Ak ste si v poslednej dobe všimli vážny pokles spánkového režimu a súčasné zvýšenie času stráveného pred obrazovkou, pravdepodobne to nie je náhoda. Negatívne účinky nadmerného času stráveného pred obrazovkou na spánok – najmä čas strávený pred obrazovkou v noci – sú dobre zdokumentované . Listovanie v telefóne v posteli alebo odpovedanie na e-maily na notebooku neskoro večer vám môže zabrániť v odporúčanom množstve spánku z niekoľkých dôvodov. Po prvé, to, čo robíte (čítate, odpovedáte, uverejňujete príspevky, konzumujete), je duševne a emocionálne stimulujúce a prebúdza vás, keď by ste sa mali upokojiť. Ďalší kúsok z toho však súvisí s modrým svetlom.

SÚVISIACE: 3 dôvody, prečo je pre dospelého ťažšie spať – a ako sa dostať späť na správnu cestu

Modré svetlo – krátke, vysokoenergetické vlnové dĺžky vo viditeľnom spektre svetla – sa prirodzene vyskytuje v slnečnom svetle a zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravých cirkadiánnych rytmov. Naše telá si to prirodzene spájajú s hodinami bdenia. Modré svetlo je jedným z našich prirodzených signálov, že je denné, zvyšuje našu bdelosť a energiu a zlepšuje našu náladu. Problém je v tom, že naše zariadenia vyžarujú aj modré svetlo, čo znamená, že sme vystavení týmto denným svetelným vlnám dlho po tom, čo prirodzene sa vyskytujúce modré svetlo vonku vybledne. V podstate si dávame zmiešané správy o tom, kedy by sme mali byť hore a spať. Zmierte frustrujúcu nespavosť a únavu.

obchody podobné kontajnerovému skladu

Okuliare blokujúce modré svetlo sa stali obľúbeným produktom na ochranu pred nadmerným vystavením nočnému modrému svetlu vyžarovanému obrazovkou – existujú však aj možnosti, ako zakryť samotnú obrazovku. Ochranné fólie na obrazovku EyeJust blokujúce modré svetlo nedávno podstúpili rozsiahlu analýzu vedcov z SleepScore Labs, spoločnosti zaoberajúcej sa výskumom spánku, ktorá študuje účinnosť produktov na zlepšenie spánku prostredníctvom prísneho výskumu založeného na údajoch.

17. validačná štúdia spoločnosti SleepScore Labs za posledné tri roky zistila, že technológia filtra modrého svetla EyeJust v skutočnosti blokuje „škodlivé modré svetlo pri zdroji bez zmeny farby obrazovky, čím pomáha chrániť spánok, oči a pokožku“. uviedla tlačová správa .

Ako však skutočne vedia, že tieto chrániče obrazovky fungujú? Dvadsaťštyri účastníkov štúdie, ktorí boli pravidelne vystavení modrému svetlu z obrazoviek po západe slnka a ktorí zažili únavu očí, používali chrániče obrazovky EyeJust na iPadoch a MacBookoch. Pomocou objektívnych aj hlásených údajov výskumníci vyhodnotili spánok každého účastníka počas šiestich týždňov, pričom porovnávali ich spánkový režim s a bez použitia filtrov EyeJust na svojich obrazovkách (tri týždne používania EyeJust v porovnaní s tromi týždňami bez použitia).

SÚVISIACE: 5 vecí, ktoré by ste nikdy nemali robiť pred spaním

Účastníci hlásia výrazné zlepšenie spánku, keď na svoje zariadenia umiestnia obrazovku blokujúcu modré svetlo. Uviedli, že sa cítia viac oddýchnutí a spokojní so spánkom, pričom 71 percent uviedlo, že EyeJust im vo všeobecnosti pomohol lepšie spať a 92 percent uviedlo, že pomohol znížiť únavu očí spôsobenú gadgetmi. Uviedli tiež zvýšenie zdravej ospalosti pred spaním (4 percentá) a zvýšenie rýchlosti zaspávania (o 12 percent rýchlejšie), pričom zaznamenali aj zníženie frekvencie prebúdzania sa uprostred noci (13 percent) a ako dlho boli hore, ak sa zobudili uprostred noci (12 percent).

ako rozvoňať váš domov prirodzene

Neoficiálne dôkazy sú jedna vec, ale spoločnosť SleepScore Labs tiež použila svoju vysoko presnú bezkontaktnú technológiu domáceho sledovania spánku na testovanie filtrov. Objektívne merania odhalili nepopierateľné zlepšenie spánku, najmä u mladších účastníkov vo veku 21 až 35 rokov. Dosiahli viac REM spánok (rozhodujúce pre učenie, pamäť, náladu a oveľa viac) a zaznamenali v priemere o 10 minút spánku viac za noc viac.

SÚVISIACE: Úprava polohy pri spánku môže byť tajomstvom lepšieho spánku

„Väčšina ľudí rada trávi čas na svojom mobilnom zariadení alebo notebooku celý deň, dokonca aj po západe slnka,“ povedal Roy Raymann, PhD, vedúci vedecký pracovník v SleepScore Labs. „Svetlo vyžarované displejmi môže oklamať váš mozog, aby si myslel, že je stále deň a čas spánku sa ešte ani zďaleka nepriblížil. Používanie chráničov obrazovky EyeJust zníži vašu expozíciu nepotrebnému a nežiaducemu modrému svetlu po západe slnka, čo je šetrnejšie pre vaše oči a obmedzuje negatívne účinky osvetlenia obrazovky na spánok.'

Najjednoduchšou, najmúdrejšou a najlacnejšou možnosťou na zmiernenie vystavenia modrému svetlu bude vždy vyhnúť sa času strávenému pred obrazovkou, keď sa zotmie – alebo aspoň hodinu alebo dve pred spaním. Ale život je zaneprázdnený a je ťažké nenechať sa zlákať našou technológiou. Ak máte problém zostať v režime offline – alebo sa od vás vyžaduje, aby ste boli online – v noci, možno by ste sa mali poobzerať po nejakom ľahko aplikovateľnom (a vedecky overenom) kryte obrazovky pre váš telefón, tablet alebo počítač.

Chrániče obrazovky EyeJust s blokovaním modrého svetla sú k dispozícii od 35 USD (za chránič iPhone) a vyššie amazon.com .

SÚVISIACE: 11 zdravých návykov, ktoré vám skutočne pomôžu lepšie spať