Je to pravda. Očkovať sa proti chrípke — ktoré napodobňuje vírusovú infekciu tým, že spôsobí, že váš imunitný systém vytvorí protilátky a T bunky, ktoré vás lepšie pripravia na boj proti chrípke — nie je zaručená ochrana pred vírusom. (A to platí pre akúkoľvek vakcínu.) Vyhrnutie rukáva však zníži závažnosť príznaky chrípky (myslím: horúčka, zimnica, bolesti svalov, kašeľ, upchatie, nádcha, bolesti hlavy a únava) a zároveň pomáha zabezpečiť, aby ste sa nestali jedným z tisícov ľudí, ktorí na to zomierajú (žiaľ, len v minulom roku zomrelo na chrípkové infekcie až 62 000 ľudí ).

To znamená, že očkovanie proti chrípke ponúka len medzi 40 až 60 percentná účinnosť a výsledky sa líšia v závislosti od toho, kto ich získava. (A ak ste dieťa, imunokompromitované – osoby so srdcovým ochorením, cukrovkou, astmou, chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP) – alebo máte viac ako 65 rokov, určite by to malo zahŕňať aj vás.)

Našťastie existujú spôsoby, ako zvýšiť toto percento – ale bohužiaľ, získanie a Vakcína proti ochoreniu covid-19 nie je jedným z nich. „Hoci chrípka aj COVID sú spôsobené vírusmi a majú niektoré prekrývajúce sa príznaky, neexistuje žiadny dôkaz o tom, že by vakcíny COVID chránili pred chrípkou,“ hovorí. Venky Soundararajan, PhD, spoluzakladateľ a vedúci vedecký pracovník biotechnologickej informačnej spoločnosti Nference. Lekári a medicínski experti však stále radia každému, kto má nárok na očkovaciu látku COVID-19, pretože pomáha znižovať pravdepodobnosť súbežnej infekcie chrípkou a COVID – čo je úplne možné.

Tu je päť zdravých návykov, ktoré by ste mali začleniť do svojho životného štýlu, aby bolo vaše očkovanie proti chrípke ešte účinnejšie, než je.

najlepší make-up na zakrytie kruhov pod očami

SÚVISIACE: Ako zostať o krok vpred počas obdobia prechladnutia a chrípky – pretože nikto nechce práve teraz niečo chytiť

Súvisiace položky

Nešetrite spánkom

Jedna noc narušeného spánku vás síce nezabije, no najlepšie je, keď si večer pred očkovaním proti chrípke úplne oddýchnete. V skutočnosti to urobte dve noci predtým. A 2020 International Journal of Behavioral Medicine štúdia odhalila, že nedostatok Zzzs bol spojený s menším počtom protilátok proti infekcii bez ohľadu na vek alebo pohlavie.

kedy je najlepší čas na nákup nábytku na terasu

Spánok pomáha imunite a robustnejším imunitným reakciám, hovorí Purvi Parikh, MUDr , imunológ z NYU Langone Health. Počas spánku váš imunitný systém uvoľňuje rôzne cytokíny (proteíny), z ktorých niektoré sú kľúčové v boji proti infekcii. Nedostatok spánku tento proces spomaľuje a váš imunitný systém zostáva zraniteľný. V skutočnosti len štyri hodiny spánku znížené prirodzené zabíjačské bunky —imunitné bunky, ktoré takmer z 30 percent umiestnia kibosh na bunky infikované vírusom.

Naplánujte si záber čo najskôr

Hovorí sa, že ranné vtáča chytí červa – výskum súhlasí . V jednej štúdii ľudia, ktorí boli zaočkovaní proti chrípke ráno, mali výrazne vyššie protilátky prítomné o mesiac neskôr ako tí, ktorí ich dostali popoludní. Mesiac, v ktorom sa fotíte, má tiež dôsledky. Dr. Parikh navrhuje dostať to medzi koncom augusta a októbrom zabezpečiť krytie počas celej chrípkovej sezóny, ktorá vrcholí medzi decembrom a február.

Naštartujte svoje kardio (pravidelne a ihneď po zábere)

Nie je žiadnym tajomstvom, že potenie je dobré pre vaše zdravie. Štúdia po štúdiu to dokazuje posilňuje vašu imunitnú odpoveď , znižuje riziko ochorenia a znižuje zápal. Nehovoriac o a preskúmanie údajov siahajúce až do 80. rokov 20. storočia naznačuje, že okrem zvýšených protilátok môže cvičenie spôsobiť aj ich prerozdelenie a presun do oblastí s vyššou pravdepodobnosťou infekcie (ako sú vaše pľúca).

'Cvičenie je kontrolovaná forma stresu, ktorá stimuluje niekoľko reakcií v tele,' Alex Rothstein , vysvetľuje koordinátor programu Exercise Science na New York Institute of Technology. 'Jednou z týchto odpovedí je rozmiestnenie bielych krviniek a ešte priamejšie nasadenie týchto buniek do pracujúceho a/alebo zapáleného tkaniva, kde môžu byť najviac potrebné.“

Potenie tiež rozprúdi obehový systém, ktorý „pomáha dodávať správne živiny do buniek a zároveň čistí bunkový odpad, čo vedie k zlepšeniu fungovania imunitného systému,“ dodáva Joe Holder , Nike Master Trainer a poradca pre zdravie a wellness. Poznamenáva tiež, že cvičenie je spojené so zlepšenou funkciou špecifických buniek, ako sú prirodzené zabíjačské bunky v rámci samotného imunitného systému.

aké sú dobré spoločenské hry

Cvičenie môže tiež pomôcť pri uistení sa, že máte kvalitné zloženie tela, vysvetľuje Holder. Prečo je to dôležité: „Obezita spôsobuje, že náš imunitný systém je prepracovaný, pretože je v stave zápalu nízkeho stupňa,“ vysvetľuje. 'To spôsobuje, že funkcia nášho imunitného systému trochu zaostáva, takže keď je prítomná skutočná infekcia, naše telo reaguje pomalšie.'

Koľko kardia napumpujúceho srdce teda potrebujete? Celých 90 minút a uistite sa, že je to po pichnutí ihlou. Podľa Výskum štátu Iowa Študenti, ktorí šliapali na stacionárnom bicykli 90 minút krátko po podaní vakcíny, boli odmenení dvojnásobným množstvom protilátok proti chrípke v porovnaní s ich kolegami, ktorí nebicyklovali. Okrem toho dospelí nad 60 rokov, ktorí pravidelne cvičili kardio, nielenže zaznamenali nárast protilátok potrebných na prevenciu infekcie, ale trval počas celej chrípkovej sezóny, Výskum University of Illinois v Urbane-Champaign prezrádza.

Dr. Parikh však varuje, že cvičenie po výstrele „môže zhoršiť alebo znížiť prah alergickej reakcie“. Venujte preto pozornosť svojmu telu a robte len to, čo považujete za správne (a porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte nejaké otázky alebo obavy.)

SÚVISIACE: 7 chýb, ktoré môžu vašu nádchu zhoršiť, než je

Zdvihnite nejaké závažia

Ak by ste radšej pumpovali železo, ako by ste si mali vybíjať kardio, máte šťastie. Kedy ženy robili bicepsové kučery a zdvíhanie paží po dobu 20 minút 6 hodín pred podaním dávky, so zameraním na rameno, do ktorého si chceli dať bodnúť, mali viac protilátok prítomných po štyroch týždňoch po výstrele. Muži však jednoducho zvýšili svoju všeobecnú imunitnú odpoveď, ale nie ochranu proti chrípke, vysvetľuje Robin Lowman White, MD, certifikovaný lekár núdzovej medicíny so sídlom v Atlante v štáte Georgia, ktorý nebol súčasťou štúdie.

SÚVISIACE: Ako správne merať niekomu teplotu — a ako zistiť, kedy je to horúčka

ako urobiť malú kúpeľňu tak, aby vyzerala ako kúpele

Nasaďte si šťastnú tvár

Ale teraz už vážne. V roku 2018 Mozog, správanie a imunita časopisecká štúdia 138 dospelých vo veku od 65 do 85 rokov sledovalo svoje nálady počas šiestich týždňov – dva týždne pred očkovaním proti chrípke a jeden mesiac po ňom. Zistili, že štyri týždne po injekcii boli vyššie zásoby protilátok proti chrípke u ľudí s pozitívnym pohľadom na život v porovnaní s negatívnym.

Výskum vo všeobecnosti tiež zistil, že príjemný postoj môže posilniť svoj imunitný systém rovnako ako trikrát väčšia pravdepodobnosť, že vy neochorieť bez ohľadu na typ vírusu, vek, pohlavie a telesnú hmotnosť. Zdá sa, že šťastie je naozaj najlepší liek.

SÚVISIACE: Ako naskladniť lekárničku na základe vašich špecifických potrieb, podľa MD