Strata pár kilogramov môže zlepšiť zdravie srdca ľudí s nadváhou - a podľa novej štúdie nezáleží na tom, či to urobíte úplne strava, pohyb alebo kombinácia oboch .

Výskum porovnával rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb - ako je krvný tlak, srdcová frekvencia a hladina cholesterolu - v troch skupinách dobrovoľníkov s nadváhou, ktorí mali za úlohu stratiť 7 percent svojej telesnej hmotnosti počas 12 až 14 týždňov. Jedna skupina to urobila tým, že jedla o 20 percent menej kalórií ako zvyčajne, jedna skupina mala o 20 percent viac fyzickej aktivity ako obvykle a jedna skupina robila oboje, jedla o 10 percent menej a viac sa hýbala.

môžem si dať jablčný ocot na tvár

Nakoniec všetky tri skupiny preukázali podobné vylepšenia. V skutočnosti sa očakávalo, že každá stratégia zníži celoživotné riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb zo 46 percent na 36 percent.

Zistenia zverejnené tento týždeň v American Journal of Clinical Nutrition , prekvapený hlavný autor Edward Weiss, Ph.D., docent výživy a dietetiky na univerzite v Saint Louis. Očakával, že zaznamená pozitívne zmeny vo všetkých skupinách, ale myslel si, že tí, ktorí kombinujú stravu a pohyb, budú mať ešte väčšie výhody ako tí, ktorí vykonali iba jednu.

Keď sa nad tým zamyslíte, reakcie tela na cvičenie a na obmedzenie kalórií sú úplne odlišné, hovorí Weiss. Cvičenie zvyšuje váš srdcový rytmus, zvyšuje sa váš metabolizmus; je to dosť dramatický proces. Na druhej strane, znižovanie kalórií veci skutočne spomaľuje. V závažných prípadoch bol opísaný ako kvázi hibernácia.

Mal teda podozrenie, že každý proces prinesie iné výhody pre zdravie srdca - a že skupina, ktorá urobila obe, získa to najlepšie z oboch svetov.

Aj keď sa tak nestalo, Weiss rýchlo upozorňuje, že veľkú časť rizika kardiovaskulárnych chorôb nemožno pripísať tradičným rizikovým faktorom. Podľa neho je teda stále možné, že kombinovanie stravy a cvičenia má aditívne účinky, ktoré sa v tejto štúdii jednoducho nemerali. A hoci jeho experiment nemohol podporiť argument pre prístup chudnutia spolu s diétou a cvičením, ďalší výskum to určite má - vrátane štúdie z roku 2015, ktorej je spoluautorom. rizikové faktory cukrovky .

môžem použiť kurací vývar namiesto kuracieho vývaru?

Inými slovami, tieto zistenia môžu byť dobrou správou pre ľudí, ktorí sú schopní schudnúť napriek tomu, že nejedia tak dobre, ani cvičia tak, ako by mali - nie sú však výhovorkou na to, aby ste boli leniví len preto, že držíte diétu alebo prasať na nezdravom jedle len preto, že cvičíte. Weiss stále verí, že kombinácia zdravej výživy a pravidelného pohybu je stále najlepšia pre celkové zdravie.

Môže to byť aj najjednoduchšie spôsob, ako schudnúť a udržať ju. V štúdii sa ľudia v skupine s kombinovanou intervenciou dostali k cieľovým hmotnostiam skôr ako v ostatných skupinách, a to aj napriek pokusom vedcov o udržanie rovnomernej stimulácie. A na rozdiel od skupín s diétou alebo iba s cvičením, nikto z kombo skupiny nevypadol pred koncom štúdie.

Máme tendenciu zameriavať sa na cvičenie a stravovacie intervencie hlava-nehlava, ale skutočne by sme mali používať všetky nástroje, ktoré sú v kôlni, hovorí Weiss. Varuje však, že ľudia by si mali uvedomiť svoju spotrebu kalórií, hneď ako začnú cvičiť: Nemusíte začať piť Gatorade alebo jesť tyčinky s výživou alebo sa odmeniť tvarohovým koláčom len preto, že cvičíte.

Weiss celkovo hovorí, že táto štúdia by mala poskytnúť nádej každému, kto má nadváhu a chce urobiť zmenu. Najväčším posolstvom je, že ľudia by mali používať prístup, ktorý je pre nich najprístupnejší, hovorí. Ak majú radi zdravé stravovanie a nízkokalorickú stravu a neznášajú cvičenie, rozbehnite ich na diétny program; bez ohľadu na to je potrebné dosiahnuť obrovské zisky.