Leto je tu! Dni sa predlžujú a noci sa skracujú - najmä ak vy mať problémy so spánkom . Získať správne shuteye je výzva, keď sa nemôžete prestať potiť. Či už ste v miestnosti so slabým vetraním, bez klimatizácie alebo so systémom HVAC, ktorý nie je celkom na šnupanie, nakoniec môžete namiesto snívania stráviť noc pohodením a otáčaním.

Ale kde presne má byť váš termostat? Podľa Národná nadácia pre spánok , ideálna teplota na dobrý nočný odpočinok je medzi 60 a 67 stupňami Fahrenheita. Nie je to však vždy také ľahké dosiahnuť počas leta.

Ak si hovoríte, čo robiť, keď je na spánok príliš teplo, stačí urobiť niekoľko jednoduchých zmien. Od toho, čo spíte, do toho, v čom spíte, aj to, že urobíte len niekoľko menších úprav, môže zabrániť zvýšeniu vašej telesnej teploty. Aj keď niektoré z týchto zmien môžu vyžadovať malú investíciu, iné stoja veľmi málo alebo vám z dlhodobého hľadiska môžu ušetriť nejaké peniaze.

Súvisiace položky

1 Uistite sa, že je vaša klimatizácia v poriadku

Zdá sa, že to nie je jednoduché, ale ak vaša klimatizácia nefunguje správne, vašu spálňu nechladí. Ak je klimatizácia zapnutá, ale v miestnosti je stále horúco, aj keď ste vzduchom chvíľu prechádzali, oprava je jednoduchá: Pravdepodobne budete musieť vymeniť filter klimatizácie.

najlepšie horúce olejové kúry pre prirodzené vlasy

Výmena filtra je jednoduchá a v závislosti od modelu klimatizácie alebo systému HVAC si ho môžete pravdepodobne vymeniť sami. Ak si však nie ste istí, je najlepšie zavolať profesionála.

kancelárske rastliny, ktoré nevyžadujú slnečné svetlo

Pred výmenou filtra by ste však nemali čakať na nepríjemné zahriatie miestnosti alebo poruchu klimatizácie. Toto musí byť súčasť vašej bežnej rutiny domácej údržby . Základné vzduchové filtre by sa mali z väčšej časti meniť každých 90 dní v domácnosti, ktorá nemá domáce zvieratá, alebo v dovolenkovom dome, ktorý nemá veľké množstvo prichádzajúcich a odchádzajúcich obyvateľov. Ak existujú domáce zvieratá, filter by sa mal meniť každých 60 dní. Výmena filtra vám môže z dlhodobého hľadiska ušetriť aj peniaze na opravy.

Ak výmena vzduchového filtra nevychladí teplotu v miestnosti, je pravdepodobne čas zavolať odborníka o pomoc.

dva Zvážte použitie boxového ventilátora

Ak vaša spálňa nemá klimatizáciu, boxovací ventilátor (30 dolárov; amazon.com ) nebude náhradou, ale určite môže pomôcť znížiť teplotu. To však neznamená, že ho umiestnite vedľa postele, aby na vás mohol iba fúkať vzduch. To iba recirkuluje horúci vzduch a zhorší to.

Krabicový ventilátor umiestnite pod otvorené okno smerom von, aby z vašej spálne odstránil horúci vzduch a vytlačil ho von. Ak je chladnejšia noc, ale v spálni je stále horúco, môžete boxovací ventilátor nechať aj na parapete, aby dovnútra cirkuloval chladnejší vzduch.

3 Kúpte si matrac na pamäťovú penu

Kvalitný matracový povrch, ktorý vás ochladí, je na leto nevyhnutnosťou. V skutočnosti môže byť kúpa jedného z nich účinnejšia ako výmena matraca. Zamieňajte ho sezónne a udržujte teplotu tela nižšiu počas teplejších mesiacov a teplejšiu počas chladnejších mesiacov.

4-palcový krycí matrac Allswell s pamäťovou penou naplnený grafitom a meďou (od 159 dolárov; walmart.com ) môže byť neuveriteľne užitočný. Grafitové a medené gélové vrstvy absorbujú teplo a prenášajú ho preč z tela, zatiaľ čo špeciálna chladiaca pena podporuje prúdenie vzduchu a odvádza vlhkosť pre chladnejší nočný spánok.

4 Položte hlavu na chladný vankúš

Vankúše môžu zachytávať teplo a spôsobiť potenie. Zbavte sa teda tých vankúšov z teplej bavlny a vyberte si radšej vankúše, ktoré sú určené na chladenie. Therapedic Hypercool 5-stupňový vankúš (od 60 dolárov; bedbathandbeyond.com ) bol testovaný tak, aby bol najmenej o päť stupňov chladnejší ako bežný vankúš.

ako vypnúť fb live

5 Kúpte si ľahký pokrývku

Ťažký pokrývka v horúcej noci je jednoducho nie, takže túto ťažkú ​​odložte a zvoľte radšej ľahkú prikrývku. Letná váha Basic Beyond Lightweight Down Conterter (od 90 dolárov; amazon.com ) je naplnený stopercentne hypoalergénnym ultra mäkkým bielym páperím. Môže byť použitý s vašou bežnou perinou alebo samostatne. Vonkajšia strana je vyrobená z ľahkého mikrovlákna, ktoré je jemné na dotyk.

ako urobiť holenie dlhšie

Ďalšou možnosťou je úplne vynechať pokrývku a spať namiesto nej s ľahkým bavlneným hodom. Ručne tkaný svetlý indigový hod Tensira (98 dolárov; pillowpia.com ) je ideálne uchovať si v lete posteľ a potom ju ako chladnú zimnú noc použiť ako ďalšiu prikrývku pod pokrývku. Zabaľte sa do pohodlia bez toho, aby ste sa príliš spotili.

6 Prepnite svoje tabuľky

Pre toto ročné obdobie je ideálny výber obliečok, ktoré vás ochladia. Hárky My Sheets Rock Regulator (od 149 dolárov; mysheetsrock.com ) sú vyrobené zo 100 percent bambusového umelého hodvábu, ktorý je navrhnutý tak, aby bol o 50 percent menej vlhký a o tri až štyri stupne chladnejší ako bavlnené alebo polyesterové posteľné prádlo. Tiež odvádzajú vlhkosť a pomáhajú telu regulovať teplotu, keď spíte.

7 Zbavte sa ťažkého pyžama

Zbavte sa flanelového a pyžama s dlhým rukávom a vyberte si radšej domáce oblečenie vyrobené z chladiacich látok. Ably Apparel (od 24 dolárov; ablyapparel.com ) ponúka rôzne jednoduché domáce odevy vyrobené zo 100 percentnej bavlny ošetrenej Filium, ktoré odpudzuje škvrny, tekutiny a pachy. To je ideálne riešenie pre prepotené pražce, aby ste nakoniec nehádzali a neobliekali mokré tričko.

8 Odpojte všetko

Keď sa počíta každý jeden stupeň, je najlepšie odpojiť všetky spotrebiče, ktoré nepoužívate. Či už nabíjate notebook alebo nechávate lampu zapojenú, znamená to, že sa vytvára malé množstvo tepla. Všetko, čo využíva elektrinu, generuje teplo, aj keď je vypnuté. Nabíjajte teda zariadenia mimo spálne a odpojte všetko, čo môžete.

9 Dajte si chladnú sprchu

Dajte si chladnú (nie studenú) sprchu priamo pred spaním, aby ste znížili svoju telesnú teplotu. Ak je to možné, spite s mokrými vlasmi - keď sa vlhkosť odparí, bude s nimi aj trochu tepla trvať.

10 Pamätajte, horúčava stúpa

Ak je vaša spálňa na druhom poschodí a v miestnosti je obzvlášť dusno, skúste spať na prízemí, kde by mala byť teplota o pár stupňov chladnejšia. Nezabudnite zakryť všetky okná, aby vás ráno nevzbudilo (horúce) slnko.