Myslíte si, že by ste sa mohli brániť, keby vás niekto napadol? To, že zvládnete aj tie najnáročnejšie triedy tréningu, ešte nemusí znamenať, že sa viete chrániť. Ale určite by si mal.

„Nielenže základné vedomosti o sebaobrane zvyšujú vašu bezpečnosť a zvyšujú vaše šance na prežitie násilného útoku, ale tiež prispievajú k pocitu dôvery a osobnej sily,“ hovorí Jarrett Arthur, expert na sebaobranu v New Yorku a spolumajiteľ z Jarrett a Jennie Sebaobrana .

Aj keď je ľahké myslieť na zrejmé situácie, v ktorých by vás mohlo napadnúť, existujú situácie, ktoré také zjavné nie sú, najmä keď sedíte vo svojom aute. Ženy majú tendenciu sadnúť si do auta a sedieť pri kontrole správ - zvyk, ktorý môže skutočne znamenať problémy. „Ak vás predátor sleduje, je to dokonalá príležitosť, aby sa táto osoba mohla dostať do boku spolujazdca, [vyhrážať sa vám] a povedať vám, kam máte ísť,“ hovorí Teri Jory, PhD., Čierny pás štvrtého stupňa a tvorca DFWM. (alias Don F *** With Me) Tréning sebaobrany a Poise Productions . Preto hneď ako nastúpite do auta, mali by ste zo zvyku okamžite zamknúť dvere a odísť.

SÚVISIACE: Tento inteligentný - a štýlový - náhrdelník má tajnú funkciu, ktorá vás udrží v bezpečí

koľko stoja tipy v nechtovom salóne

Súvisiace položky

Prevencia môže byť najlepšou ochranou

Sebaobrana skutočne začína skôr, ako je potrebné reagovať na najhorší scenár - pomocou sebauvedomenia a preventívnych stratégií. Prvým krokom je venovanie pozornosti svojmu okoliu, hovorí Jory. To znamená iba prechádzky a parkovanie v dobre osvetlených priestoroch. Kľúče (píšťalkou alebo sprejom, ak chcete) majte ľahko prístupné, keď sa priblížite k autu alebo k predným dverám.

Ak ste na večierku, držte sa priateľov a ak ste nápoj nechali mimo dohľadu čo i len na pár sekúnd, zaobstarajte si nový. Striekanie nápoja s drogou znásilnenia sa môže stať rýchlo, hovorí Jory. Ak idete na rande, povedzte rodine alebo priateľom, kam máte namierené, najmä ak ide o prvé rande alebo rande naslepo. Ak vás niekto tlačí do niečoho, čo nechcete robiť, vedzte, že máte právo odísť. A samozrejme, nabite mobilný telefón a majte ho so sebou a nabíjačku.

Vytvorenie scény je v poriadku

Druhá časť prevencie spočíva v spustení poplachu. Ak je niekto vo vašej tvári alebo sa nachádzate v situácii, keď ste nebezpeční alebo nepríjemní, zakričte späť alebo jednoducho kričte. Snažíte sa upútať pozornosť ostatných ľudí a dať dravcovi vedieť, že nie ste ľahkým cieľom, hovorí Jory.

Ak ste niekedy v takejto situácii, je čas prejsť do únikového režimu - chcete urobiť všetko, čo je potrebné, aby ste sa dostali preč a prežili. A pamätajte: Vedzte, že môžete uniknúť aj proti niekomu väčšiemu alebo silnejšiemu ako ste vy, hovorí Jory. Tu je treba mať na pamäti.

najlepšie miesto na kontrolu teploty moriaka

SÚVISIACE: Tu je presne to, čo robiť, ak sa vaša kreditná karta stratila alebo ukradla

Poznajte najzraniteľnejšie oblasti (vaše a ich).

Dosiahnutie tohto cieľa si vyžaduje určité vedomosti o zraniteľných oblastiach. Pre začiatočníkov sú oblasti, ktoré sú najviac ohrozené útokom, tie, ktoré ovplyvňujú videnie a dýchanie, teda oči, nos, ústa a hrdlo. Ste tiež zraniteľnejší na zemi oproti v stoji. Aj keď je reálna možnosť skončiť na zemi počas útoku, malo by byť prioritou zostať na nohách, hovorí Arthur.

Najzraniteľnejšie oblasti tela útočníka medzitým zahŕňajú nielen oči, nos a hrdlo, ale aj slabiny. Účinný zásah do týchto oblastí s najväčšou pravdepodobnosťou spomalí, omráči alebo zastaví útočníka dostatočne dlho na to, aby sa dostal preč, hovorí Arthur.

4 základné pohyby sebaobrany, ktoré by mal každý vedieť

Našťastie nemusíte mať čierny pás v karate, aby ste sa naučili, ako sa brániť. Stačí si tieto štyri pohyby sebaobrany nacvičiť doma, aby ste sa pri ich konfrontácii cítili sebaisto.

Súvisiace položky

1 Pripravený postoj

Kedy to použiť: Použite to na diaľku ako spôsob stanovenia silnej hranice reči tela (napríklad ak vás niekto sleduje) alebo keď sa zaoberáte fyzickými údermi, hovorí Arthur.

najlepšia vložka do sprchového závesu bez plesní

Ako to spraviť: Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, rukami po stranách. Prsty držte stále vpredu a svojou nedominantnou nohou urobte prirodzený krok vpred, aby boli chodidlá rozložené. Mierne pokrčte obe kolená, zdvihnite zadnú pätu, ruky zdvihnite pred tvár s rukami asi 12 palcov od tváre a dlaňami smerom dopredu, zastrčte bradu a mierne pokrčte plecia. Rozložte telesnú hmotnosť medzi obe chodidlá a umiestnite ju viac do loptičiek oproti podpätkom.

dva Úder dlaňou

Kedy ich použiť: Toto je posledná možnosť, ako vytvoriť príležitosti na únik. Najlepšie sa použije, keď tvár útočníka nie je blokovaná alebo zakrytá, a ak k nej dosiahnete s rozpaženými rukami, hovorí Arthur.

Ako to spraviť: Začnite v pripravenej pozícii a držte ruky hore. Otočí sa ľavým bedrom a ramenom, výbušne predĺži ľavú dlaň rovno, s končekmi prstov priamo hore a lakťom dole. Majte pravú ruku hore, aby ste si chránili tvár. Okamžite cúvajte ľavou rukou a vráťte rameno a bok do štvorcového pripraveného postoja. S chodidlami v rovnakej polohe pošlite úder dlaňou pravou rukou (nezabudnite točiť pravým bedrom), potom vyskúšajte kombináciu zľava-doprava. Ak ste ľavák, trénujte kombináciu pravo-ľavá. Ruka by mala zostať otvorená (tj. Nemať päsť) a päta dlane by mala byť v kontakte s nosom útočníka.

ako zabrániť tomu, aby sa sendviče rozmočili v chladničke

3 Predný kop do slabín

Kedy ich použiť: Toto je ďalší krok poslednej možnosti na vytvorenie únikových príležitostí. Je obzvlášť prospešný proti niekomu, kto je vysoký, hovorí Arthur, najmä ak nemôžete dosiahnuť jeho tvár pre zásahy na dlani.

Ako to spraviť: Začnite v pripravenej pozícii a držte ruky hore. Pokrčte pravú nohu a choďte pravým kolenom nahor. Hneď ako je pravé koleno nad líniou pása, roztiahnite boky (takmer sa ohnite dozadu, aby ste generovali energiu v ľavej nohe / záťažovej nohe) a kopnite pravou holennou časťou priamo do slabín útočníka. Dbajte na to, aby ste mali prsty smerujúce nadol a z cesty. Okamžite uvoľnite pravú nohu za sebou a vráťte sa do pohotovostnej polohy.

4 Hammerfist Punch

Kedy ho použiť: Spoľahnite sa na Hammerfist Punch, pohybujte sa takmer v každej situácii, keď sa ocitnete v nebezpečenstve, hovorí Jory. Je to najefektívnejšie, keď sa útočníkovi zvykne zasiahnuť priamo do tváre, najmä do nosa, čeľuste alebo spánku.

Ako to spraviť: Začnite v pripravenej pozícii. Zdvihnite dominantnú ruku hore a ohýbajte sa lakťom (ako keď sa chystáte hodiť loptu). Otočte boky smerom k útočníkovi a položte dominantné rameno nadol tak, aby útočníka udieral mäsitou spodnou časťou päste do tváre (namierte na nos). Ak si precvičujete tento krok, cúvnite do Ready Stance a opakujte. V scenári zo skutočného sveta udrite úderom a bežte, kým je útočník neschopný.

SÚVISIACE: Náš Kompletný sprievodca po miestnosti bezpečnejším domovom