Prázdniny - čas na radostné oslavovanie dobrých životných udalostí obklopený priateľmi a rodinou. Aspoň to tak vyzerá, že by to malo byť, že? Keby to bolo len také ľahké. V skutočnosti život často stojí v ceste veľmi veselému sviatočnému obdobiu - milovaní ľudia zomrú, ľudia ochorejú, peniaze sa stiahnu, rodina sa odsťahuje ďaleko a niektorí ľudia dokonca úplne opustia váš život. Kombinácia očakávaní a sklamaní môže vytvoriť stresujúci mesiac alebo dva, pričom sa od vás očakáva, že sa budete správať, akoby bolo všetko v poriadku. Čo by sa však stalo, keby ste sa tento rok mali rozlúčiť so všetkými týmito očakávaniami a tradíciami a namiesto toho sa trochu nechať z háku? Ak sú ťažkosti spojené s prázdninami neprekonateľné, nezabudnite, že máte na starosti to, čo sa rozhodnete urobiť, hovorí Nisha Zenoff, PhD, licencovaný manželský a rodinný terapeut a autor knihy Nevýslovná strata . Aj keď sa táto myšlienka môže javiť ako posvätná, môže to byť kľúč k prekonaniu sviatkov bez ohľadu na to, v akej situácii prechádzate. Ak sa vám teda tento rok zdá byť sviatok ťažký, prečítajte si ďalej: tu je niekoľko spôsobov, ako zmierniť bolesť z prázdnin bez ohľadu na to, v akej zložitej situácii sa môžete ocitnúť.

Súvisiace položky

Ak smútite ...

Prázdniny sú ťažké, pretože váš drahý tam nie je a nikdy ich nemôžete získať späť, hovorí Zenoff. Rituály, pamiatky a arómy môžu vyvolať spomienky, z ktorých mnohé môžu byť bolestivé. Treba však pamätať na to, že sviatky majú na starosti oni - takže ak nemáte chuť tento rok oslavovať, nenúťte sa. Namiesto toho Zenoff odporúča tráviť čas mimo tradičnej veselej a žiarivej atmosféry. To by mohlo znamenať hľadanie samoty prírody, pobyt sám vo svojom dome alebo trávenie času s ostatnými, ktorí prežívajú podobné boje. Ak to chcete osláviť, môže byť čas strávený s priateľmi a rodinou upokojujúci, zvlášť keď človek uzná, že sviatky už nikdy nebudú také a ctí si pamiatku strateného blízkeho. Paul Hokenmeyer, PhD., Manželský a rodinný terapeut v New Yorku, navrhuje vyvinúť úsilie na vytvorenie nových spomienok, ktoré budú zahŕňať zosnulého. Príkladom môže byť napríklad zapálenie sviečky, výroba obľúbeného jedla, napísanie básne alebo listu alebo dobrovoľníctvo v komunite z dôvodu, ktorý podporili. Buďte však k sebe súcitní a vedzte, že to nemusí vyjsť podľa plánu. Ak chcete pozvánky zrušiť na poslednú chvíľu, dajte si povolenie, hovorí Zenoff.

Ak ste sa odcudzili svojej rodine ...

Odcudzenie môže byť obzvlášť bolestivé okolo sviatkov kvôli prílivu kultúrnych a obchodných fantázií o tom, ako vyzerá rodina, poznamenáva Hokemeyer. Tieto obrázky neodrážajú späť realitu života mnohých ľudí a vďaka ich skresleniu sa tí, ktorí sú už zraniteľní, cítia viac marginalizovaní a osamotení. Pamätajte, že rodinné hodnoty sú tie, ktoré majú význam a rezonanciu iba pre vás a pre vás. Najužitočnejšie je urobiť, keď sa cítite sklamaní a odmietnutí vlastnými pokrvnými príbuznými, je obklopiť sa ľuďmi, ktorí odrážajú vaše hodnoty a vážia si vašu jedinečnosť, hovorí Hokemeyer.

Ak ste chorí ...

Steven Pantilat, MD, profesor na lekárskej fakulte na Kalifornskej univerzite v San Franciscu a autor knihy „Keď ste vážne chorí, je v poriadku, že dovolenka - a každý deň - bude o vás,“ Život po diagnostike . Pri vážnych chorobách je cieľom urobiť z každého dňa dobrý deň a mať čo najviac dobrých dní - myslite na to, čo sa pre vás bude cítiť najlepšie, a urobte to. Môže to zahŕňať preskočenie všetkého, čo vám pripadá ako fuška - premýšľajte o sviatočných tradíciách, stretnite sa s určitými kolegami alebo vzdialenými členmi rodiny alebo dokonca jedzte alebo pripravujte obvyklé jedlo - a namiesto toho si doprajte to, čo bude mať zmysel. A ak sa rozhodnete zúčastniť sa tradičných osláv a narazíte na dobre mienenú rodinu a priateľov, ktorí, zdá sa, zvyšujú váš stres? Je v poriadku odmietnuť hovoriť o svojej chorobe, hovorí Pantilat. Nerobte si starosti s urážaním ľudí - na tých, ktorí sa urazia, nezáleží, a tí, na ktorých záleží, sa neurazia.

Ak je milovaný človek chorý ...

Mať priateľa alebo člena rodiny, ktorý je ťažko chorý, môže byť nepríjemné, najmä keď to človeka prinúti čeliť vlastnej úmrtnosti a nedostatku kontroly v honosnejšej schéme vecí. Dobrým spôsobom, ako prekonať túto nepríjemnosť, je upriamiť vaše úsilie smerom k vášmu milovanému človeku. Vedzte, že nemusíte veľa hovoriť alebo robiť - vaša prítomnosť hovorí za všetko, hovorí Pantilat. Ak to vyzerá, že tento rok môže priniesť poslednú spoločnú dovolenku ako rodina, urobte všetko pre to, aby bola zmysluplná, ak to váš milovaný samozrejme má. Toľko ľudí prichádza na pohreb - ale ako lepšie prísť na Deň vďakyvzdania, Rosh Hashana, Diwali, Eid Al Fitr alebo na Vianoce, keď môžete tráviť čas so svojím blízkym? on hovorí.

Ak ste stratili prácu ...

Aj keď finančná neistota nie je nikdy ľahká, v čase dovoleniek, keď obchodné záujmy hovoria, že peniaze a dary sa rovnajú láske a hodnote, je neuveriteľne ťažké. Najlepším spôsobom riešenia finančnej neistoty je dostať sa do služby, hovorí Hokemeyer. Od vytvárania nadčasových ručne vyrobených darčekov (ako je list priateľom a rodine s podrobnými informáciami o tom, čo sa vám na nich páči) až po dobrovoľníctvo v komunite so zameraním na to, čo máte radi môcť dá vám môže pomôcť uvedomiť si, koľko máte, aj keď vás bankový účet núti myslieť si niečo iné.

Ak sa rozvádzate ...

Rozvod je traumatizujúci a môže spôsobiť príznaky spojené so smútkom. Obrazy zaľúbených párov počas prázdnin môžu byť pre niektorých skutočne podnetné. Kľúčom pri prekonávaní konca roka je skutočne starostlivosť o seba, hovorí Hokemeyer - najmä ak sa vyrovnávate s bolesťou a hnevom vyvolaným neverou alebo nezmieriteľnými rozdielmi. Navrhuje vytvoriť si rutinu starostlivosti o seba (napríklad dennú prechádzku, týždenné ošetrenie tváre alebo dlhé kúpanie) a jej dodržiavanie. Cvičenie sebalásky, aj keď len malými spôsobmi, môže skutočne pomôcť zamerať sa dovnútra a preč od toho, čo môžu robiť alebo cítiť iní ľudia.