Zdá sa, že zdravý rozum je, že každodenné užívanie multivitamínov je šikovným krokom, ak chcete zostať zdraví. Rýchla prechádzka ktoroukoľvek uličkou lekárne objaví oslnivý rad fliaš, ktoré vyhlasujú, že pomáhajú so všetkým, od anti-agingu až po prevenciu rakoviny. Ale koľkí z nás skutočne vedia, či skutočne potrebujeme užívať multivitamín? Mali by ho užívať všetci, bez ohľadu na vek a zdravotný stav, alebo nám tieto tablety poskytujú len falošný pocit istoty o našom zdraví? A ako vôbec postupovať pri výbere správneho vitamínu pre naše potreby, ak sa rozhodneme ísť cestou doplnkov? Oslovili sme lekára internej medicíny z Baltimoru, Vivek Cherian, MUDr , aby ste získali určitý prehľad o komplikovanom multivitamínovom hlavolame.

Sú pre vás multivitamíny skutočne dobré?

Skoro polovica dospelých v USA užívajú denne multivitamín a toto číslo sa zvyšuje na 70 percent u dospelých nad 70 rokov. Znamená to však, že denný multivitamín by mal byť súčasťou zdravotného režimu každého? Podľa Dr. Cherian nie je odpoveď taká jednoznačná ako jednoduché áno alebo nie.

„Väčšina ľudí berie vitamíny, pretože chcú byť na vrchole svojho zdravia a uistiť sa, že dostávajú všetky vitamíny, ktoré potrebujú, pre prípad, že ich z bežnej stravy nedostáva dostatok,“ hovorí. 'Môže sa zdať, že užívanie multivitamínov je zdravý rozum, ale v skutočnosti neexistuje veľa dôkazov o tom, že denný kokteil základných vitamínov a minerálov skutočne prináša to, čo očakávate.'

V skutočnosti väčšina štúdia nezistili žiadny významný prínos denného užívania multivitamínov pri ochrane mozgu alebo srdca alebo pri prevencii rakoviny. Napriek všeobecným tvrdeniam, že multivitamíny sú dobré pre zdravotné ciele X alebo Y, tieto ešte nie sú nevyhnutne podložené výskumom.

To znamená, že Dr. Cherian dodáva, že užívanie multivitamínov nie je škodlivé (nie sú pre vás zlé) a potenciál výhody môžu pre niektorých ľudí znamenať, že sa im oplatí brať. „Kedykoľvek sa ma moji pacienti pýtajú na užívanie multivitamínov, hovorím im, aby zvážili užívanie jedného denne, pretože v skutočnosti môžu byť prínosy (hoci v súčasnosti neboli dokázané) a nie sú známe žiadne riziká denného užívania multivitamínov,“ povedal. hovorí. „Multivitamíny smieť pomôcť zlepšiť vašu pamäť a náladu. Okrem toho antioxidačné vitamíny a minerály smieť pomáhajú spomaliť progresiu určitých chorôb, ktoré spôsobujú slepotu.“ Ide o to, že zatiaľ čo výhody ešte nie sú jasne preukázané, neznamená to, že nemusia existovať.

SÚVISIACE: 7 najlepších potravín bohatých na antioxidanty, ktorých by ste si mali robiť zásoby

ako vyčistiť kozmetický mixér vlastnými rukami

Kto by mal zvážiť užívanie multivitamínu?

Ak je všeobecný konsenzus, že riziká sú nízke, ale prínosy sú nepreukázané (ale potenciálne), otázka potom zostáva: Existujú niektorí jednotlivci, ktorým by užívanie multivitamínu skutočne prospelo? Podľa Dr. Cheriana ľudia, ktorí sa stravujú zdravo, vyvážená strava ktorý obsahuje celé zrná, ovocie, zeleninu a bielkoviny, pravdepodobne získa všetky potrebné vitamíny a multivitamín neprinesie veľa výhod.

Bohužiaľ, toto sa nevzťahuje na každého. „Veľké percento Američanov však nedostáva dostatok vitamínu D a vitamínu E iba zo stravy, takže multivitamín môže byť prospešný,“ dodáva. Môže byť ťažké získať odporúčané množstvo vitamínu D a E iba prostredníctvom potravy a nedostatok vitamínu D je obzvlášť problematický v populáciách na miestach s menším množstvom slnečného žiarenia počas zimy. Multivitamín, ktorý obsahuje tieto základné vitamíny, môže byť užitočný pri ochrane imunitné zdravie a pevnosť kostí .

ako zistím veľkosť prsteňa doma

SÚVISIACE: 5 najlepších potravín na zvýšenie hladiny vitamínu D v tele

Navyše, určité skupiny jednotlivcov sú tiež náchylnejšie na nutričné ​​nedostatky.

„Užívanie určitých liekov môže viesť k nedostatku vitamínov a/alebo minerálov. Aby sme vymenovali niektoré príklady, bežne predpisované na vysoký krvný tlak (diuretiká) môžu viesť k nízkym hladinám draslíka, horčíka a vápnika. Niektoré lieky proti refluxu môžu tiež znížiť vstrebávanie vitamínu B12,“ hovorí Dr. Cherian. Ďalšie skupiny ľudí, ktoré môžu potrebovať pomoc pri dosahovaní svojich nutričných potrieb, zahŕňajú:

Tehotná žena:„Folát (vitamín B9) je obzvlášť dôležitý počas skorých štádií tehotenstva, aby pomohol zabezpečiť správny vývoj dieťaťa a znížil riziko určitých vrodených chýb, ako je rázštep chrbtice. Prenatálne vitamíny obsahujú tento vitamín, ako aj ďalšie dôležité živiny pre tehotenstvo.“Starší dospelí:Absorpcia vitamínu B12 sa môže s vekom znižovať a starší ľudia môžu potrebovať viac vápnika a vitamínu D.Vegáni a vegetariáni:'Keďže vitamín B12 sa nachádza predovšetkým v živočíšnych potravinách, tí, ktorí dodržiavajú rastlinnú stravu, sú vystavení vyššiemu riziku nedostatku tohto vitamínu.'

SÚVISIACE: Týchto 12 zdravých potravín má výnimočne vysoký obsah vitamínu B

Čo by ste mali hľadať v multivitamíne?

Ak sa rozhodnete pre multivitamín, možnosti môžu byť trochu ohromujúce. Tu je niekoľko faktorov a tipov, ktoré treba zvážiť pri výbere toho správneho.

kroky, ako si uviazať kravatu

Súvisiace položky

jeden Poraďte sa so svojím lekárom.

'Naša potreba živín sa líši v závislosti od veku a pohlavia,' hovorí Dr. Cherian. Váš lekár vám pomôže určiť, aké môžu byť vaše nutričné ​​požiadavky a pomôže vám nasmerovať vás smerom k správnemu vitamínu.

dva Vyberte si taký, ktorý obsahuje 100 percent dennej hodnoty väčšiny zložiek...

...až na pár výnimiek. 'Niektoré zložky, ako sú hladiny horčíka a draslíka, sú udržiavané na nízkej úrovni, aby sa predišlo interakciám, a vápnik bude tiež nižší jednoducho preto, aby bola tabletka primerane veľká,' hovorí Dr. Cherian.

3 Skontrolujte štítok pre overenie liekopisu Spojených štátov amerických (USP).

USP je nezisková nezávislá organizácia, ktorá v podstate určuje, či sú doplnky čisté a či obsahujú to, čo tvrdia, že obsahujú.

4 Dajte si pozor na marketingové triky.

Dávajte si pozor na všeobecné marketingové vyhlásenia na etiketách vitamínov, ktoré nemajú vedeckú váhu. Tie by mohli zahŕňať tvrdenia o zvyšovaní hladiny energie, zlepšovaní konkrétnych vecí, ako sú vlasy a nechty, alebo o podpore zdravia mozgu. Výživové doplnky uvádzajú extravagantné tvrdenia, ktoré priťahujú spotrebiteľov, ktoré často nie sú podložené výskumom.

Multivitamíny a vaše optimálne zdravie

V konečnom dôsledku je užívanie multivitamínov osobnou voľbou, ktorú by ste mali urobiť v spolupráci so svojím lekárom na základe vašich jedinečných zdravotných a nutričných požiadaviek. Či už sa tak rozhodnete alebo nie, je dôležité si uvedomiť, čo vitamín dokáže a čo nie. 'Žiadne multivitamínové náhrady správnej, dobre vyváženej stravy,' varuje doktor Cherian. „Multivitamíny nie sú žiadnym druhom striebornej guľky na dosiahnutie optimálneho zdravia. Dôkazy, že zlepšujú zdravie ľudí, sú prinajlepšom nekonzistentné.“

To neznamená, že multivitamíny sú zlé, ale je potrebný ďalší výskum, aby sme skutočne pochopili vzťah medzi príjmom vitamínov a celkovým zdravím.

Riziká užívania multivitamínov sú nízke – v skutočnosti sa Dr. Cherian rozhodne užívať multivitamín každý deň. Je však dôležité pochopiť ich obmedzenia. Zatiaľ čo multivitamíny obsahujú veľa živín, vaše telo nemusí v skutočnosti potrebovať väčšinu obsahu. Pripomína nám, že ak máte špecifický nedostatok živín, vždy je najlepšie doplniť si túto konkrétnu živinu (napr. vitamín D alebo B12). Je to cielenejší spôsob, ako splniť svoje zdravotné ciele a obnoviť rovnováhu tela. Čokoľvek si vyberiete, vždy sa pred suplementáciou zamerajte predovšetkým na vyváženú stravu.