náčelník , víťaz z Bravo Najlepší šéfkuchár All Stars: Los Angeles

„Všímavosť praktizujem prostredníctvom jedla. Venujem čas počúvaniu svojho tela a toho, čo chce. Zvažujem, odkiaľ získavam ingrediencie a proces, ako boli vypestované alebo zozbierané. Keď varím a sedím pri jedle, snažím sa byť v tej chvíli prítomný a odpojený od elektroniky. Prítomnosť je niečo, v čom nie som vždy najlepší, no snažím sa si pripomenúť, aké je to dôležité a ako to ovplyvňuje moje celkové šťastie.“

jedenz18

dvaz18

Oprah Winfrey

Ocenený moderátor talk show, producent, autor a filantrop

ako dlho piecť sladké zemiaky v mikrovlnnej rúre

„Čo viem s istotou a musel som sa to naučiť mnohými pokusmi a omylmi: Hlas, na ktorom skutočne záleží, je tichý hlas vedomia, vedomia a živosti.

Moja rada je začať v malom. Keď ste v sprche alebo vo vani, buďte jednoducho pri vode. Oceňte vôňu mydla. Na druhý deň som mal chvíľku transcendencie, keď som naplno vnímal vôňu môjho sprchového gélu. Potešenie z teplej vody a výsada čistoty ma naplnili až k slzám. Aj keď som veľkým zástancom formálnej meditácie – pre disciplínu, radosť a pokoj, ktoré prináša – prechádzam do ešte väčšej fázy neustálej plnej prítomnosti. Je to zvýšený stav bytia, ktorý umožňuje, aby čokoľvek, čo robíte, bolo vaším najlepším životom, od momentu po úžasný moment.“

Prečítajte si celý príbeh

dvaz18

3z18

Dave Long

Spoluzakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Orangetheory Fitness

„Všímavosť je nevyhnutnou súčasťou mojej každodennej rutiny, pretože vnáša jasnosť a perspektívu do úloh, ktoré mám pred sebou – či už v osobných situáciách alebo v podnikaní. Rýchle zmeny, ktoré zažívame vo všetkých aspektoch života, môžu byť ohromujúce. Spojenie všímavosti s fyzickou aktivitou mi pomáha stanoviť si jasné zámery na nasledujúci deň.“

3z18

4z18

Amy Ratcliffe

autor, Myseľ Jedi

„Keď som začal praktizovať všímavosť, bolo to jedno z tých, ktoré mi otvorili oči, prečo som to celý čas nerobil? momenty. Minúta, hodina alebo čokoľvek iné na to, aby som sa plne prezentoval, ovplyvňuje moje celkové správanie mimo tohto času venovaného pozornosti. Napríklad to znamená, že môžem robiť monotasking a byť pri písaní viac sústredený a že dokážem rýchlejšie opustiť trhavé reakcie, pretože som sa naučil rozpoznávať a označovať svoje emócie.“

4z18

5z18

Jessamyn Stanley

Učiteľ jogy , obhajca body pozitivity a spisovateľ

„Moja prax všímavosti mi dáva priestor prekonať emocionálny chaos každodenného života. Uprostred zvukov života môžete zistiť, že vždy existuje vaša tichšia strana. Keď upriamite svoju pozornosť na prítomný okamih a znovu sa napojíte na svoj dych, môžete sa naučiť, ako zahodiť svoje očakávania na čokoľvek iné, než na to, čo sa práve deje.“

5z18

6z18

Kendrick Lamar

Hip-hopový umelec a producent, ktorý získal Grammy a Pulitzerovu cenu

„Musím mať aspoň 30 minút pre seba... len si sadnúť, zavrieť oči a absorbovať to, čo sa deje, priestor, v ktorom sa nachádzam... ako sa momentálne cítim. Pretože ak to neurobím, zväčší sa o.... Tých 30 minút mi pomôže – môžem sa úplne odreagovať a nemyslieť na svoj ďalší text. Poskytuje mi reštart, skokový štart a obnovenie. Dáva mi vedieť, prečo som tu a robím to, čo robím.“

Pozrite si celý rozhovor

6z18

7z18

Klenot

Spevák, skladateľ, autor, obhajca duševného zdravia a tvorca Nikdy zlomený

„Úzkosť bola pre mňa učiteľkou. To spôsobilo, že som sa dozvedel, že existujú len dva základné stavy bytia: rozšírený a stiahnutý. Každá myšlienka, pocit a čin vedie k jednému z týchto dvoch stavov. Ak som sa dostal do záchvatu paniky, zistil som, že cestu do rozšíreného stavu môžem nájsť tak, že sa veľmi silno zameriam na iný pocit: vybral som si vďačnosť. Toto a ďalšie cvičenia [mindfulness] som zaradil do bezplatného kurikula, ktoré prepája mozog prostredníctvom neuroplasticity, o čom preukázal neurovedec a odborník na všímavosť Judson Brewer, MD, PhD.

možno použiť kondenzované mlieko namiesto odpareného mlieka

7z18

8z18

Jordan Burroughs

Zápasník, zlatý olympijský medailista

„Všímavosť pre mňa skutočne začala po [mojej porážke na olympijských hrách v Riu 2016]. Dovtedy som nikdy nemusel čerpať zo svojich emócií [v] takejto negatívnej situácii...Musím cítiť negatívne emócie. Musíte prísť na to, či je to strach alebo negativita, úzkosť alebo tlak...Myslím si, že najlepší športovci na svete sú ľudia, ktorí dokážu ovládať svoje emócie. A ovládať ich neznamená len ich úplne zablokovať. Znamená to cítiť ich a uznať ich, ale tiež nedovoliť, aby ovplyvnili váš výkon.“

Prečítajte si celý príbeh

8z18

9z18

Ryder Carroll

Digitálny produktový dizajnér, autor a tvorca Bullet Journal

'[Čínsky filozof] Lao Tzu raz povedal: 'Ak ste v depresii, žijete v minulosti. Ak máte obavy, žijete v budúcnosti. Ak ste v pokoji, žijete v prítomnosti.“

Pre mňa všímavosť nevyžaduje nejaký seizmický posun v uvedomení alebo správaní. Je to o zdokonaľovaní sa v hľadaní príležitostí na pozastavenie sa, uvoľnenie čo môže byť , byť s čo je , bez posudzovania alebo očakávania. Nie vždy je tu pokoj, ale teraz je, keď žijeme.“

9z18

10z18

Catherine, vojvodkyňa z Cambridge

'Bolo to cez hypereméza že som si naozaj uvedomil silu mysle nad telom, pretože som naozaj musel vyskúšať všetko, aby som...pomohol cez to. Videl som jeho silu – meditáciu, hlboké dýchanie a podobné veci, ktoré vás učia pri hypnopôrode – keď som bol naozaj chorý a uvedomil som si... bolo to niečo, čo som mohol ovládať počas pôrodu.“

Vypočujte si celý rozhovor

10z18

jedenásťz18

Goldie Hawnová

Oscarová herečka a zakladateľka MindUp

„Všímavosť je skutočne prítomná. Myslím si, že je úžasné byť schopný vrátiť sa späť do stredu a skutočne mať zmysel teraz. To je všetko, čo máme. Včerajšok je preč, zajtrajšok sa nestal. Takže krásne je žiť práve teraz.“

Pozrite si celý rozhovor

jedenásťz18

12z18

Scott Shute

Head of Mindfulness and Compassion at LinkedIn

„Meditáciu som objavil, keď som mal asi 13 rokov. Pomohlo mi to cez búrlivé tínedžerské roky a odvtedy je súčasťou môjho života. Všímavosť nám môže pomôcť zvládať stres a zvýšiť sústredenie, zostať pri zmene a nejednoznačnosti a zvládnuť emocionálne spúšťače. Oceňujem, ako mi všímavosť môže pomôcť cítiť hlbšie ocenenie života. Keď cvičím, som lepšou verziou seba samého.“

12z18

13z18

Serena Williamsová

Americký grandslamový tenista

„Vyhral som väčšinu svojich zápasov – pravdepodobne všetky svoje grandslamy – kvôli tomu, čo je hore, nie kvôli ničomu inému. Keď som v hre pozadu, vtedy sa najviac uvoľním... Nesústreďujte sa na skóre, nesústreďte sa na nič iné. Len sa zamerajte na tento jediný bod a potom na ďalší a ďalší, až keď prídu.“

Pozrite si klip

13z18

14z18

Jack Kornfield

Klinický psychológ, autor a učiteľ všímavosti

'Urobte si pauzu. Nemusíte sedieť a robiť nejakú formálnu meditáciu. V tej chvíli, keď sa chystáte prasknúť, nadýchnite sa, otočte sa. Prineste túto vlastnosť láskyplného uvedomenia a jemne pomenujte ten pocit – rozčúlený, ustaraný, vystrašený alebo čokoľvek iné – a potom, takmer ako keby ste si mohli položiť ruku na srdce, povedzte: „Ďakujem, že sa ma snažíš chrániť. . Som v poriadku.'

Môže to trvať 10 sekúnd a umožňuje nám to obnoviť vedomie. Celá dobrá neuroveda o traume a jej uvoľnení je založená na tomto druhu starostlivej pozornosti.“

Prečítajte si celý rozhovor

14z18

pätnásťz18

J Balvín

Víťaz Latinskej ceny Grammy – spevák a skladateľ

„Keď sa náš svet mení, naša duševná pohoda je často jednou z prvých vecí, ktoré zanedbávame. Ale nemalo by to tak byť. V skutočnosti nám práve v časoch, ako sú tieto, môže všímavosť najviac pomôcť. Meditácia môže byť pre mňa jedným z kľúčových prvých krokov k dosiahnutiu duševnej a duchovnej pohody. Ide o pochopenie toho, že vaša myseľ nie je len myšlienka – je to živá, dýchajúca vec, niečo, o čo sa treba starať a starať sa o ňu. Meditácia je akt duševnej hygieny.“

Prečítajte si celú osobnú esej

pätnásťz18

16z18

Satya Nadella

CEO spoločnosti Microsoft

„Toto som zachytil od pána, ktorý pracuje pre Seattle Seahawks, Michaela Gervaisa. Prvá vec, ktorú urobím, keď ráno vstanem, vy vstanete z postele a potom si dáte nohy dole a poviete, za čo ste boli vďační a na čo sa tešíte. To je všetko. Je to tá najjednoduchšia vec a vzhľadom na to, že je to prvý vedomý čin, veľmi nápomocný.“

Prečítajte si celý príbeh

16z18

17z18

Mária Shriverová

Americká novinárka, spisovateľka, bývalá prvá dáma Kalifornie

„Pozastavenie vám umožní pauzu – nadýchnuť sa vo vašom živote. Keďže všetci ostatní sa tam ponáhľajú ako šialenci, dovolím si urobiť pravý opak. Zastavte sa a nájdite si čas, aby ste zistili, čo je pre vás dôležité. Zistite, čo máte radi, čo je pre vás skutočné a pravdivé – aby to mohlo inšpirovať a informovať vašu prácu a urobiť ju vlastnou.'

Pozrite si celú úvodnú adresu

17z18

18z18

Trevor Noah

Komik, spisovateľ, producent a moderátor Denná šou

ako získať zdravé lesklé vlasy

„Modlitbu vnímam ako spôsob meditácie... To je pre mňa naozaj modlitba. Chvíľu trvá byť všímavý, premýšľať o svojom svete, premýšľať o svojom dni, vizualizovať, premýšľať o budúcnosti, premýšľať o minulosti.“

Vypočujte si celý rozhovor

18z18

Zdieľajte galériu

Nasledujúci

Zdieľajte galériu