Až nabudúce pocítite 15:00. prepad prichádza, preskočte automat a choďte radšej na schodisko. Podľa geniálnej novej štúdie 10 minút chôdze po schodoch je lepšie pre energetickú hladinu a pracovnú motiváciu ako množstvo kofeínu v plechovke sódy.

Pre nový výskum publikovaný v časopise Fyziológia a správanie Vedci z Gruzínskej univerzity chceli merať účinky jednoduchého cvičenia, ktoré by sa dalo vykonať v typickom kancelárskom prostredí, kde by sedaví pracovníci mohli mať na prestávky iba pár minút času.

čo tipujete na rozvoz pizze

Zapísali teda 18 vysokoškolských študentiek, z ktorých všetky uvádzali chronickú nespavosť, a uskutočňovali simulácie pracoviska tri samostatné dni. Počas dvoch dní užívali účastníci kapsuly obsahujúce buď 50 mg kofeínu (čo je ekvivalentné plechovke s colou) alebo placebo. Na druhý deň strávili 10 minút chôdzou po schodoch v tempe s nízkou intenzitou.

Po každom zásahu boli ženám podrobené verbálne a počítačové testy, ktoré hodnotili ich náladu a výkon pri určitých kognitívnych úlohách. Kofeín ani cvičenie nespôsobili veľké zlepšenie pozornosti ani pamäte. Ženy však po chôdzi po schodoch vykazovali malé zvýšenie úrovne motivácie v porovnaní s poklesom po užití kofeínu alebo placeba.

Spoluautor Patrick J. O’Connor, profesor na katedre kineziológie UGA, tvrdí, že ženy sa po náraze na schody cítili tiež o niečo energickejšie. Bol to dočasný pocit, ktorý sa cítil okamžite po cvičení, povedal v a tlačová správa . Ale s 50 miligramami kofeínu sme nedosiahli taký veľký účinok. “

Existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že cvičenie po dobu 20 minút alebo viac môže zvýšiť hladinu energie, uviedli autori vo svojom príspevku, zdá sa však, že ide o prvú štúdiu, ktorá sa zaoberá tak krátkym časom chôdze po schodoch. Poukazujú na to, že pocity únavy sa významne nezlepšili ani po jednom zásahu, a tvrdia, že na dosiahnutie trvalých účinkov môže byť potrebné dlhšie cvičenie. Tiež si uvedomujú, že prestávky na prechádzku vonku alebo s inými ľuďmi môžu poskytnúť ďalšie výhody na zlepšenie nálady.

A samozrejme, autori nenaznačujú, že na celkové zdravie je potrebný rýchly pohyb. Tvrdia, že na stanovenie konkrétnych výhod chôdze po schodoch je potrebných viac štúdií - aj keď predchádzajúci výskum má ukázali, že iba 10 minút strávených na schodoch trikrát týždenne môže byť skutočné kardiovaskulárne výhody .

Napriek tomu je dobré vedieť, že tento rýchly zosilňovač energie s nulovým obsahom kalórií je tu, keď ho potrebujete; je tiež zadarmo a na väčšine pracovísk prístupný dážď alebo lesk. A s najnovšími správami, ktoré spájajú bežnú aj diétnu sódu negatívne účinky na mozog , je pekné mať možnosť, ktorá preukázateľne funguje rovnako dobre, ak nie lepšie, ako kofeín.

ako zabaliť malú škatuľku

Je to možnosť udržiavať si kondíciu pri krátkej pauze od práce, uviedol O’Connor. Možno nemáte čas ísť si zaplávať, ale chôdzu po schodoch môžete absolvovať asi 10 minút.