Aj po tých najlepších víkendoch (alebo hlavne po tých najlepších víkendoch) zostupuje oblak. Je pravdepodobné, že ste to cítili. V ankete z kariérneho webu z roku 2013 Monster.com , 81 percent amerických respondentov uviedlo, že dostávajú blues v nedeľu v noci - a 59 percent uviedlo, že ich prežívajú skutočne zle. Ako bezstarostný víkend sa začínaš meniť na rušný všedný deň, nastupuje úzkosť z očakávania preplneného boxu, drina baliacich školských obedov a tyranie míľového zoznamu úloh.

Nedeľné noci sa nepovažujú za koniec skvelého víkendu, ale za začiatok niečoho, na čo sa dieťa ani dospelý neteší, hovorí Stuart Brown, psychiater a zakladateľ Národného inštitútu pre hry v Carmel Valley v Kalifornii. Čo je však príčinou tohto strachu? A čo môžeme urobiť, aby sme to zmenili? Ak máte sklon k bluesu v nedeľu a v noci, vyskúšajte jeden (alebo, uh, všetky) z nasledujúcich tipov. A vitajte v budúcnosti bez ďalších smutných nedieľ.

Robte nedeľu v sobotu

Spravidla plánujeme zábavné veci na sobotu, povinnosti na nedeľu. To iba posilňuje blues. Namiesto toho sa v sobotu, keď budete mať prirodzene lepšiu náladu, postarajte o domáce práce, pochôdzky a záväzky, ktoré vás zabíjajú. To by tiež mohlo zmeniť vaše skúsenosti s náročnejšími úlohami. Napríklad návšteva pratety v domove dôchodcov, keď sa už cítite zle, vám môže pripomínať krátkosť života; vidieť ju s čerstvým nastavením mysle v sobotu ráno môže viesť k tomu, že si v kabíne spomeniete na letá (aj pre ňu šťastnejšie). Tento víkend vás switcheroo necháva otvorené pre chvíle nezaťaženej radosti v nedeľu, keď ich vaša psychika najviac potrebuje, hovorí Cassie Mogilner, Ph.D., výskumníčka šťastia a odborná asistentka marketingu na Whartonskej škole v Pensylvánii.

Domáce úlohy sú ešte ďalším nedeľným vypúšťačom. Dráždenie detí, aby sa dostali do kníh, vytvára večer plný úzkosti. Erika A. Patall, Ph.D., odborná asistentka pedagogickej psychológie na Texaskej univerzite v Austine, sa môžu v pondelok ráno cítiť pozitívnejšie, ak sa v nedeľu v noci nebude na poslednú chvíľu pripravovať na zajtrajší školský deň. V sobotu čas na domáce úlohy, v nedeľu ráno niečo navyše. (Predtým to so svojimi deťmi zahaste, aby ste mohli obísť futbalové hry a narodeninové oslavy.) Pre tínedžerov to môže byť tvrdý predaj, ale ak máte malé deti, vštepenie tohto zvyku sa vám teraz môže skutočne vyplatiť mnohými spôsobmi. Študenti sa vo všeobecnosti učia viac, ak svoje štúdium rozložia v priebehu času, namiesto toho, aby sa učenie vtesnali do jedného dlhého sedenia, hovorí Patall.

Staňte sa mysliteľom v budúcnosti

Ďalším dôvodom, prečo sa v nedeľu cítite zle, je samozrejme to, že vaša hlava víri úlohami na nasledujúci týždeň. Ušetrite si tento stres ukončením pracovného týždňa plánom. Predtým, ako v piatok opustíte kanceláriu, pripravte si stôl, aby ste mohli v pondelok skočiť bez toho, aby ste prišli o pauzu, hovorí Peggy Duncan, profesionálna organizátorka z Atlanty. Vytvorte zoznam úloh špecifický pre pondelok, zoraďte potrebné súbory a označte e-maily, ktoré si vyžadujú pozornosť. Ak si musíte cez víkend skontrolovať pracovný kalendár, urobte to v nedeľu ráno, aby vás vyhliadky celý deň nezaťažovali, a potom sa ponorte do rozptýlenia (cvičenie, hranie sa s deťmi), aby ste sa nenechali pohltiť pracovnými myšlienkami. Ak je to vo vašej moci, neplánujte si stretnutia v pondelok ráno. Iba zvyšujú pocit hrôzy, vysvetľuje Duncan.

Spojiť svoje sily na konci týždňa môže byť prínosom pre všetky aspekty vášho života, od plánovania stravovania a organizácie spolujazdcov až po riadenie dlhodobých školských projektov. Predvídanie predvídavých výziev zabráni neskorým nočným trhom na trh a Staples a bolestiam hlavy, ktoré s nimi súvisia.

Buďte spoločenským zvieraťom

Prekĺznutie do pustovníckeho režimu je v nedeľu príliš ľahké, najmä v krátkych dňoch pred spustením letného času. Existuje však veľa výskumov, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí sú menej spoločenskí, majú tendenciu byť menej šťastní. A nedeľa, ktorá už môže byť zamotaná do blahobytu, je deň, keď budete najviac potrebovať kontakt s ostatnými. Môžete zostať v pj a komunikovať na Facebooku? Možno, hovorí Mogilner. Ale pripojenie cez počítač nie je také efektívne ako spojenie so živými, dýchajúcimi ľuďmi.

Akýkoľvek pravidelný nedeľný spoločenský rituál - pre niekoho kostol, pre iného jóga alebo softball - môže zdvihnúť náladu. Štúdia zverejnená v časopise American Sociological Review z roku 2010 v skutočnosti zistila, že ľudia, ktorí sa pravidelne zúčastňujú bohoslužieb, boli so svojím životom spokojnejší ako tí, ktorí to neurobili. Vedci zistili, že dôvod sa netýka iba viery; ide tiež o to mať v zbore priateľov, ktorí ľuďom dávajú pocit spolupatričnosti a zase vyššiu úroveň pohody.

Podobné výhody môžete získať aj bez členstva vo formálnej skupine. Inštitút ustanoví rande s kamarátmi, aby preskočil vyčerpávajúce vypracovanie plánov, navrhuje Gretchen Rubinová, autorka Lepšie ako predtým (19 dolárov, amazon.com ), kniha o osvojovaní si správnych návykov. Dodáva, že vďaka zodpovednosti je oveľa pravdepodobnejšie, že neustúpite na poslednú chvíľu. Nemusí to byť príliš komplikované. (Kto chce v nedeľu večer umyť hrniec s fondue?) A nemusí to zahŕňať veľa ľudí. Niečo, čo nevyžaduje veľa údržby - ako napríklad naplánovaný telefonát so sestrou, margarity so susedmi alebo dokonca noc Yahtzee s deťmi - môže zmeniť.

Dobrovoľníctvo je ešte jeden spôsob, ako sa spojiť, má však aj neočakávanú výhodu. Ak sa vzdáte svojho času, budete mať pocit, akoby ste mali viac správa z roku 2012 publikovaná v Psychologická veda. Preto sa predĺži váš víkend. Máte pocit, že so svojím časom robíte veľa, hovorí Mogilner, ktorý na štúdii pracoval. To vás inšpiruje, aby ste toho dňa neskôr urobili viac, čo vedie k väčšej spokojnosti. Je to taktika, ako sa odraziť. Kam sa podel víkend? špirála.

Prerobiť v nedeľu večer

Čím to je, že 19.00 v nedeľu sa cíti ako 23:00, ale každý druhý deň v týždni 19:00 je len zaciatok vecera? Možno preto, že náš nápad nič nerobiť - povedzme, pozorne sa pozerať na záchvaty Hra o tróny- nie je nevyhnutne najlepším liekom na zmiernenie nedeľného blues.

Aktívne trávenie voľného času - knižný klub, cvičenie jogy alebo dokonca návšteva kina - vás urobí šťastnejším ako výber niečoho pasívneho. Ak sa venujete činnosti, ktorá vás udrží v pohybe, ste pohltení daným okamihom a vaša myseľ má oveľa menší priestor na to, aby ste dovolili vniknúť a uchytiť sa starosti pracovného týždňa, hovorí Mogilner. Takže zatiaľ čo sme HBO navždy vďační za transformáciu nedeľných večerov, možno budete chcieť nahrať svoje obľúbené epizódy a pozrieť si ich v noci, ktorá nie je plná úzkosti - povedzme, hrb.