Zdravý vzťah k technológiám teraz vyzerá drasticky inak ako pred tromi mesiacmi. Ako sa svet posúva k virtuálnejšiemu spôsobu života, množstvo času, ktorý trávime na našich zariadeniach, sa pochopiteľne zväčšuje vyletela do neba. Vzhľadom na okolnosti je dôležité obmedziť čas, ktorý strávite pred obrazovkami, ale to neznamená, že by ste mali zabudnúť na vaše snahy o vytvorenie zdravých hraníc s technológiou.

Riadenie nášho vzťahu s technológiou nemusí vždy znamenať skrátenie času stráveného pred obrazovkou alebo nastavenie časových limitov pre aplikácie, hovorí licencovaný sociálny pracovník a psychoterapeut Grace Dowd. Vytvorenie zdravého vzťahu s technológiou znamená využiť náš čas na technológie na veci, ktoré nás budujú a nie nás vyčerpávajú alebo vyčerpávajú.

Ak sa cítite trochu vyčerpaní z mesiacov rutinného streamovania, posúvania a potiahnutia prstom doma, možno je čas pridať do svojho repertoáru niekoľko povznášajúcich skúseností s technológiou. Tu je sedem spôsobov, ako si môžete vybudovať lepší vzťah s technológiou preorientovaním sa na to, kde a ako ju používate.

Súvisiace položky

jeden Filtrujte svoj informačný kanál

Aj keď je dôležité zostať informovaný, konzumácia množstva poplašných správ a iného vyčerpávajúceho obsahu každý deň môže spôsobiť zmätok vo vašom myslení. Tu môže prísť vhod malé filtrovanie.

Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, keď prechádzate svojimi sociálnymi kanálmi. Ak obsah uverejnený určitou osobou alebo účtom, ktorý sledujete, má tendenciu narúšať vašu náladu, prestať ho sledovať alebo ho ignorovať. Nahraďte účty, ktoré uverejňujú obsah, ktorý vás zráža nadol, inými, ktoré vás budujú. Neospravedlňujte sa vo svojom úsilí vytvoriť priestor sociálnych médií, ktorý vám najlepšie slúži.

Ak ste tak trochu narkoman a radi máte na svojom Twitteri dostatok aktualizácií, majte po ruke nejaké zdroje pozitivity, aby ste vyvážili negatívne príbehy. Niekoľko miest, kde môžete hľadať pozitívne správy, patrí aplikácia Ever Widening Circles, Pár dobrých správ s Johnom Krasinskim, a Sieť dobrých správ.

dva Založiť klub

Hladujete po malých rečiach? Jedným zo spôsobov, ako zapracovať pravidelné žartovanie do svojej rutiny – a mať viac času stráveného pred obrazovkou – je vymeniť si návrhy obsahu z karantény s ostatnými. Založte si klub, ktorý sa stretáva vo virtuálnom prostredí, aby ste si vymieňali odporúčania týkajúce sa kníh, relácií, filmov alebo dokonca jedální so sebou. Nechajte si čas na diskusiu, prečo je niečo dobré odporúčanie: Ak viete, že si svoje myšlienky na reláciu alebo film musíte vybaviť neskôr, možno zistíte, že počas toho, ako si to užívate, venujete väčšiu pozornosť, čím ešte viac zapojíte svoj mozog.

Najjednoduchším spôsobom, ako usporiadať svoj klub s kolegami, by bolo založiť kanál Slack zameraný na diskusiu a týždenný hovor zoomu by mohol zodpovedať vášmu účtu, ak chcete mať viac času so svojimi priateľmi a rodinou.

Všetci práve spotrebúvame množstvo obsahu, takže je pravdepodobné, že máte niekoľko návrhov, ktoré by ste mohli priniesť. Ak však máte problémy s rozbehnutím skupiny, nástroje odporúčaní, ako napr Podobne môže ponúknuť malú pomoc.

3 Podaj ruku alebo slová povzbudenia

Všetci práve teraz čelíme jedinečným výzvam. Ak máte pocit, že môžete niekomu inému rozjasniť deň, existuje niekoľko spôsobov, ako to môžete pomocou technológie (a času stráveného pred obrazovkou) urobiť bez toho, aby ste opustili dom.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, certifikovaný neuropsychológ, odporúča osloviť svojich blízkych slovami potvrdenia. Viac ľudí potrebuje počuť, že „to robíte dobre pri zvládaní tejto bezprecedentnej situácie!“ alebo „spoločne to zvládneme,“ hovorí. Dokonca aj krátka správa môže byť presne to, čo niekto potrebuje, aby pokračoval.

Ak máte trochu času navyše a chcete to posunúť o krok ďalej, môžete použiť aplikácie ako Na vode a Ďalšie dvere identifikovať príležitosti na pomoc ostatným vo vašej komunite. Dobrovoľnícky zápas vytvorila aj zoznam virtuálnych príležitostí, ak hľadáte plnohodnotné dobrovoľnícke vystúpenie.

4 Nájdite priestor pre vďačnosť

Vďačnosť je mimoriadne mocný nástroj: Výskum naznačuje že každý deň si nájsť čas na uznanie dobra môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu a myslenie. To znamená, že nájsť vďačnosť, keď čelíte jedinečným výzvam (aka pandémii), môže byť trochu zložité. Našťastie na to existuje aplikácia.

Moja aplikácia vďačnosti sa volá 3 dobré veci. Aplikácia denne odošle výzvu na zadanie troch dobrých vecí, ktoré sa udiali každý deň. Rozhodol som sa dostávať výzvu o 8:30 každú noc, ale môžete si vybrať ľubovoľný čas, ktorý vám najviac vyhovuje.

Existuje niekoľko ďalších skvelých možností pre digitálne denníky vďačnosti vďačnosť, ktorý zahŕňa komplexnejší časopis a afirmácie a Nový denník vďačnosti, čo vám umožňuje pridávať fotografie na ilustráciu vecí, za ktoré ste vďační.

varenie slaniny vo vode v rúre

5 Získajte s programom

Momentálne je online k dispozícii veľa fitness kurzov, ale stratiť rutinu pravidelného cvičenia do telocvične alebo štúdia môže byť ťažké. Tu som zistil, že virtuálne fitness programy sú mimoriadne užitočné.

The Tréningový klub Nike aplikácia obsahuje množstvo skvelých programov, ktoré si vyžadujú malé alebo žiadne vybavenie a poskytujú štruktúru, ktorú potrebujem na to, aby som mal prehľad o domácom cvičení. Programy v prémiovom pláne zvyčajne vyžadujú platené predplatné, ale spoločnosť Nike v súčasnosti ponúka bezplatný prístup.

Dva ďalšie programy, ktoré stoja za vyskúšanie BBG program Kayly Itsines a Fit Body s Annou Victoriou. Ak dôležitá súčasť vašej fitness rutiny zahŕňa individuálnu pozornosť trénera vo vašej telocvični podľa vlastného výberu, program od Daily Burn môže byť vašou najlepšou voľbou, pretože aplikácia ponúka prístup k virtuálnemu osobnému tréningu.

6 Venujte chvíľku všímavosti

Ako výskumníci naďalej chvália mnohých výhody sprostredkovania, viac z nás si uvedomuje dôležitosť integrácie praxe do našich rutín. Myšlienka pokúsiť sa upokojiť svoje myšlienky a nehybne sedieť na dlhší čas sa môže zdať na prvý pohľad trochu zastrašujúca, ale v súčasnosti je mediácia vďaka technológiám jednoduchá a dostupná pre každého.

Aplikácie ako Pokojne a Headspace ponúknite vedené meditácie, ktoré vás prevedú procesom usadenia sa do bdelej pozornosti. Najlepšia časť: Používajú dýchacie techniky a pravidelné kontroly, aby vás priviedli späť, keď sa vaša myseľ zatúla.

Ak nechcete do svojho rozpočtu pridať ďalšie predplatné, Spotify má na svojej platforme rôzne vedené meditácie. (Môžete sa tiež pozrieť YouTube bezplatné možnosti, ak nepoužívate Spotify.)

7 Zavolajte

Kedy ste naposledy volali svojej mame? Ak ste ako väčšina z nás, nebolo to dosť nedávne. V nový prieskum realizovaný spoločnosťou weBoost, 62 percent účastníkov uviedlo, že sa po osobnom telefonáte cítia šťastnejšie. Problém je v tom, že naše životy bývajú zaneprázdnené a telefonáty si vyžadujú čas.

Strieborným lemom toho, že zostaneme doma, je, že máme dostatok času na stretnutie s priateľmi a rodinou. Aj keď osobné návštevy nemusia byť riešením, vyhradiť si čas na týždenný hovor alebo videorozhovor so svojimi blízkymi vám môže poskytnúť emocionálnu vzpruhu, ktorú potrebujete na udržanie pozitívnych vibrácií počas celého týždňa.

V tomto bode je daný čas navyše. Nemali by ste sa cítiť zle z toho, že teraz trávite viac času na telefóne alebo notebooku. Stále je však dôležité mať na pamäti, ako sa cítite v súvislosti s používaním technológie. Ak sa, ako väčšina z nás, cítite trochu ustrnutí, venujte pozornosť tomu, čo vás vyčerpáva, a vymeňte niektoré z týchto aktivít za niekoľko povznášajúcich technických zážitkov.

• Autor: Cosette Jarrett