Kontrolný zoznam

• Pondelok: kardio

  Robte 30 minút kardio Vyskúšajte bicykel, chôdzu, pešiu turistiku alebo beh po schodoch. Skúste robiť po sebe idúce intervaly - 1 minútu chôdze, 1 minútu joggingu, 1 minútu šprintu - aby ste maximalizovali svoje výsledky za minimálny čas.

• Utorok: Zbrane

  Bicepsové kučery, 10 opakovaní
• Tricepsové spätné kopy, 10 opakovaní
• Lisy na rameno, 10 opakovaní
• Tento okruh opakujte ešte dvakrát.

• Streda: Abs a Obliques

  Kliky, 20 opakovaní
• Kliky na bicykel, 20 opakovaní
• Šikmé chrumky, 20 opakovaní
• Doska, vydržte 30 sekúnd
• Bočné dosky, držte na každej strane 30 sekúnd

• Štvrtok: Dolná časť tela

  Chôdza, 10 opakovaní na každej nohe
• Drep na stene, vydržte 30 sekúnd a budujte až 1 minútu, keď sa budete cítiť pohodlnejšie
• Lýtka sa zdvihnú, 30 sa zdvihnú oboma nohami, potom 15 na každú nohu
• Skok do drepu, 10 opakovaní
• Tento okruh opakujte ešte dvakrát.

• Piatok: Kardio

  30 minút kardia podľa vášho výberu Ďalšie podrobnosti nájdete v pondelok.

• Sobota a nedeľa

  Oddych.