykoľvek predtým – a je z toho mimoriadne chorý. Pre niektorých ľudí však nadmerný čas strávený pred obrazovkou nie je len bolesťou v krku – doslova im spôsobuje nevoľnosť. Aktivita obrazovky, najmä dlhotrvajúca aktivita obrazovky, môže spôsobiť niečo, čo sa nazýva „cybersickness“, fenomén podobný kinetóze, ktorý vedie k veľmi skutočným pocitom nevoľnosti, nevoľnosti, závratom a migrénam. Aj keď kybernetická choroba postihuje niektorých jednotlivcov horšie alebo častejšie ako iných a zdá sa, že sa jej v tomto über-digitálnom veku nedá vyhnúť, existuje niekoľko užitočných spôsobov, ako obmedziť používanie obrazovky a vysporiadať sa s veľmi nepríjemným pocitom morskej choroby na pracovnom stole.

SÚVISIACE: Sedím za stolom 8 hodín denne a tento korektor držania tela mi zmenil život

Súvisiace položky

Čo je to vlastne kybernetická choroba?

Príliš veľa času na obrazovke nie je dobré pre nikoho, ale pre niektorých jednotlivcov môže byť na obrazovkách dlhší čas príčinou kybernetiky, ktorá je podľa odborníkov v niekoľkých smeroch podobná kinetóze. Môžete pociťovať nevoľnosť, môže vás začať bolieť hlava a v niektorých prípadoch môžete dokonca pociťovať závrat alebo zahmlený mozog. Ale čo sa skutočne deje vo vašom mozgu a tele, keď sa to stane?

„K počítačovej chorobe dochádza, keď váš mozog dostáva správy, že sa hýbete – napríklad blikajúcou obrazovkou – keď ste v skutočnosti nehybní,“ vysvetľuje Gillian Isaacs Russell, PhD, psychoterapeutka z Boulder, Colorado.

Toto sa nazýva vizuálny vestibulárny konflikt. Jedným z najznámejších príkladov vizuálneho vestibulárneho konfliktu je situácia, keď vám je zle, keď sa v aute ako pasažier snažíte čítať. Zatiaľ čo vaše oči sú zamerané na nehybný objekt, zvyšok vášho tela vníma pohyb (technicky sa pohybujete rýchlosťou vozidla, aj keď sedíte nehybne na svojom sedadle). „V dôsledku toho to vytvára typ zmätku, keď vaše oči cítia jednu vec a vaše vnútorné ucho a telo detegujú niečo iné,“ hovorí Christina Finnová, OT, odborná asistentka pracovnej terapie na Technologickom inštitúte v New Yorku na Long Islande. Keď dôjde k takémuto druhu zmiešaných správ, môžete pociťovať nevoľnosť alebo závrat, najmä ak máte sklony k kinetóze.

Podobne aj čas strávený pred obrazovkou, najmä tie s pohyblivými obrázkami, môže tiež vytvoriť typ vizuálneho vestibulárneho konfliktu. „V tomto prípade môžu vaše oči zaznamenať pohyb na obrazovke, zatiaľ čo vaše telo zostáva nehybné, čím vzniká konflikt, ktorý môže spôsobiť podobné pocity kinetózy,“ hovorí Finn a dodáva, že zasiahnutie vás nezaberie celý deň. sa môže vyskytnúť už po jednej alebo dvoch hodinách používania obrazovky. V závislosti od jednotlivca môžu príznaky trvať od niekoľkých minút do niekoľkých hodín.

V hre môže byť ďalší vinník, a tým je modré svetlo, ktorý vychádza z obrazoviek . Výskumníci naznačujú, že vystavenie modrému svetlu môže narušiť spánok a odporúčajú skrátiť čas strávený pred spaním, ale toto odporúčanie môže súvisieť aj so zmiernením kybernetických chorôb. 'Keď sa ľudia pozerajú na obrazovky, niektorí to môžu pociťovať ako nevoľnosť a závraty spojené s namáhaním očí, ktoré môže súvisieť s vystavením modrému svetlu,' hovorí Finn.

Hoci kybernetickú chorobu môže zažiť každý, medzi ľudí, ktorí sú na ňu najviac náchylní, patria ľudia, ktorí majú v minulosti migrény, všetci, ktorí sú náchylní na kinetózu a jedinci s vestibulárnymi problémami alebo s otrasom mozgu v anamnéze, hovorí Finn. Malé deti, starší dospelí a ženy (možno kvôli kolísaniu hladín hormónov) sú tiež náchylné.

SÚVISIACE: Prekvapivé výhody práce z postele — nemusí to byť také zlé, ako si myslíte

3 spôsoby, ako tomu zabrániť

Jednoznačným riešením kybernetického ochorenia je vyhýbanie sa obrazovkám, čo je v dnešnej spoločnosti nielen nemožné, ale aj nepravdepodobné. Kľúčom je teda podniknúť preventívne kroky a vytvoriť realistický plán na obmedzenie času stráveného na obrazovke tam, kde je to možné.

1. Často preorientujte svoj mozog a telo.

Najprv pomôžte svojmu telu pripomenúť, kde sa nachádza vo vesmíre vstávať a chodiť častejšie . Zdravotní experti samozrejme varujú pred nebezpečenstvo prílišného sedenia a zdravotnícke organizácie, ako je klinika Mayo, odporúčajú vstávať každých 30 minút, čo môže byť tiež múdry nápad, ako sa vyhnúť kybernetickej chorobe.

'Vaše telo získa viac informácií o svojej polohe v priestore, čo znižuje zmyslové konflikty,' hovorí Finn. 'Niekedy to hovorím tak, že pripomínam tvojim očiam, že majú k nim pripevnené telo.' Môžete tiež sedieť na cvičebnej lopte alebo pohyblivejšom povrchu, aby ste svojmu mozgu poskytli ešte viac informácií o tom, kde sa v priestore nachádza vaše telo.

SÚVISIACE: 3 jogové úseky, ktoré môžete ľahko urobiť medzi stretnutiami so zoomom

2. Podniknite aktívne kroky, aby ste predišli únave očí.

„Ak držíte činku 10 hodín bez prestávky, viete si predstaviť, že sa svaly unavia, bude vás bolieť ruka a nebudete ju vedieť udržať – čo sa stane s očami,“ hovorí Christopher Starr. , MD, oftalmológ z Weill Cornell Medicine a New York-Presbyterian v New Yorku. Navyše, keď sa pozeráte na obrazovku, frekvencia žmurkania sa zníži asi o 50 percent, čo spôsobuje vysušenie očí. To môže viesť k namáhaniu očí, ktoré sa v priebehu dňa zhoršuje.

Na minimalizáciu namáhania očí Dr. Starr navrhuje dodržiavať pravidlo 20-20-20-20. Každý deň si oddýchnite od obrazovky 20 minút a pozrieť sa do vzdialenosť 20 stôp alebo ďalej pre 20 sekúnd . Posledných 20 sekúnd použite na navlhčenie a namazanie povrchu oka zatvorením očí na 20 sekúnd alebo 20-krát žmurknutím v rýchlom slede.

Ak máte pocit suchých očí, môžete použiť aj kvapky umelých sĺz bez konzervačných látok a umiestniť obrazovku počítača pod úroveň očí. 'Pohľad nadol [mierne] môže znížiť suchosť, pretože oči nie sú otvorené tak široko, ' hovorí Starr.

3. Minimalizujte vystavenie modrému svetlu.

Mali by ste tiež znížiť vystavenie modrému svetlu všade, kde je to možné. Mnoho zariadení má v sebe zabudované filtre modrého svetla, hovorí Finn. Skontrolujte nastavenia displeja telefónu a počítača a zistite, či nie je k dispozícii možnosť obmedziť modré svetlo alebo kúpiť filter pre obrazovku. Možno si budete chcieť kúpiť aj lacné okuliare s modrým svetlom, ktoré pomáhajú filtrovať modré svetlo z obrazoviek, hovorí Russel, ktorý hovorí zo skúseností. Dlhé hodiny pred obrazovkou trpela migrénami a teraz nosí modré okuliare, kedykoľvek je na počítači, čo jej podľa jej slov nesmierne pomohlo.

Nikdy sa vám nepodarí úplne zbaviť sa obrazoviek, ale s vyššie uvedenými stratégiami a trochou disciplíny môžete, dúfajme, udržať svoju kybernetickú chorobu na uzde.

SÚVISIACE: Ako odstrániť bolesť a svalové napätie spôsobené technológiou

použitie octu na čistenie drevených podláh

• 9 vecí, ktoré by ste mali po sviatkoch upratať
• Návrat do kancelárie? Tu je návod, ako hĺbkovo vyčistiť váš stôl
• 5 najlepších tipov na čistenie, ktoré sme sa naučili v roku 2021 — Ako sme bez nich žili?
• Ako vyčistiť hriankovač (a hriankovaciu rúru), aby bol bez omrviniek